A nagyfa (Ta Su Kung) gyakorlata  Ez a gyakorlat több ezer évre tekint vissza. Több chi kung és kung fu iskola ismeri és használja ezt a gyakorlatot, alapjaiban hasonló, de kivitelezésében kissé eltérő formában. A legfontosabb energia-gyűjtő gyakorlatként tartják számon. Itt a Chung Juan Chi Kung iskola szerinti nagyfa gyakorlat leírására kerül sor. Ebben az iskolában ez egy alapvető fontosságú gyakorlat, melyet az egymást követő szinteken eltérő módon gyakorolnak. Elméleti alapját a kínai emberek évezredes megfigyelése adja, mely során érzékelték, hogy az élőlények közül a fák azok, amelyek a leghosszabban élnek, hatékonyan alkalmazkodva környezetükhöz. Ezt annak tulajdonították, hogy a fák képesek a leghatásosabban felvenni és átalakítani a környezete energiáit. Gyökerük mélyen a földbe hatol, és onnan veszi fel a tápanyagokat és a vizet és ezzel együtt a Föld jin energiáit. Koronája a magasba nyúlik, és ezen keresztül veszi fel a napfény, a csillagok energiáit, azaz a Kozmosz jang energiáját. Az alulról és a felülről felvett energiák vegyítésével állítja elő az Életet, azaz saját élő energiáját. A tapasztalatok alapján elképzelték magukat nagy fának, és megfigyelték a hatást.Megtapasztalták a jin és a jang energiák egyesítéséből származó hatásokat és rájöttek, hogy a gyakorlattal az energiaszintjük növekedik, életerejük fokozódik, egészségük javul és testük fiatalodik. A gyakorlat finomításával egy sor további pozitív hatást is sikerült létrehozni. Így lett a nagy fát szimbolizáló testtartásból, a legfontosabb energiagyűjtő gyakorlat, melynekstatikus, dinamikus, és mozgásos változatai ismertek. Első szintű nagyfa gyakorlat: Az alsó energiaközpontban (alsó Tan Tien) gyűjti össze az energiát, ahol a fizikai szintű energiák gyűlnek össze. Ezek az energiák azonban nemcsak a fizikai testet, hanem lényünk mentális és spirituális területeit is ellátják „üzemanyaggal”. Tulajdonképpen ezek az energiák működtetik az egész testet. Második szintű nagyfa gyakorlat: A középső energiaközpontban (középső Tan Tien) gyűjti össze az energiát, ahol a mentális, lelki, érzelmi energiák gyűjthetők. Az ilyen típusú energiákkal tudjuk szabályozni életünket és életvitelünk irányát. Harmadik szintű nagyfa gyakorlat: A felső energiaközpontban (felső Tan Tien) gyűjti össze az energiát. Az itt tárolt energiák határozzák meg a spirituális életünket, és intuitív képességeinket. Innen kapjuk a vezérlést és életünk minőségének befolyásolási lehetőségét. Egyik energiaközpont sem fontosabb a másiknál. A fejlődés alulról felfelé történik. A felsőből viszont létrejön egy visszacsatolás az alsóba, és a kör bezárul. Ebben a körforgásban egyre több és egyre finomabb energiák képződnek, melyekkel elérhetjük életünk maximális kiteljesedését. Itt csak az első szintű nagyfa gyakorlat leírását adom meg. Az egyes szintű nagyfa gyakorlatok célja energiagyűjtés, az elzáródások (blokkok) oldása az egyes energiacsatornákban, a meridiánok tisztítása, az energia minőségének javítása, az életfunkciók jobbá tétele, az egészség javítása. A gyakorlatok végrehajtása Statikus nagyfa A gyakorlat végrehajtása során az alábbi szempontokat kell figyelembe venni: Az alapállás az un. chi kung állás (lásd: A testhelyzetek gyakorlás közben – Álló testhelyzet fejezet); vállszélességű terpeszállás, a lábfejek párhuzamosak vagy egyes gyakorlatoknál enyhén befelé állnak; a lábszár térdben enyhén behajlítva, oly módon, hogy az ízületek egy stabil kapcsolódást tesznek lehetővé és úgy, hogy a térd függőleges vetülete nem ér túl a lábujjak vonalán; a csípő enyhén előre billen, oly módon, hogy a az ágyéki gerincszakasz kiegyenesedik; az áll kissé leereszkedik, miáltal kiegyenesedik a nyaki gerincszakasz görbülete; azt kell elképzelni, hogy ebben a helyzetben a fejtetőn lévő pontnál fogva van felfüggesztve a test; így a gerinc a test súlyánál fogva kiegyenesedik és a csigolyák enyhén széthúzódnak; a szem csukva vagy résnyire nyitva, a fókuszálatlan, távolba néző tekintet segíti az elme ellazulását és a váratlan helyzetekre történő spontán reakciót; a nyelv a szájpadláson; ez a tartás összeköti a test középvonalába futó két energiavezetéket (kormányzó és befogadó meridiánok), melyen így folyamatos energiaáramlás indulhat meg. Elképzeljük, hogy nagy fák vagyunk, a talpunkból kinövő gyökerek mélyen benyúlnak a földbe és sűrűn elágazva teljesen beszövik azt. A Földből szívjuk a föld hideg, nedves, jin energiáját és tápanyagait. Törzsünk megnyúlik, magasan fel a Kozmoszba és az itt elágazó, hatalmas korona az Univerzumot betöltve veszi fel a Kozmosz száraz, meleg, jang energiáját. Kezeink az alsó Dan Tian ponton nyugszanak oly módon, hogy tenyereink egymáson fekszenek. Nőknél a jobb kéz, férfiaknál a bal kéz van alul. Az energiaközpontban tudatunkkal létrehozunk egy piros ping-ponglabda nagyságú gömböt, melynek érezzük a melegét és elképzeljük a fényét, sugárzását. Tudatunkkal lassan kiemeljük az energiaközpontból ezt az energiagömböt, és elkezdjük nagyítani úgy, hogy végül - a köldökünk előtt kényelmesen tartott kezeink és a köldökünk között – érezzük/képzeljük el a gömböt. A tartás közben könyökeink eltávolodnak a törzsünktől oly módon, mintha a hónaljunk alatt egy-egy tojás lenne, ami nem eshet le, de nem is roppanhat össze. Miután felvettük ezt a pozíciót, idézzük fel újra a nagyfa képét és maradjunk így legalább fél órán keresztül. A belégzéskor szívjuk be az égi és földi energiákat a testünkbe, majd kilégzéskor képzeljük el, hogy ez az energiát az energiagömbünkbe sűrítjük be. A gyakorlat közben feledkezzünk meg testünkről, a testtartásunk okozta kellemetlenségekről, a felmerülő gondolatokról. Amennyiben akaratlanul előjönnek egyes gondolatok, érzések, hagyjuk lefutni azokat, ne akarjuk erőszakkal megszüntetni; csak kívülről figyeljünk. Ha kényelmetlenné válik a testtartás, gondolatban kérjünk javítást a jelen lévő chi kung mesterektől; észre fogjuk venni, hogy megmozdítanak és beállítanak a megfelelő pózba. A gyakorlat végén végezzük el a gömb összeszűkítését. Újra szűkítsük be tudatunkkal a gömböt az alsó energiaközpontba (piros pingponglabda nagyságú gömb), tegyük kezeinket az alsó Dan Tian-ra, a kezdő pozícióhoz hasonlóan. Majd az energia biztonságos elraktározása érdekében az energialabdát szűkítsük össze egy gombostűfej nagyságú ponttá. Ezután engedjünk le kezeinket és mozgassuk meg magunkat. Megfelelő testtartás esetén a vállak és a lábfejek között megnyíló ideiglenes csatornán keresztül (lásd: Álló testhelyzet fejezet) a chi tárolóként működő váll megtelik energiával, ahonnan az energia a karokon keresztül eljut az előttünk lévő energiagömbbe. Ennek alapvető feltétele, hogy folyamatosan tartsuk lágyan előre a keresztcsontot, ezáltal energetikailag kinyílik a gerinc lumbális részén lévő Élet Kapuja (Ming Men) üreg, így létrejön a kapcsolat a test alsó és felső része között. Dinamikus nagyfa (változat) http://www.csikungutja.hu/ A dinamikus nagyfa gyakorlat gyors energiatisztítást és energiaszint növekedést tesz lehetővé. A statikus gyakorlat végén vagy önálló gyakorlatként is végezhető. A gyakorlat végrehajtása a következő: Szabályos chi kung állásban állunk. Az alsó Dan Tian pontból, vagy a statikus nagy fa pozícióból kiemeljük és tudatunkkal elkezdjük nagyobbítani az energiagömbünket. A gömb növekedésével tolja szét a tenyereinket is. Először csak a felsőtestünk, majd az egész testünk belülre kerül a gömbbe. Érezzük a gömb védelmét, érezzük amint a gömb energiája átjárja testünket. Most energiakezünk kilép valós kezünkből és maga előtt tolva a gömb határait, energiagömbünk mintegy beteríti a Világmindenséget, magába foglalva a teljes Univerzumot és annak minden energiáját. A képzeletünk határáig növelt energiagömbben eközben azt vizualizáljuk, hogy a benne lévő energiánk megtisztul és egyben feltöltődik a Világmindenség energiájával. A gyakorlat végén energiakezünket visszahúzzuk valós kezünkbe és vizualizáljuk, hogy ahogy energiakezünk nagysága egyre csökken egyben az energiagömbünk is egyre kisebbé és sűrűbbé válik. Amikor energiakezünk eléri valós kezünket, újra érezzük az energiagömb védelmét, és a testünket átjáró friss és új energiákat. Amennyiben a statikus nagyfa után csináltuk a gyakorlatot, visszaállhatunk a statikus állásba vagy átmehetünk a következőben leírásra kerülő, mozgásos változatba. Önálló gyakorlat esetén a végén szűkítsük össze a gömböt az alsó Dan Tian pontba, majd a fénylő ponttá. Mozgás a nagy fa gyakorlásakor (változat) A statikus állapot kitartása során számtalanszor érzünk/érezhetünk igényt arra, hogy testünk megmozduljon, kezünk és lábunk mozogjon. Érezzük, hogy a gyűlő energia mozdítja a testünket. Ebben a fázisban hagyjuk, hogy ezek az energiák megmozdítsák a testünket, hagyjuk, hogy az energia átfusson rajtunk. E változat hatásai a következők: segíti a felvett energia egyenletes elosztását a meridiánokban és a testünkben; a feltöltődött fő-meridiánokból az energia könnyebben átáramlik a tároló funkciót betöltő mellék meridiánokba; a jobban áramló energia könnyebben oldja a mentális és érzelmi blokkokat; felerősödik a szervezet öngyógyító képessége. A gyakorlat kivitelezése a következő: Kellő időtartamú statikus állás után - min. 30 perc – kezdjünk el olyan spontán mozdulatokat végezni, amelyeket a testünk megkíván. Ne erőltessük a mozdulatokat, hanem hagyjuk, hogy az áramló, illetve a felgyűlt energia megmozdítsa a testünket. Itt elsősorban apróbb mozgásokra, mozdulatokra kell számítani, elsősorban a kéz, illetve a láb esetén, de a test további részeinek mozdulata, vagy akár az állásból való kilépés is elképzelhető. A gyakorlat végén – a statikus változathoz hasonlóan – szűkítsük be az energiagömböt az alsó Dan Tian-ba, majd szűkítsük egy fénylő ponttá. Ezután engedjünk le kezeinket és mozgassuk meg magunkat. Ezt a gyakorlatot leginkább terápiás céllal végezzük, amikor nem (csak) az energiagyűjtés, hanem az öngyógyítás (is) a feladat. A tudati koncentrációnak itt is mindig a „van is meg nincs is” állapotát kell tükröznie. http://gyogyitoharcos.hu/ Csung Jüan Csikung bevezeto gyakorlatok http://www.csikungutja.hu/ |