Haris Dzsohari - Tudatos légzés, tudatos elme  A légzésterápia gyakorlatai sikerrel csökkentik testi-lelki panaszaidat. Mellékhatások és költségek nélkül! Egy egyszerű gyakorlat, amely jelentősen javítja a hangulatot, csökkenti a depresszió és a stressz káros hatásait. Innen letölthető: Haris Dzsohari - Tudatos légzés, tudatos elme http://data.hu/get/6402657/Haris_Dzsohari_-_Tudatos_legzes_tudatos_elme.pdf?pid=3612024477 Légy türelmes önmagaddal: eleinte lehet, hogy csak néhány percig tudsz koncentrálni a légzésedre. Nem baj! Az első időszakban a gondolatok gyakran elkalandoznak, ez normális jelenség. Ha valami eszedbe jut, gondold végig, majd finoman tereld vissza a figyelmedet a lélegzet ritmusára. Ne erőltesd a figyelmet, csak lágyan, lazán figyelj önmagadban befelé. A gondolatok szabad áramlása lassan el fog csitulni és amikor a harmadik, negyedik alkalommal végzed a gyakorlatot, már hosszú ideig képes leszel figyelni a légzésedre. Az időtartamot ülésenként fokozatosan emeld 20 percig, majd a tapasztalatok megszerzésével fokozatosan csökkentheted. • Keress egy nyugodt helyet a lakásban, ahol nem zavarnak. Kapcsold ki a telefont, szellőztess ki. Karfa nélküli székre ülj, mely függőlegesen tartja derekadat, lábad pedig kényelmesen érje el a talajt. Helyezd egyik kezedet a hasadra, másikat a mellkasodra. Hunyd be a szemed – így könnyebb lesz a testedben lezajló belső változásokat érzékelni. Lélegezz az orrodon keresztül könnyedén, egyenletesen. Törekedj arra, hogy belégzéskor először a hasad emelkedjen meg, majd ezután mozduljon a mellkas. Eleinte ezt a mozgást a mellkasra és a hasra tett kézzel érzékelheted. Belégzéskor a has emelkedik, míg a mellkas alig érzékelhetően, kilégzéskor a has behúzódik, a mellkason levő kéz pedig alig mozdul befelé. A has mozgása legyen karakteres, melled szinte ne is mozduljon, így elsajátíthatod a megfelelő hasi légzést. • Most tedd mindkét kezedet tenyérrel lefelé a combodra és figyeld, ahogyan a levegő beáramlik a tüdődbe, majd elhagyja azt. Lassan és mélyen lélegezz, de legyen kellemes, erőlködésmentes a légzésed. Ha egy tollpihét tennél az orrod elé, annak a légzés hatására nem szabadna megmozdulnia. Figyeld, ahogyan belégzéskor hasad kidomborodik és kilégzéskor behúzódik. Érezd bordáid emelkedését és ereszkedését. Érezd, ahogyan a levegő és vele a környezet energiája, a „csi” beáramlik a tüdődbe, kitölti, energetizálja azt. Kifújáskor érezd az elhasznált levegő távozását. Lélegezz tudatosan, figyeld tested változásait, az apró mozgásokat, rezdüléseket, izmaid ellazulását. • A gyakorlat végén fejezd be a légzésre figyelést, szabadon vedd a levegőt és behunyt szemmel figyeld környezetedet, az ablakon át beszűrődő hangokat, érezd magad körül a tárgyakat, a széket, amin ülsz. Éld át tested, agyad érzéseit. Lassan nyisd ki a szemed.  Gondold végig a légzőgyakorlatot anélkül, hogy bírálnád önmagadat! Mit éltél át közben? Mennyire voltak makrancosak a gondolataid? Milyen mértékben sikerült ellazulni? Voltak-e kellemes pillanatok? Most hogy érzed magad? Miben más a gyakorlás utáni testi és mentális állapotod, mint előtte? A kellemes pillanatok a gyakorlás során egyre hosszabbak lesznek, majd folyamatossá válik ez az állapot a gyakorlat teljes ideje alatt. A légzőgyakorlat felemelő, frissítő élménnyé válik, és ezt napközben néhány perc alatt bármikor elvégezheted, amikor feszültnek, rosszkedvűnek érzed magadat. Ahogy egyre többször végzed a gyakorlatot, ez az általános jó érzés egész napra megmarad. Szuper légzésgyakorlatok minden porcikádnak A légzés természetes folyamat, nem igényel tudatos figyelmet. Pedig egyáltalán nem mindegy, hogyan végzed. Akármennyire furcsa is, létezik felületes légzéstechnika, mellyel nem biztosítasz elegendő oxigént a sejtjeidnek. Helyes légzéssel számtalan betegséget megelőzhetsz, egyes gyakorlatokkal a fennálló tüneteidtől is megszabadulhatsz. Mindössze néhány nyugodt perc szükséges hozzá. Fújd el a fáradtságot! Ezt szó szerint megteheted, hiszen a megfelelő légzés fokozza a vérkeringést, bőséges oxigénnel árasztja el minden szervedet. Az agysejtek is megkapják a működésükhöz nélkülözhetetlen tápanyagot, így növekszik szellemi és fizikai teljesítőképességed. A célzott gyakorlatokat érdemes elvégezned, ha reggel nem érzel elegendő energiát a napi tevékenységeid megkezdéséhez. Akkor is sikerrel alkalmazhatod, ha nehéz feladat előtt szeretnél erőt gyűjteni. Az egyik módszert követve ülj egyenes gerinccel, és képzeld el, amint egy porszemet fújsz messzire az orrodon keresztül kilélegezve. Eközben a hasadból szoríts ki minden levegőt! Az intenzív kifújást kövesse egy normál lélegzetvétel, majd jöhet újra az erőteljes, orron kifújás. Végezz 22 váltakozó légzést, és visszatér az erőnléted. A másik módszer a tűzlégzésnek nevezett gyakorlat. Ülj a sarkadra, és nincs más dolgod, mint az orrodon keresztül olyan gyorsan be- és kilélegezni, amilyen sebesen képes vagy rá. Hatékonyabb, ha úgy képzeled el a tüdődet, mint egy biciklipumpát. Kezdetben 15 másodpercig tartson a gyakorlat, majd fokozatosan emelheted az időtartamot. Ha elszédülnél, tarts rövid szünetet. Stresszoldó, vérnyomáscsökkentő trükkök  Ha hatalmába kerít a feszültség, akaratlanul is felgyorsul a légzésed, és a vérnyomásod magasba szökhet. Tudatos légzéstechnikával megszüntetheted a tüneteket, és lelkiállapotod is újra kiegyensúlyozott lesz. A polarizált légzés lényege, hogy először befogod a bal orrlyukadat, és a jobbon keresztül veszel levegőt. Ezután a jobb orrlyukat fogd be, és lélegezz ki a balon keresztül. Ezt ismételd meg háromszor, majd csere következik: bal orrlyukon lélegzetvétel, és kifújás a jobbon. Néhány perc után meglepő nyugalom áraszt el. A vérnyomáscsökkentés másik hatékony módja a koncentrált hasi légzés. Helyezd egyik kezed a mellkasodra, másikat a hasadra. Vegyél mély levegőt, és figyelj, hogy közben a hasadon a kezed emelkedjen. Tartsd benn a lélegzetet, míg hétig számolsz magadban. Kifújáskor ürítsd ki teljesen a tüdődet. Ez lassan történjen, számolj közben nyolcig. Négyszer-ötször ismételd a kört. Közben nemcsak a vérnyomásod csökken, de a stressz hatására gyengülő immunrendszered is újból visszanyeri egészségét a nyirokkeringés fokozása által. Búcsú a krónikus fejfájástól  A gyakran ismétlődő fejfájás hátterében szervezeted sav-bázis egyensúlyának zavara állhat. A helytelen étrend és a mozgáshiány a vér és a testnedvek elsavasodását okozza. A salakanyagok felhalmozódása is fejfájáshoz vezethet. A méregtelenítő légzés segít a problémán, hiszen az oxigéndús vér könnyebben szállítja el a káros anyagokat. Fontos, hogy a légzőgyakorlatokat ne csak akkor végezd, ha már eluralkodott rajtad a fejfájás, hanem rendszeresen, hetente több alkalommal. A legegyszerűbb módszer, mikor a mély belégzést hosszú, elnyújtott kilégzés követi, akár 20-30 másodpercen keresztül kifújva a levegőt. Ezt kezdetben nehéz lesz végrehajtani, de idővel képes leszel rá. A fejfájás ellen a négyütemű méregtelenítő légzés is kiváló. Ekkor a négy másodperces belégzés után két másodperc levegőbenntartás következik, majd négy másodpercnyi kilégzés, és újra két másodperc légzésszünet. Fejfájásaid ritkulását tapasztalva meggyőződhetsz róla, hogy szervezeted méreganyag-terheltsége csökken. A kínzó migrénes fejfájásnak elejét veheted a bevezető tünetek, a látászavar, a rossz közérzet megjelenésekor. Fújj nagy levegőt egy zacskóba, és egy ideig ezt a kilélegzett levegőt szívd be ismételten. A szén-dioxiddal telt levegő hatására az összeszűkült agyi erek kitágulnak. A módszert csak a migrén előjeleinek feltűnésekor vesd be, ha a roham már elhatalmasodott, ne alkalmazd. Emésztésed is fellélegezhet  Az étkezést követő fáradtság, gyomortájéki nyomásérzés azt jelzi, hogy emésztőrendszered energiahiányban szenved. A kellemetlen tünetek mellett az a veszély is fenyeget, hogy a tápanyagok nem jutnak el megfelelően a sejtjeidhez. A légzőgyakorlat kettős segítséget nyújt: ellazítja a görcsösen összehúzódott bélizomzatot, emellett serkenti az emésztőnedveket termelő mirigyek működését. Első lépésben feküdj a hátadra, lazulj el, és néhány másodpercig lélegezz saját ritmusodban. Majd feküdj a bal oldaladra, kissé felhúzott térdekkel. Bal kezedet tedd a fejed alá, jobb kezed fektesd a jobb lábadra. Lélegezz 21 alkalommal be és ki, majd fordulj ismét a hátadra. Újabb néhány nyugodt levegővétel következik, ezután fordulj jobb oldalra, jobb kezed a fejed alatt, a bal pedig a bal lábadon, és ismét 21 levegővétel következik. Így finoman, belülről masszírozod az emésztőszerveket, hogy visszanyerjék egészséges működésüket. Néhányszor ismételd a forgásokat, és a gyomrod megkönnyebbül. Lényeges, hogy minden légzőgyakorlatot jól szellőztetett helyiségben végezz, laza öltözékben, és ne közvetlenül étkezés után. Szánj rá megfelelő időt, most nincs helye a sietségnek. A levegővétel gyógyító erejét bármikor megtapasztalhatod – már a hozzá vezető utat is ismered. http://www.otvenentul.hu |
Főoldal > Légzés hatalma >