Jóga az alsó hátfájásra

Jóga az alsó hátfájásra Alsó hát A fájdalom az egyik leggyakoribb panasz a modern munkásosztályban. A hátfájás jóga kezelése megelőző és gyógyító lehet. Legtöbbünk az alsó háti fájdalomban szenved az élet egy bizonyos pontján. Az alsó-hátfájás jóga kezelése elsősorban a hátfájás okát vizsgálva megérthető. Hogyan segít a jóga a hát alsó részén? A legtöbben ma olyan forgalmas életmóddal rendelkeznek, amely hosszú távon egy pozícióban ül. Az irodában hosszú órákon át ülünk egy székre. Amikor otthon vagyunk, sok időt töltünk az interneten. Még a szórakoztatásért is órákon át bámuljuk a tévét. A hosszú hétvégi kirándulás jelentős időtartamú vezetést jelent. Nagyon könnyű megérteni, miért végezzünk állandó stresszt az alsó háta izmainak munkánk során, valamint a szabadidő alatt. Az ülő és a forgalmas életmód leginkább az alsó hátsó izmait terheli. Kétségtelen, hogy ez lesz az egyik legfeszültségesebb izom a testünkben. Az alsó-hátfájás jóga kezelése két elvre épül. Először is, elengedni kell a hátsó izmokat, hogy enyhítsék a stresszt. Másodszor, meg kell erősíteni a hátsó izmokat, hogy kevésbé hajlamosak a stresszre és a későbbi fájdalmakra. Ebben a szakaszban szeretnénk figyelmeztetést adni. Néha az alsó hátfájást a gerinc szerkezeti hibái okozzák, mint a lemezes prolapsus, a gerinc sérülései stb. Ebben az esetben mindig orvoshoz kell fordulni orvoshoz. A jógát csak orvosa beleegyezésével végezheti el. De a legtöbb esetben az alsó hátfájást a rendszeres stressz és a hátfájás okozta fájdalom okozza, és naponta néhány percet tölthet el, pihenéssel és nyújtható yogic gyakorlatokkal. Jóga pihenés jelent az alsó hátfájás Hányszor figyeljük meg, hogy egy stresszes munka után hazaérünk és ugorjunk a kanapéra, és bekapcsoljuk a televíziót. Ezt azért tesszük, hogy lazítsuk az elméjüket, és kellemes elterelést nyújtsunk. De ez nem nyújt semmilyen megkönnyebbülést a hát alsó részén, mivel ismét hosszú órákon át ülünk, éppúgy, ahogyan a munka során. Tehát mi a megoldás? Ez egyszerű. Csak töltsön 5 percet bármely yogic relaxációban. Ezek a jógás pihenés jóga matracot vagy akár az ágyon is elvégezhető. Shavasana : A leginkább pihentető póz a Shavasana vagy a jógikus holttest.Ez a legegyszerűbb minden póz. Miután visszatérsz a stresszes napi munkából, csak feküdj le az ágyon, kissé széteső lábakkal. Tartsa kézzel kinyújtott tenyerével oldalirányban felfelé. Lassan és ritmikusan lélegezzen be a hasából. Tartsa a szemét zárva és érezze a pihenést. Csináld 5 percig, és érezni fogod a megfiatalodást. Advasana vagy a fordított halott póz: Ez a póz ugyanúgy fiatalul,mint a holttest.Ez segít azoknak is, akik a felső hát és a váll fájdalma miatt szenvednek. Ebben a pózban az egyik a hasán fekszik, kezével a fej fölött hangsúlyozva. Zárja be a szemét és normális lélegzést. Koncentrálj a pihenés érzésére. Makarasana vagy a krokodil póz: feküdjön a hasán az ágyon vagy a jóga szőnyegen.Emelje fel a fejét és a csomagtartót, és pihentesse fejét a tenyerére. A fej súlyát a könyöknek kell viselnie. Zárja le a szemét és lélegezze normálisan néhány percig. Ez nemcsak pihenést biztosít a hátára, hanem enyhe nyúlványt is biztosít, hogy erősítse a hátsó izmokat. Jóga Az alsó hátizmok erősítésért Marjariasana vagy a macska póz: A macska család az egyik legrugalmasabb tüskével rendelkezik az állatvilágban.Marjariasana vagy a macska pózja utánozza a macskát, amely a hátán fekszik. Térjen be térdelő pozíciót mindkét kezével (tenyér), amely megérinti a padlót. Az egész testtömeget a kezek és a térdek támasztják alá. Óvatosan ívesd le a hátat és a gerincet felfelé és lefelé, éppúgy, mint egy macska, amely finoman nyúlik vissza. Marjariasana nyúlik és erősíti a hátsó izmokat. Bhujangasana vagy a kobra póz: feküdjön le a hasán, kézzel az oldalán.Most csúsztassa előre a kezeket (a vállak felé), és a tenyerekkel megérintse a padlót. Óvatosan emelje fel a csomagtartóját felfelé, fejjel és nyakkal előre. A végső póz úgy néz ki, mint egy kobra, amely felhúzza a motorháztetőt. Tartsd ebben a pózban addig, amíg kényelmes vagy, majd engedje fel a pózust, hogy visszatér a fekvő pozícióba. Ardha-Matsyendrasana vagy a félcsigolya csavar póz: Ülj le lábakkal kifeszítve.Hajlítsa meg a jobb lábát, és helyezze a bal láb bal oldalára. Mosthajlítsa meg a bal lábát úgy, hogy a sarok érintse meg a jobb feneket. Fogja a bal karját a jobb láb körül, és a bal kezével megragadja a jobb láb lábujjait. Ez kezdetben nehéz lehet, de gyakorlatilag a gerinc rugalmasabbá válik ahhoz, hogy a fél csavarodást elvégezze. Ismételje meg a másik lábat és csavarja meg az ellenkező irányba. Ardha-Matsyendrasana a hátat rugalmasan és erősen teszi. Shashakasana vagy a Csecsmő póz: Üljön térdre.Emelje fel a kezét a fej fölött. Lassan lélegezz ki és hajlítsa meg, hogy érintse a homlokot a földre. A kezek feszülnek, és megérintik a padlót. Shashankasana megnyugtatja a hátsó izmokat, és szintén sciicális fájdalmat ébreszt. Ettől a jóga asántól eltekintve, sok hátra hajlító póz van, ami erősíti a hátsó izmokat. A fenti egyszerűbb pózok gyakorlását követően fel kell venni őket.  Chakrasana ,  Ardha Chakrasana ,  Dhanurasana és Ushtrasana néhány visszafelé hajló ászanák erősítésére hát, nyak és a váll. Ezért látjuk, hogy az alsó hátfájás jóga kezelése izomlazító és izomerősítő gyakorlatokon alapszik. Ha megpróbálják megerõsíteni a merev izomot, lehet, hogy ellentétes lehet. Ezért az első lépés mindig pihenés, majd a hátsó izmok erősítése. http://www.yogicwayoflife.com/