Jóga kezelése a magas vérnyomás

Jóga kezelése a magas vérnyomás A hipertónia jóga kezelése az elmúlt időkben népszerűvé vált. A magas vérnyomás többnyire olyan életmódbeli rendellenesség, amely csendben kúszik, lassan elrontja az életminőséget, növeli a halálos egészségi állapotokra való hajlamot, mint például a szívrohamok, az ateroszklerózis és a stroke.Míg a vérnyomáscsökkentő gyógyszereket széles körben használják a vérnyomás megőrzésére, a terapeuták tanácsot adnak a kiegyensúlyozott étrendről és a jóga rendszeres gyakorlatáról, mint a nem invazív, erőteljes módszerek ennek a körülménynek a szabályozására. A Mudras, a Pranayama és a meditáció néhány pózával megakadályozhatja a vérnyomást. tt van egy egyszerű jóga szekvencia, melynek célja a magas vérnyomás kezelése. A sorozat hat testhelyzetből áll, a légzés technikája kb. 30 percet vesz igénybe. Olvass tovább, hogy többet tudj. Egyszerű pózok a jóga kezelésére magas vérnyomás Uttanasana - Állandó Előre Kanyar A cél itt a test és az elme pihenése és a vérkeringés javítása. Kerülje el a teljes előremenetelt, mivel ellenjavallt. Nyugodtan blokkoljon, hogy támogassa a tenyerét. Álljon a matracra, kicsit szétválasztva. Húzza fel a térdvédőjét, és vegye be a combjait. Hajtsa vissza a vállát, és húzza a köldöket közelebb a gerinchez. Állítsa be a nyakát és a fejét, hogy igazítsa őket a gerincéhez. Belélegezve emelje fel a karját, ujjait a mennyezetre mutatva. Míg kilégzés közben hajtsa előre, gyengéd hajlítással térdre. Hajtsa előre a csípőjét, és hagyja, hogy a hasa pihenjen a combján. Maradj itt, és tenyerét pihenni tudod. Ha a tenyér a padlón van, használjon egy blokkot, hogy támogassa a fejedet, hogy ne szabaduljon fel. Tartsa a pózot hét mély lélegzethez. Minden egyes belégzéssel nyomja vissza a csípőjét. Minden egyes leheletnél mélyítse el az előrefelé forduló hajtást. Engedje meg, hogy a test teljesen ellazuljon. Adho Mukha Svanasana - lefelé néző kutyák pozíciója A testtartás javíthatja a keringést, növeli az emésztést és csökkenti a vérnyomást a stressz enyhítésével. Használja a blokkokat, hogy támogassa a tenyerét. Miután befejezte a hét lélegzetet az előremenetben, helyezze tenyerét szilárdan a padlóra. A lábadat hátrafelé kell járni, amíg meg nem fordulsz egy felfordított V. A lábad olyan széles legyen, mint a csípőd. Állítsa be a tenyerét, hogy elválassza őket a váll távolságától, a csukló közvetlenül a vállak alatt. Ne zárja le a könyökét, hogy megpróbálja egyenesen tartani a karját. Tolja a csípőjét a mennyezetre, és nyomja be a sarkantyút a szőnyegen. Hagyja, hogy a fejed pihenjen a könyök között. Ha lehetséges, nézze meg a köldökét. Hosszantsa fel a gerincét, amikor kilélegzett és lazítson a testén. Tartson hét mély lélegzetet. A hetedik kilégzés végén hajlítsa le térdét és vigyázzon. Helyezze a lábát a tenyerei közé, hogy visszatérjen Uttanasana-ba. Paschimottanasana - Ülő előrefelé hajlítás Uttanasana ültetett változata, a testtartás megkönnyítheti a stresszt és fokozhatja a keringést. Emellett emésztési zavarokat is okoz, és segít megőrizni a vérnyomást. Uttanasana-ból gyengéden ülj le a padlón. Forgassa a lábait előre, hogy bejusson az ültetett személyzeti pozícióba (Dandasana). A kezeid segítségével emelje fel a húsot a fenekeidről, hogy a csontok a pihenőn maradjanak. Inhaláljon, hosszabbítsa meg a gerincét, és emelje fel a karjait a fejeden. Amikor kiléglódsz, hajtsd előre a csípőddel, pihentessed a hasat a combodon. A cél a gerinc hosszabbítása. Ezért ne kerekítse meg a vállát, hogy megpróbálja tartani a lábát. Pihentetheti a tenyerét a lábán vagy a lábán. Tartsa a testtartást, figyelve a lábujjaidat, hét mély lélegzetet. A csípő alá helyezett összecsukott takarót vagy párnát helyezhet el, ha a combcsontjaid szorosak. Alternatív megoldásként gyengéden hajlítsa meg a térdét, hogy elkerülje a térd és a térd túlhúzódását. Baddha Konasana - Bound Angle Pose Használja ezt az egyszerű ülő testtartást, hogy megnyugodjon a test és az elme. A feszültség ellenőrzés alatt tartása alapvető fontosságú a vérnyomás elkerülése érdekében. Használjon összehajtott takarókat vagy támasztékokat, hogy támogassa térdét, ha felfüggeszti a levegőben. Miután a hetedik kilégzést az ültetett elülső hajtáson lélegzik be, lélegezzük be és gyengéden visszahúzunk, hogy egyenesen üljünk. Hajtsa térdét oldalra, hogy a talpai érintkezzenek. Nyomja meg egymásba. Térdre tegye a tenyerét, és közelebb nyomja a padlóhoz. Inhaláljon és hosszabbítsa meg a gerincét. Itt maradhat, ha a csípőin, a combjain és a belső combokon egy szakaszon érződik. Ahhoz, hogy mélyebb szakaszokat érhessen el, hajtson előre a csípőjétől, ahogy belélegzik, és célba véve az állát a lábadon kívül. Válasszon kényelmes helyzetet és tartsa meg hét mély lélegzetet. Supta Padangusthasana - Reclining Hand a nagy lábujjakra Mint említettük, a relaxáció a hatékony hipertónia kezelésének kulcsa. Ez a testhelyzet csodálatosan végzi ezt a munkát. Eltávolítja a feszültséget a gerincről és lehetőséget ad arra, hogy elengedje azokat, amelyek nem szolgálnak Önnek. Nyújtsd ki a lábadat a Baddha Konasana befejezése után. Ha előrehajolt a Bound szögben, lélegezz be és lassan üljön egyenesen. Gondosan feküdjön hátra, amikor kilégzés közben addig fekszik, amíg a hátán teljesen nem pihent a matracon. Inhaláljon, és ahogy belélegzik, hajlítsa meg, és vigye jobb térdét a mellkasra. Húzza be a jobb hüvelykujját, az indexet és a középső ujjait a nagy lábujj körül, a nagyujj tetején pihentető hüvelykujj. Inhaláljon és óvatosan nyújtsa a lábát addig, amíg a lábad talpára a mennyezetre nem kerül. Tartsa a testtartást hét mély lélegzethez. Exhale és óvatosan engedje fel a lábát. Ismételje meg ugyanezt a bal lábaddal. Húzza fel a pántját a hosszú lábad körül, és tartsa meg a kezével, ha nem tudja tartani a lábujjaidat, és nyújtsa fel a lábát. Shavasana - Corpse Pose A Savasana a legmodernebb módja a pihenéshez, lazításhoz és helyreállításhoz. Használd ezt a pózust, hogy felszabadítsd a feszültséget és stresszedet a tested és az elméd tartja, így a vérnyomása egészséges lesz. Miután befejezte az előző pozíciót, igazítsa a lábakat. Válassza el a lábad szélesebb, mint a csípőd. Pihenjen a karját a törzstől, és elegendő helyet ad a hónaljnak a lélegzéshez. Lazítsa meg a gerincet és a fejét. Zárja be a szemét és lélegezze le természetes módon. Legyen feküdve a testtartásban, amíg meg nem érezed a megfiatalodást. Ha készen állsz, óvatosan vigye a lábujjakat és ujjait. Fordítsa fejét oldalról oldalra. Inhaláljon, nyújtsa karjait a fején, összefonja az ujjait, és egész testét egy jó, mély szakaszon adja. Gördítsd le jobbra a jogaidat, és ülj le minden kényelmes ülő testtartásban. Mély lélegzés a jóga kezeléséhez Hypertension A mély lélegzés megnyugtatta a szimpatikus idegrendszert. Egyidejűleg stimulálja a szívszövetek keringését, ezáltal segítve a magas vérnyomás okozta károsodások megelőzését. Bizonyos vizsgálat szerint, hat mély lélegzetet 30 másodpercen belül 3,4 egységgel csökkenti a szisztolés vérnyomást. A mély légzés megkönnyíti a stresszt. Minél alacsonyabb a stressz szintje, annál könnyebben kezelhető a magas vérnyomás szintje. A kényelmes asanában (előnyösen Sukhasana vagy Vajrasana) ülve, egyenesítse ki és hosszabbítsa meg a gerincét. Térdre tegye a tenyerét, és a mutatót és a hüvelykujj ujjait érintse. Zárja be a szemét és lélegezze le természetes módon. Nézze meg a lélegzetét. Tudatosan lelassíthatja lélegzetét. Ha a lélegzés kényelmes ütemben lelassul, vegyen mély lélegzést a 3. számra. Inhaláljon és kilélegezzen az orrlyukán keresztül, és hagyja, hogy a hasüreg kibúvódjon, amikor belélegzik és összeomlik, ahogy belélegzik. Ismételje meg 15-ször. Ha kényelmes, meghosszabbíthatja az inhaláció és a kilégzés időtartamát. Ellenjavallatok magas vérnyomású jóga gyakorlásakor Általában jóga előnyös a magas vérnyomás. De mint más állapotban, itt ellenjavallatok is léteznek. Kerülje el minden és minden inverzióját, vagyis minden olyan testtartást, ahol a lábatok a szíved felett helyezkednek el, és / vagy a szíved a fejed felett helyezkedik el. Néhány olyan póz, amelyet a magas vérnyomással rendelkező személynek el kell kerülnie: Sarvangasana Halasana Sirshasana Adho Mukha Vrkshasana és annak változatai Uttanasana Poorna (Ha gyakorolsz, használj egy blokkot, hogy támogassa a tenyerét, hogy a fej szívszinten legyen) Padahastasana (Ha gyakorolsz, használj egy blokkot, hogy támogassa a tenyerét, hogy a fej szívszinten legyen ) Adho Mukha Svanasana (Ha gyakorolsz, használja a blokkot, hogy támogassa a tenyerét, úgyhogy a fej szívvel megegyezik ) A jóga pajzsok alkalmazása a hipertónia számára a leghasznosabb, ha a több terápiás megközelítés elemeként történik. Azonban konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt elkezdené a jóga gyakorlatát. http://www.yogicwayoflife.com/