Jelentés: Kapala = koponya, bhati = ragyog. Ez Kriya és Pranayamas alatt van besorolva. Ha a kapalabhati légzés a retenciót követi, azt mondhatjuk, hogy a kapalabhati egy pranayama.

A Kapalabhati magában foglalja a légzést, amely tisztítja, ragyog, a kapalát, a koponyát vagy az agyat. Az agysejteket ez a Kriya stimulálja.

A Hathayoga Pradipika klasszikus könyvében a Kapalabhati a következő:

• Bhastravallohakarasya recapurau sasambhramau.
• Kapalabhatirvikhyata Kaphadosavisosani.

Módszer

1. Ülj le olyan kényelmes asanában, mint a padmasana, a hát és a nyak egyenes és a kezek a térdben jnana mudra-ban.
2. Kezdetben, Inhalálja mélyen kiterjeszti a hasát passzívan, majd kilégzés erőteljesen és egyidejűleg összehúzza a hasi izmokat.
3. A következő belélegzésnek passzívnak kell lennie, amely lehetővé teszi a hasizmok kibővítését és az inhalációnak spontán passzív visszahúzásnak kell lennie, amely nem jár erőszakkal. Egy belégzés és kilégzés egy ciklust eredményez. Kezdje el 15 ciklust. 15 belégzési ciklus után lélegezz be és tartsa a lélegzetet, amíg kényelmes. Tizenhat lélegzetvételű ciklus tesz Kapalabhati körbe.
4. Miután befejezte a Kapalabhati gyakorlat egy fordulóját, fókuszáljon a harmadik szemközépre, és néhány percig meditáljon, majd elkezdje a következő fordulót.

Légzési utasítás

A Kapalabhatiban használt légzésnek többnyire a hasból kell lennie, és a hangsúly nem lehet a mellkas. A lélegzés sebességét lassan meg kell növelni, mivel az állóképesség emelkedik. Kezdetben egy lélegzet két másodperc alatt, majd egy másodperc alatt egy lélegzethez jut, majd másodpercenként két lélegzetet.

tartam

• 3-tól 5-ig terjedő 15 légzés és a meditáció két forduló között.
• A fejlett szakemberek gyakorlata szerint növelhetik a körök számát.

Tudatosság

• Fizikai - légzés
• Lelki - a harmadik szem közepén

Hogyan kell a szekvenciát?

A Kapalbhati gyakorolható az aszán vagy a neti előtt vagy után és meditáció vagy koncentráció előtt. Gyakorlatnak kell lennie bármikor, üres gyomorban.

óvintézkedések

Ha szédülést érez, hagyja abba a gyakorlatot és pihenjen egy ideig, majd folytassa a gyakorlatot több tudatossággal és kevesebb erővel.

1. Ne hajlítsa hátra, hátra vagy oldalra a gerincet a Kapalabhati gyakorlat alatt. Az ilyen hajlítás izomrángokat okozhat a nyak vagy a háton a kezdőknek.
2. Kerülje el az arc bundáját.
3. A magas vérnyomással, a szívbetegséggel, a csúszásgátlóval, a spondilózissal stb. Rendelkező személyeknek kerülniük kell a Kapalabhatit.

A Kapalabhati élettani hatásai.

A Kapalabhati Kriya, amely méregteleníti és stimulálja az egész tevékenységet az egész szervezetben. Röviden bemutatjuk a hatásokat a szervezet főbb rendszereire.

A Kapalabhati gyakorlata aktiválja a szimpatikus idegrendszert, de a Sympathetic-Parasympathetic egyensúlyt jól tartják. 
Az agysejtek folyamatosan erősödnek, és a magasabb vér oxigénszintjének növekedése növeli az agysejtek működését. A Kapalabhati gyakorlatával fokozódik a memória és az ereje.

A hasizmokat erőteljesen gyakorolják, hogy nagyobb vérkeringést hozzanak létre, ami növeli az ember emésztő erejét. Az embernek nagyobb a tápanyag-felszívódása a jobb vérkeringés miatt. Emellett aktiválja és masszírozza a hasi szerveket.

A kapalabhati fokozott szívfrekvencia szivattyúk a vér egész rendszerét. Az oxigén magasabb koncentrációjában telített vér, amely aktiválja az összes sejtaktivitást. A sejtek letargiája a fokozott aktivitás és az oxigénszint miatt megszűnik.

Mivel a légzés sebessége percenként 120 légzést tesz lehetővé, a normál légzésszám 15 percenként, két hatása van: 
a. A szén-dioxid tisztítása a tüdőből és 
b. Nagyobb oxigén koncentráció a tüdőben. 
A kilégzés végén a pillanatnyi levegő nem ürül ki normál légzés közben. A Kapalabhati a gyors, erőteljes kilégzéssel megszabadul ettől a stagnált levegőtől, segítve a tüdő teljes tisztításában.

A Kapalabhati kiegyensúlyozó hatást gyakorol a mirigáris rendszerre. Mind az exokrin, mind az endokrin mirigyek stimulálódnak

A Kapalabhati növeli a test gyógyító erejét. Ahogy a légzés sebessége nő, növeli a prana áramlását a szervezetben. A Prana az összes gyógymód alapja a testben. A cukorbetegek, az elhízás, a légzőszervi megbetegedések, a székrekedés, a gyomorhurut, a hiperaciditás stb. Esetében a Kapalabjati hihetetlenül gyógyul.