http://www.mokushozen.hu/zazen Hogyan keresztezzük lábunkat a párnán ülve A legjobb módszer az, ha jobb lábfejünket talppal fölfelé a bal combunkra helyezzük, aztán bal lábfejünket a jobb combunkra. Ez a hagyományos lótuszülés, szanszkritül padmasana, japánul kekkafuza. Ha a kekkafuza lehetetlen, könnyebb lesz felvenni a féllótusz vagy hankafuza tartást. Bal lábunkat talppal fölfelé a földre helyezzük, jobb lábfejünket pedig a bal combunkra fektetjük. Zazen alatt megcserélhetjük lábunkat. Ha a gyakorlónak nehézségei támadnak, növelni kell a párna magasságát, vagy több párnát kell egymásra tenni. Tapasztalatom azt mutatja, hogy az európaiaknak igen gyakran több párnányi magasságra van szükségük. Mindkét térdünknek le kell érnie a földre, ez nagyon fontos előírás; ennek érdekében térdünket előredőlve letesszük a földre, majd előrehajolva a párnát úgy igazítjuk magunk alá, hogy térdünk lent maradjon. Így a hátgerinc teljesen egyenes lesz annak köszönhetően, hogy a medence előrebillen. Ha a derekunk eleinte fáj, akkor a tartás kényelmetlen, de a rendszeres gyakorlás révén a fájdalom enyhül, és biztosíthatjuk a gerinc megfelelő ívét. Eleinte a tartás mindenki számára nagyon nehéz. Nekem is sok nehézségem volt, pedig fiatalon kezdtem. De bármennyire is fájdalmas, folytatni kell a zazen gyakorlását. Ez kitartás kérdése, hiszen a fájdalmak csökkennek a gyakorlás révén. Ha teljesen lehetetlen felvennünk a kekkafuzát vagy hankafuzát, ülhetünk székre is, egyenes háttal, de a hát ne érjen a támlához; a talp leér a padlóra, a láb egyenes, a nők térde összezárva, a férfiaké enyhén nyitva. A test és a gerinc tartása A törzs tartásának kijavítása szintén fontos, különösen az ötödik ágyékcsigolyának kell jól elhelyezkednie azért, hogy a gerinc íve megfelelő legyen; ha ez a csigolya jó helyen van, az alhas ellazul és elérjük a stabilitást. Mesterem azt tanította, hogy a gerinc ívének olyannak kell lennie, mintha az anusunk meg akarná nézni a napot; térdünk meggyökerezik a földben, fejünkkel nyomjuk az eget, mintha egy nehéz követ tartanánk a fejünk tetején, így ég és föld egyesül a tartáson keresztül. Ha ez megvan, jobbra-balra hajlongunk, először mélyen, majd egyre kisebb mértékben, hétszer-nyolcszor, hogy elérjük az egyensúlyi helyzetet; fölösleges előre-hátra billegni. Dógen mester azt mondta a Fukanzazengiben: „Biztosítani kell, hogy gerincünk teljesen egyenes legyen, ne dőljön se előre, se hátra, se jobbra, se balra, orrunk legyen köldökünk függőleges síkjában, fülünk pedig a vállunk vízszintes vonalában.” Be kell húznunk az állunkat, fejünknek egyenesnek kell lennie, ez szintén nagyon fontos előírás. Vállunk természetesen leesik, hasunk teljesen laza. A kéztartás Bal kezünk tenyérrel fölfelé a jobb kezünkben pihen. A hüvelykujjak hegye enyhén érintkezik, vízszintesek; nem szabad felemelkedniük, ami mentális feszültséget jelezne, sem leereszkedniük, ami szunyókáló tudatra utalna. A zen hagyományában ez a hokkai-jō-in, a koncentráció óceánjának pecsétje. Bōdhidharma és Dōgen mester így gyakoroltak. A hüvelykujjak és a tenyér által rajzolt forma egy tojás alakjára emlékeztet. A kezeknek érinteniük kell a hasat. A két könyök ne tapadjon a testhez, a karok természetesen leesnek. A száj és a nyelv helyzete A száj mindig csukva van, az ajkak érintkeznek anélkül, hogy össze lennének szorítva. A fogak összeérnek, a nyelv pedig érinti a szájpadlást elülső részét; az arcot nem szabad felfújni. A szem helyzete Szemünk nyitva van, hogy elkerüljük az álmosságot, tekintetünket körülbelül egy méterre magunk elé helyezzük, természetesen. A tekintetnek nem szabad jobbra-balra járnia, hanem mozdulatlannak kell maradnia. Figyelmünket ne rögzítsük a látómezőben lévő tárgyakra, a látás legyen tárgy nélküli. Összefoglalva: leülünk a párnára, keresztbe tesszük lábunkat, a térd a talajon, a gerinc kiegyenesedik a medencetájék ívének köszönhetően, az áll behúzva, a kéz megfelelően elhelyezve, a tekintet magunk előtt egy méterre, a váll természetesen leesik, mindez nagy energiával; a tudat pedig legyen olyan, mint „egy ugrásra kész oroszlán”. http://www.mokushozen.hu/zazen |