ÉLETMÓD A TERHESSÉG ALATT

A terhes kismamának nem szabad túlzottan sokat dolgoznia, nehéz fizikai munkát végeznie vagy nagy súlyokat emelgetnie. A terhesség negyedik hónapjában kezd kialakulni a gyermek elméje, és ezért az anyának messzemenően kerülnie kell mindenfajta fizikai megrázkódtatást, ami a magzatot érheti. A védikus írások még a következő tanácsokkal szolgálnak:

A terhesség időszaka alatt a feleségnek nem szabad nemi életet élni, nappal aludni, éjjel ébren maradni, fizikailag megterhelő tevékenységet végezni, járműveken utazni, hashajtókat szedni, bármiféle mentális feszültséget átélni, valamint fűszeres, sós, savanyú vagy nehéz ételeket enni. Ezen kívül nem szabad folyóban fürödni, egy elhagyatott házba menni, hangyabolyra ülni vagy a körmeivel a földet kaparni. Nem szabad hosszasan aludni, nem szabad pelyvához, szénhez, hamuhoz vagy koponyákhoz érni, vitatkozni a családtagjaival, rendetlenül hagyni a haját vagy bármikor tisztátlannak lenni. Alvás közben a feje ne legyen észak felé, és nem szabad meztelenül vagy nedves lábbal aludni. Nem szabad kedvezőtlen szavakat mondani vagy túl sokat nevetni. Ezeket a tanácsokat mindenki belátása szerint kövesse.

A terhesség alatt a kismama-jóga gyakorlatok végzése napi rendszerességgel ajánlott. A gyakorlás ne legyen több napi 30-40 percnél! Ha ez túl fárasztó, akkor kevesebb is lehet. Emellett a rendszeres mozgás is nagyon hasznos, pl. séta, kerékpározás (a terhesség első hónapjaiban), úszás. A szülés rendkívüli izommunkát igényel, ezért a jó kondíció fenntartása sokat fog segíteni. 

A has és a mell olajos masszázsával megelőzhetjük a terhességi csíkok kialakulását. A mellbimbót azonban ne olajozzuk, mert túlzottan megpuhul, ami a szoptatásnál hátrány lesz. Helyette a mellbimbót száraz fürdőkesztyűvel vagy frottírtörölközővel dörzsöljük napi 2-3 percen át a terhesség utolsó heteiben! 

Has- és mellmasszázshoz ajánlott olajok:
Homoktövis-olaj (Weleda termék)
Pregnant Belly Oil (fehérmályvagyökér, csipkebogyó, levendula, kamilla, levendulavirág-olaj, sárgabarack-mag olaj, szőlőmag-olaj, Motherlove termék)

MIT FOGYASSZUNK ÉS MIT KERÜLJÜNK A TERHESSÉG ALATT?

A szülészorvosok gyakran ajánlják vitaminkészítmények fogyasztását a terhesség alatt (Elevit, Gravida stb.). Ezekkel óvatosan érdemes bánni, mert egyes magzatok rendellenesen óriásira növekszenek a magas D-vitamin-bevitel miatt. Az ásványi anyagok pótlására a Shilajit ajánlható. A terhesség végén és a gyermekágy alatt, ha a vérvizsgálat a mamánál vashiányt mutat ki, természetes vaskészítmények, pl. Ferrokomp szedése javasolt. 

A következő gyógyszerek és vegyszerek kerülendők terhesség alatt: szénsavas üdítők, antihisztaminok, köhögéscsillapítók, antibiotikumok, mikotin, koffein, rovarirtók, Aszpirin, ösztrogén (és más hormontartalmú gyógyszerek), háztartási vegyszerek. Gyógyszerek és gyógynövények fogyasztása előtt tájékozódjunk, hogy a terhességet miként befolyásolják.

A következő illóolajok használatát kerüljük terhesség alatt: Angelika, ánizs, bazsalikom, kámfor, cédrus, Champa, citronella, izsóp, jázmin, boróka, citromfű, majoránna, mustár, mirrha, csombormenta, borsmenta, rozmaring, zsálya, csombord, kakukkfű, tárkony, gaulteria.

A következő gyógynövények alkalmazását szintén kerüljük: chaparral, encián, borbolya, nőszirom, cikória, szemvidítófű, indigó, mandragora, golgotavirág, ligetszépe, cickafark, bazsarózsa, kinin, fehér zászpa, alkörmös, rebarbara, ruta, szenna, verbéna, varádics, tárkony, amerikai hárs, fehérnyár, fűzike, mirrha, citvermag, viola, sárga lórom, jázmin, csombormenta, aranypecsét, viaszbokor, fekete üröm, gyíkfű, pásztortáska, feketenadálytő, fokhagyma, hagyma, csípős fűszerek, ánizs, árnika, bazsalikom, kálmos, kámfor, fűszerkömény, orvosi tisztesfű, cayenne-bors, szegfűszeg, csombord, kurkuma, vízitorma, vadmurok, ászokfa, kerek repkény, fekete gönye, orvosi pemetefű, izsóp, majoránna, gyöngyajak, oregano, pirospaprika, petrezselyem, zsálya, babérfa, kakukkfű, macsakgyökér, fenyő, varázsmogyoró, Yerba mate, Yerba santa, Bibhitaki (Terminalia belerica), Gotu kola (Centella asiatica), Guggul (Commiphora mukul), Neem (Azadirachta indica), Punarnava (Boerrhavia diffusa), Tulasi (Ocimum sanctum).

SZÜLÉS – OTTHON VAGY KÓRHÁZBAN?

A terhesség végének közeledtével (a 37. hét után), de még jobb, ha jóval előtte, el kell döntenünk, hogy hol fogunk szülni: otthon, bábával, vagy pedig kórházban, szülészorvos segítségével. 

Az otthonszülés előnyei: 
- a szülés folyamata természetesen indul meg és zajlik le;
- van idő kivárni a természetes méhösszehúzódások bekövetkezését;
- az anyuka és a gyermek a születés pillanatától együtt van.

Az otthonszülés hátrányai:
- nincs lehetőség a fájdalomcsillapításra vagy a szülés gyorsítására orvosi eszközökkel;
- az esetleges komplikációk (pl. a gyerek beszorul a szülőcsatornába, a köldökzsinór akadályozza, nem hallani a szívhangot stb.) kiküszöbölésére kevesebb a lehetőség;
- az újszülött esetleges betegségei (rh-összeférhetetlenség, sárgaság, 2 kg alatti súly, koraszülés) kevésbé felderíthetők és kezelhetők;
- az anyukának azonnal el kell kezdenie gyermeke gondozását, miközben még ki sem pihente a szülés fáradalmait;
- az esetleges gátrepedés esetén nehezebben gyógyul, mintha a szülész összevarrta volna a sebeket.
A kórházi szülés előnyei:
- az orvos és a szülésznők megfigyelik a szülésre jelentkezett anyukát és a magzatot, és szükséges esetben (ha a magzat életét vagy a szülés természetes folyamatát valamilyen tényező veszélyezteti) korábban megindíthatják a szülést vagy császármetszéssel segítik a világra a gyermeket;
- többféle fájdalomcsillapítási módszer alkalmazható;
- a gátmetszés alkalmazásával megelőzhető a gátrepedés, illetve a sebeket a szülés után összevarrják;
- a megszületett gyermeket azonnal megvizsgálják, és néhány napig megfigyelik;
- a csecsemő gondozásának feladata nem hárul azonnal az anyukára, hanem csak fokozatosan, miután felépült a szülés fáradalmaiból;
- az együttműködő szülészek betanítják az anyukának a baba szoptatását, fürdetését, pelenkázását stb.;
- a különleges gondozásra szoruló gyermekeket (inkubátor, lámpa stb.) is el tudják látni;
- könnyebb steril körülményeket fenntartani, mint otthon;
- a kórházban kialakult napirend van, amelyhez az újszülött babának és az anyukának alkalmazkodnia kell, és ez elősegíti az otthoni napirend kialakítását is a hazamenetel után.

A kórházi szülés hátrányai:
- a szülést sok esetben mesterséges módszerekkel koordinálják (fájáserősítő zselé, oxytocin infúzió, burokrepesztés); 
- a gátmetszést vagy császármetszést időnként szükségtelenül végzik el (ám a kockázat mértéke esetenként teljesen változó, így nem lehet mindig előre tudni, hogy szükséges-e a beavatkozás);
- a siettetett szülés egyik következményeként az anyuka hormonházatartásának változása nem képes lépést tartani a magzat megszületésével, így a tejtermelés később, akár 2-3 nap múlva indul csak be; aminek következtében az újszülött az első napokban utántáplálásra szorul;
- a gyermeket szakszerűen látják el ugyan, de mégsem kap annyi figyelmet és törődést, mintha az anyjával lenne;
- a szülészeti osztályok időnként túlzsúfoltak, így a szülőszobából hamar kitessékelik az éledező babát, mamát és apukát; illetve a szülészeti kórtermekben is sok a baba és a mama. 

A természetes szülés híveinek tehát akkor ajánlható az otthonszülés, ha az orvosi vizsgálatok alapján semmilyen komplikáció nem várható, a gyermek rendes időben és súllyal születik, és a bába betanítja az anyukát a csecsemő gondozására, illetve az első néhány napban segítségére van. A gátrepedés valószínűségét az utolsó hónapban végzett rendszeres gátmasszázzsal lehet csökkenteni, ám a gyengébb kötőszövettel rendelkező anyák esetében ez sem mindig hatásos. 

Gátmasszázsolaj I.: búzacsíraolaj + orbáncfűolaj + muskotályzsálya, rózsa illóolaj.
Gátmasszázsolaj II.: szőlőmagolaj, sárgabarackmag-olaj + levendula illóolaj (Motherlove termék, a babamasszázshoz is használható).

A kórházi szülés esetén érdeklődjünk a lehetőségekről, illetve az adott kórház szülészeti osztályán elfogadott szokásokról, mivel ezek kórházakként eltérők lehetnek! Egyes helyeken a burokrepesztés, az oxytocin infúzió, az epidurális érzéstelenítés, valamint a gátmetszés sztenderd eljárások, más helyeken viszont lehetőség szerint próbálnak eltekinteni tőle. 

A VAJÚDÁS ÉS A SZÜLÉS

A terhességelőírt tartamának utolsó hónapjában igyunk málnalevél-teát, ami erősíti a méhizmok tónusát, így a szülés könnyebb lesz. Az utolsó két hétben a szokottnál kicsit több ghít fogyasszunk, ami szintén segíti a baba könnyed világrajöttét. Ebben az időszakban a szegfűszeg-tea ivása is javasolt. 

Ha a következő jelek valamelyikét tapasztaljuk, akkor induljunk a kórházba, vagy hívjuk a bábát:

- véres nyákdugó kiürülése a hüvelyből;
- világospiros vérzés;
- a magzatvíz elfolyása; 
- 5-10 percenkénti, erősödő fájások (menstruációs görcsre emlékeztetnek).

A vajúdás időtartama három szakaszra osztható:

1. Tágulási szakasz: a fájások megjelenésétől kezdődően akár 12-14 óráig is tarthat. A szakasz alatt a méhszáj kb. 6-8 cm-esre tágul. A tágulási szakasz alatt végezhetjük a Kismama-jóga könyv „Jóga vajúdáskor” c. fejezetének gyakorlatait (118. oldal). A terheslabdán végzett csípőgördítés, illetve az ülőfürdők is segíthetnek könnyebben átvészelni ezt a szakaszt. 

Légzőgyakrolat: A fájások alatt felszínes, pihegő légzést vegyünk (tollpihe-légzés, 85. oldal). A szünetekben mélyen lélegezzünk (84. oldal, alaplégzés). 

II. Intenzív szakasz: A fájások felerősödnek, mivel a méhösszehúzódások erősebbek lesznek. A méhszáj kb. tíz centiméteresre tágul, és a gyermek elindul kifelé. A fájások erősebbek ugyan, de nagyobb szünetek vannak köztük. Ez a szakasz kb. fél óráig tart.

Légzőgyakorlat: A fájások alatt két rövid be- és kilégzés után egy hosszabb kilégzést végezzünk, miközben adjunk ki olyan hangot, mint a doromboló macska (122. oldal, a hang ereje). A fájások közti szünetben végezzünk lassú és nyugodt légzést a szájon keresztül, miközben nyelvünk a szájüreg közepén van (122. old., hűsítő légzés).

III. Kitolási szakasz: A fájások továbbra is erősek, és a fájások közben az anya erős kitolási ingert érez (először a végbél tájékán, mintha székelési inger lenne, de sokszorosan erősebb). A kitolási szakasz első szülésnél kb. fél-egy óra. Nagyon hasznos, ha megtaláljuk a legkényelmesebb szülési pozíciót. Általában állva, guggolva vagy ülve könnyebben kijön a gyermek, mert a gravitációs erő is segít. Négykézlábas pózban is viszonylag könnyű szülni. A legnehezebb fekve tolni, bár az orvosok gyakran ragaszkodnak ehhez a pozícióhoz, mivel így könnyebb varrni, illetve a szülés után az anyuka megpihenhet ebben a helyzetben. Ilyenkor legalább azt kérhetjük, hogy a tolások idejére emeljék fel a szülőágy támláját, hogy többé-kevésbé ülő helyzetben tudjunk szülni. 

Légzőgyakorlat: Egy fájás alatt háromszor kell tolni. Ilyenkor vegyünk egy nagy levegőt, tartsuk vissza és toljunk! A szemünket tartsuk csukva a tolás alatt, mert bevérezhet! A nyomások között vegyünk mély, megnyugtató lélegzetet, és próbáljuk ellazítani a medenceizmokat (85. oldal, erős medencei légzés)! 

A szülés hihetetlen mértékű fizikai és érzelmi igénybevételt jelent az anyuka és a gyermek számára is. A legtöbb, amit megtehetünk az erre való felkészülés érdekében, a kismama-jóga gyakorlatok napi rendszeres végzése a terhesség időtartama alatt, illetve minél több pihenés a terhesség utolsó heteiben.

Amikor a gyermek megszületett, az orvos vagy a bába elvágja a köldökzsinórt, megvárja a méhlepény megszületését, majd összevarrja az esetleges gátsebeket. A kisbabát megfürdetik, majd az anya mellére helyezik.

A SZOPTATÁSSAL KAPCSOLATOS TUDNIVALÓK 

A szülés után nagy vigaszt nyújt a babának, ha az anyja mellén lehet. A szopóreflex következtében elkezdi keresni a mellett, majd szopik, bár sokszor még nem talál tejet. Ez az anyukát is megnyugtatja, és a következő napokban megkezdődik közös életük. Az anyukának néhány napig mindenféleképpen nyugalomra van szüksége, mert hozzá kell szoknia ahhoz, hogy az új jövevény élete tőle függ. Pihenésre van szüksége, és nyugalomra ahhoz, hogy időben megjöjjön a teje, és megfelelő mennyiségben termelődjön. A rokonokkal, látogatókkal való túlzott foglalkozás, valamint az aggodalmaskodás negatív hatással van a tejtermelésre. A gyermeknek anyatejre van szüksége az egészséges fejlődéshez, és hat hónapig kizárólag anyatejjel ajánlott etetni. Az első napokban 2-3 óránként érdemes szoptatni, mindkét mellből 5-10 percig. Utána a szoptatás időtartama akár 20-30 percesre is növekedhet. Ha a mellbimbó kicsi vagy befelé fordult, és emiatt a baba nem tud szopni, szilikon bimbóvédő alkalmazása ajánlott. A kisebesedett mellet Aloe Vera géllel vagy oldattal érdemes kezelni.

Tippek a tejtermelés fokozására:

- nyugalom és pozitív atmoszféra;
- gyakori szoptatás, akkor is, ha nincs tej, vagy kevés;
- a melleket ürítsük ki teljesen, ha a baba nem kéri, akkor fejjük le a tejet;
- minimum napi 3 l folyadék fogyasztása;
- fehérjedús ételek (tejtermék, gabona, olajos magvak) fogyasztása.

A gyermekágy ideje alatt korlátozzuk a hüvelyesek és a paradicsom fogyasztását! Az ételek íze és tápanyagai megjelennek az anyatejben, így a gyermek jelezheti, hogy valamely étel nem tetszik neki, illetve a tej elfogyasztása után hasfájása is jelentkezhet.

Tejtermelést fokozó gyógynövények:

Shatavari (Asparagus racemosus) (Pukka termék)
More Milk Plus kapszula (görögszéna mag, benedekfű levél, csalánlevél, édeskömény mag, Motherlove termék)
Laktoherb tea (ánizs, édeskömény, kömény, citromfű, csipkebogyó, Herbária termék) 

Ha még ennek ellenére is kevés a tej, akkor meg kell próbálni anyatejet szerezni a gyűjtőállomásokról, és a Szoptanit nevű készülék segítségével beadni a gyermeknek. A tápszerezés nem annyira szerencsés megoldás.

A szilikon bimbóvédő használatát mellőzni kell, amint lehet, mert a baba hozzászokhat, és később már nem hajlandó anélkül szopni. Egyes babákat a mell és cumisüveg váltakozása is megzavarja. A gumicumi használata nem szükséges, inkább vigasztalásként is tegyük mellre a gyermeket. Csak akkor fontoljuk meg a cumi használatát, ha a baba gyakran szopja az ujját. Általános ajánlásként a babát fél éves koráig csak anyatejjel etessük! Ha elegendő a tej mennyisége, és gyakran szopik, akkor víz vagy tea pótlására sincs szükség. Féléves kor után lehet elkezdeni a hozzátáplálást gabonakásák, zöldség- és gyümölcspépek formájában, majd fokozatosan darabos ételt is lehet adni a babának, ha a fogai jól fejlődnek. A szoptatást akár 2-3 éves koráig is folytathatjuk, bár a végére csak esténként kér. 

SZÜLÉS UTÁNI REGENERÁLÓDÁS

A gátsebek gyógyulását Aloe Vera gél vagy oldat segítségével segíthetjük elő. A szülést követő 3. nap után, illetve amikor a gátsebek begyógyultak, elezdhetjük a Kegel-gyakorlatok végzését (gátizomtorna), amivel a medenceizomzatot megerősíthetjük. A 10. naptól kezdve végezhetünk légzőgyakorlatokat, a 6. héttől kezdve (miután a gyermekágyi folyás megszűnt) pedig baba-mama jógagyakorlatokat. Ha a folyás újrakezdődne a 6. hét után, akkor ez a túlerőltetés jele. Ilyenkor a mamának kevesebb fizikai aktivitásra kell fognia magát. A tejjáratok eltömődését lendületes karkörzésekkel előzhetjük meg.

BABAÁPOLÁS

A baba hasa időnként fájhat, mert nem tudja maradéktalanul megemészteni az anyatejet. Ilyenkor oda kell figyelni arra, hogy milyen gyakran eszik, és büfiztetni kell evés után. A hasfájást gyengéd hasmasszázzsal vagy egy kevés édeskömény-tea itatásával lehet elmulasztani. A hason fekvés vagy ilyen pózban tartás szintén segít. A széklet akár több napra is kimaradhat, ez nem jelent komoly betegséget. De az anyukának oda kell figyelnie, hogy több folyadékot és rostot fogyasszon. Ha 3-4 napig nincs széklete, akkor egy kávéskanál Woodward’s Gripe Water segíthet megkönnyebbülni. Ez a termék kapormagolaj-kivonatot tartalmaz, és eredményesen segíti a gyermek szorulását. Egy hónapos kortól ajánlják az alkalmazását. Emellett, ha öt napnál tovább tart a székrekedés, glicerinkúp vagy beöntés alkalmazását szokták javasolni.

A babát születésétől kezdve naponta egyszer meg kell fürdetni, eleinte szappanmentes mosókrémmel. Ha a bőre kiszárad, akkor növényi alapú babaolajjal meg lehet masszírozni. Az arcbőrét kamillás vízzel érdemes törölgetni. Ha bepisil vagy bekakil, minél előbb tegyük tisztába! Az ismert eldobható pelenkák helyett a Sensan Baby Natural biopelenka használata ajánlott. Ennek anyaga a Mater-bi (kukoricaliszt, növényi olaj stb.), ami természetes úton lebomlik, és kevésbé irritálja a baba bőrét, mint a műanyagtartalmú pelenkák. Mindazonáltal érdemes minél többet fedetlenül, meztelenül hagyni a baba bőrét (természetesen jól fűtött helyiségben vagy nyáron kint az árnyékban).

BABAMASSZÁZS

A baba gyengéd masszírozását már 1-2 hetes korától elkezdhetjük (he nem koraszülött), általában akkortól, amikor már nem mindig alszik, nagyobb a mozgásigénye, és a bőre alatt kezdenek megjelenni a zsírlerakódások. Olyankor érdemes masszírozni, ha a baba ébren van, nem éhes, de nincs is tele a hasa. Este, fürdetés után, vagy nyűgös állapotban szintén ne masszírozzuk. Mindennap ugyanakkor érdemes masszírozni. 

A masszázst növényi olajjal végezzük, de ha bőrbetegsége vagy más elváltozás van a bőrén, akkor ez nem ajánlott, csupán a gyengéd száraz masszázs. A következő olajokat használhatjuk babamasszázshoz: Szőlőmagolaj, édesmadula-olaj, olívaolaj vagy napraforgóolaj. Illóolajok közül a teafa, római kamilla, levendula, rózsaolaj és eukapiltusz használható (ez utóbbi megfázásnál mellkasra és hátra). Az illóolajokból néhány cseppet tegyünk a bázisolajokba. Az ásványi olaj (mineral oil, paraffinum liquidum) használata nem ajánlott. Az illóolajok közül is csak a természeteseket alkalmazzuk. További receptek:

Babaolaj 1: Ligetszépe olaj (bázis), jojoba, búzacsíra, mandula (kisebb mennyiségben).
Babaolaj 2: Mogyoróolaj (80%), búzacsíraolaj (20%), neroli illóolaj (1 csepp).
Birth & Baby Massage Oil: sárgabarackmag-olaj, szőlőmag-olaj, levendula (Motherlove termék). 

AJÁNLOTT IRODALOM

Françoise Barbira Freedman: Jóga kismamáknak
Ingeborg Stadelmann: A bába válaszol
Laura Staton és Sarah Perron: Baby Om
Marta Guoth-Gumberger - Elizabeth Hormann: Szoptatás
Peter Walker: Babamasszázs kezdőknek

 antalvali.com › Várandósság