Ne fixáljunk mereven egy pontot a tekintetünkkel, mindig mozgassuk, tornáztassuk, jártassuk a szemünket, hadd ugráljon közelebbről távolabbra és vissza! Mivel ilyenkor, ha élesen akarunk látni, folyamatosan változtatni kell a fókusztávolságon, a szemlencse, a függesztőrostok és a szemizmok állapota pillanatról pillanatra változik, ez remek torna a szem számára." "Szemtornához" kapcsolódó "érzésem": nézzünk gyakrabban "FELFELÉ", és a szemtorna során felfelé nézve is jártassuk a szemünket jobbra és balra. Ha az utcán sétálunk, akkor a bal oldalunk melletti háztól indítva a tekintetünket nézzünk végig a bal oldali utcasoronamilyen messzire csak ellátunk, majd a jobb oldali utcasoron magunkhoz közelítve tekintsünk végig... Séta közben járassuk fel és le a tekintetünket a fákon, figyeljük meg a "részleteket" (fák törzsét, leveleit) is közben... nekem nagyon jól esnek most ezek a gyakorlatok... [FONTOSnak érzem, hogy a látómezőnk "FELSŐ" területein is "mozgassuk be" (aktiváljuk újra) a "látási képességeinket".] Szemtorna , látástréning, szemwelness, szem masszázs  Tippek látásjavításhoz  Hogyan szüntethetjük meg a már kialakult látáshibákat (rövidlátás, távollátás, időskori szemgyengeség, az asztigmatizmus egyes esetei)? A megoldás egyszerű és nagyszerű: mivel a látáshibák okai bizonyos szemállapotok konzerválódásában keresendők, a szemnek mozgásra, gimnasztikára, pihenésre és ellazulásra van szüksége, hogy ismét rugalmassá váljon. Ezt bármely más izmunk esetében mindenki kézenfekvőnek és magától értetődőnek gondolná, miért pont a szemizmok jelentenének kivételt a szabály alól? Következzen néhány hasznos gyakorlat azoknak, akik szeretnék karban tartani, illetve javítani látásukat: JÓ TANÁCSOK SZÁMÍTÓGÉPPEL DOLGOZÓKNAK A monitor egyelőre kétdimenziós felület, ráadásul függőleges, a szemünk számára azonban a három dimenzió a természetes. További megterhelést jelent, hogy a képernyő világít, tehát közvetlenül a fényforrásba kell néznünk. Ha el akarjuk kerülni a viszkető-égő-kivörösödött szem "gyönyöreit", munka közben időnként nézzünk el a szoba távolabbi sarkába vagy ki az ablakon! Legeltessük egy ideig szemünket zöld felületen vagy akár egy szép képen! A munkáltatónak a munkafolyamatokat úgy kell megszerveznie, hogy a folyamatos képernyő előtti munkavégzést 60 percenként legalább tízperces (össze nem vonható) szünetek szakítsák meg, továbbá a képernyő előtti tényleges munkavégzés összes ideje a napi hat órát ne haladja meg. Szemtorna gyakorlatok 1. Tenyerezés  Napi 2-3-szor 10 percig végezzük a gyakorlatot. Helyezkedjünk el kényelmes ülésben az asztal előtt, könyököljünk rá és hajtsuk a fejünket a tenyerünkbe. Az ujjak enyhén keresztezzék egymást, a tenyerünket tartsuk lazán, ne nyomjuk a szemgolyót! A szemünket csukjuk be, és élvezzük, hogy pihen. A relaxáció akkor tökéletes, ha csak feketeséget látunk, minden egyéb szín és forma a szemizmok feszültségére utal, amely a percek múltával enyhül, alábbhagy. Ha jólesik, a háttérben relaxációs zene szólhat.2. Pislogás A pislogás során a szemhéj benedvesíti a szaruhártya felszínét, ezzel megakadályozza annak kiszáradását. Szokjunk rá, hogy 5-10 másodpercenként pislogunk egyet! Ez a normális gyakoriság, csak feszült idegállapotban könnyen megfeledkezhetünk róla. 3. Szemfürdő Reggel-este mossuk meg a szemünket! Reggel, ébredés után csukott szemünket nedvesítsük be előbb meleg, majd hideg vízzel (20-20-szor)! Este, lefekvés előtt pont fordítva, előbb 20 hideg vizes, majd 20 meleg vizes öblítés következzék! A hideg víz élénkít, öszszehúzza az ereket, a meleg pedig ellazít, így a váltófürdő serkenti a szem vérkeringését. Elalvás előtt már ne olvassunk és főleg ne nézzünk tévét, mert újra megfeszülnek tőle szemizmaink! 4. Természetes nézés Ne fixáljunk mereven egy pontot a tekintetünkkel, mindig mozgassuk, tornáztassuk, jártassuk a szemünket, hadd ugráljon közelebbről távolabbra és vissza! Mivel ilyenkor, ha élesen akarunk látni, folyamatosan változtatni kell a fókusztávolságon, a szemlencse, a függesztőrostok és a szemizmok állapota pillanatról pillanatra változik, ez remek torna a szem számára. 5. Közel-távol A szem alkalmazkodókészségét jelentősen javíthatjuk a következő gyakorlattal. Fogjunk mindkét kezünkbe egy-egy ceruzát vagy egyéb alkalmas tárgyat! Ha semmi sincs éppen kéznél, nyújtsuk ki a mutatóujjunkat! Egyik kezünket tartsuk szemünk előtt kb. 15 cm távolságban, a másikat nyújtsuk ki olyan messzire, amennyire csak tudjuk! Fixáljuk pár másodpercig a közelebbi kezünket (vagy a benne lévő tárgyat), majd a távolabbit, aztán ismét a közelebbit és így tovább 10-szer! Napjában háromszor ismételjük a gyakorlatot! Szem-Pontok, szemakupresszúra Az akupunktúra, a kínai tűgyógyászat mára közismertté vált. Talán kevésbé terjedt el a tűszúrást helyettesítő pontmasszázs, az akupresszúra, holott hasonló elven és hatással működik, mint az akupunktúra. A pontmasszázs esetében is azokat a pontokat kell kiválasztani, melyek kapcsolatban vannak bizonyos betegségekkel, beteg szervekkel. A szemakupresszúrával elejét vehetjük egyéb elváltozásoknak is, a távollátás, asztigmatizmus, színvakság, arcideg-zsába, fejfájás, vagy influenza. Kínában ezt a megelőző tevékenységet annyira komolyan veszik, hogy a szem körüli pontok masszírozását minden általános iskolában kötelezővé tették. A kínai szemmasszázs a szemgolyót közvetlenül nem érinti, csupán a szem körüli, a szemgödör peremén, illetve környezetében levő pontokat veszi kezelésbe. Mindezt csukott szemmel végzik. Érdemes néhány gyakorlatot megtanulni és alkalmazni.  1. Tenyerünket homlokunkra téve, hüvelykujjunkat a szemöldök belső széle alá helyezve körkörösen nyolcszor végezzünk masszírozó mozdulatokat. 2. A belső szemzug felett hüvelyk és mutató ujjunkkal összecsippentjük az orrnyergünket, s szintén nyolcszor le-fel masszírozzuk. A felfelé végzett mozgáskor ujjunkkal erőteljesebb nyomást fejthetünk ki a homlokcsont szemgödörperemet alkotó részéhez. Ez a hólyag- 1 pont. 3. Állkapcsunkat megtámasztjuk hüvelykujjunkkal, mutató és középső ujjunkat ferdén az orrnyíllásredőktől közvetlenül oldalt helyezzük el. Középső ujjunkat visszavéve, a mutatóujj a pupilla alatt van. Ez a gyomor 2 pont. Következhet a nyolcszori masszírozás. 4. Hüvelykujjunkat helyezzük a szemgödrök külső széle és a külső szemzug közötti távolság felezőpontjától 1,8 - 2 centiméterre oldalt a halántékra. Könyökünket megtámasztva behajlított mutatóujjunk 2. és 3. izületi bütykét az orrnyereghez nyomva, középről kifelé, a szemöldök felett masszírozva végezzük a gyakorlatot. http://www.biosziget.hu JÓ TANÁCSOK SZÁMÍTÓGÉPPEL DOLGOZÓKNAK
A monitor sugárzásának szintjét csökkentsük minimálisra monitorszűrővel! Mindent a szemnek!Mivel a szemünk az egyik legérzékenyebb pontunk, érdemes időt és energiát fordítani a karbantartására. Már néhány perc szemtornával hozzájárulhatunk lelkünk tükrének egészségéhez. A szemüvegesek megállíthatják a látásromlást, a többiek pedig megelőzhetik. A régi pásztorok több kilométerre elláttak, de a mai ember folyton szobákban, épületekben tartózkodik, így a szeme is ehhez a helyzethez alkalmazkodott. Látásunk folyamatosan romlik, ezért ahogy idősödünk, egyre többen viselünk szemüveget, amiben szerepet játszik a számítógép és a tévéképernyő bámulása is. Aki sokat ül a monitor előtt, annál előbb-utóbb szemszárazság alakul ki, főleg, ha az illető mereven tekint előre. Az elkerekedett, száraz szem sérülékennyé válik. Apróságnak tűnhet, de nagyon fontos a pislogás, ami megújítja a könnyréteget a retinán, ugyanakkor hatásos szemlazító módszer is. Az egészséges szem szabályos időközönként pislog, de akinek valamilyen szembetegsége van, annak ezek az izmai merevek, ezért hozzá kell szoknia, hogy bizonyos időközönként tudatosan pislogjon.  Lényeg a részletekben „Nagyon jót teszel a szemednek, ha munka közben néha felpillantasz, és megpróbálsz minél messzebbre tekinteni — állítja dr. Balázsovics Ágnes szemész és természetgyógyász. — Az állandó közeli fókuszálástól szinte görcsbe merevedik a szem. Ilyenkor a szemlencse jobban görbül, ez pedig kis időn belül fénytörési hibákhoz vezethet, és elkerülhetetlenül szemüveget kell viselni." Ha sokat ülsz a számítógép előtt, hordj védőszemüveget, és óránként tarts tíz perc szünetet. Ha a látásod nem is javul meg tökéletesen, szemed rugalmasságán segíthetsz néhány egyszerű gyakorlattal. A „szemsétáltatás" annyit jelent, hogy a képeket részletről részletre nézzük meg, és kerüljük a gyorsolvasást. Akár a monitoron olvasol, akár nyomtatott szövegbe mélyedsz, betűről betűre haladj. Ez eleinte valószínűleg lassan megy, de nagyon hatékony feladat. „A szem akkor működik jól, ha egyszerre csak egy kis részletre fókuszál. Ilyenkor az éleslátás helyét, annak is a központját használjuk a látásra, s ez lenne mindig a helyes technika. Gyorsolvasáskor viszont inkább a periféria működik, mert nagyobb látószöggel nagyobb felületet nézünk, így kevésbé mozgatjuk a szemünket. Ám egy kis gyakorlással be lehet állítani a centrális látásképességet" — magyarázza dr. Balázsovics Ágnes. Segít a szemtréning William Bates szemorvos egy különleges módszert dolgozott ki, mellyel megszabadult a szemüvegétől. Szerinte a látás nem romlik szükségszerűen a korral, szemünk állapota relaxációs és szemtorna-gyakorlatokkal bármikor javítható. Végezd rendszeresen az általunk javasolt gyakorlatokat, és te is meggyőződhetsz róla! Ha komolyan szeretnéd tornáztatni a szemed, érdemes előbb kivizsgáltatni magad szemész szakorvossal. Látásromlás ugyanis nemcsak szemprobléma miatt alakulhat ki: cukorbetegség vagy magas vérnyomás szövődménye is lehet. Látásjavító szemtornát pedig szemtréner-szakvizsgával rendelkező természetgyógyász oktathat.  Pihentetés Ülj kényelmesen, a két térded legyen egymás mellett, a két tenyeredet pedig jól dörzsöld össze, hogy felmelegedjenek. Lazíts, majd hunyd be a szemed, és helyezd lazán a jobb tenyeredet a jobb szemed, a balt pedig a bal szemed elé úgy, hogy az ujjaid a homlokodon keresztezzék egymást. Vigyázz, hogy ne nyomd meg a szemed. Támaszkodj a könyököddel a térdedre, nyugodj meg, és relaxálj. Koncentrálj a pihenésre, ne foglalkozz a problémáiddal. Próbáld meg elérni, hogy egységes, fekete színt láss, és maradj így néhány percig. Lengetés  Állj alapállásba, és figyelj, hogy ne feszítsd meg a tested. Fordulj el fél fordulattal jobbról balra, közben emeld fel a jobb sarkad a földről. Ugyanezt a mozdulatsort végezd el a másik oldalra is. Lassan ingasd a tested az egyik oldalról a másikra, és közben emeld fel az egyik ujjad, és arra nézz. Ha jól végzed a gyakorlatot, furcsa érzésed lesz, mintha a háttér a mozgásoddal ellenkező irányba mozdulna el. Ez a módszer a testet és a lelket is ellazítja. A mozgás következtében a látott kép állandóan változik, így a szem nem tud fixálni.  Közelítés Takard el a tenyereddel az egyik szemed. A másik kezedbe fogj egy fényképet vagy egy rajzot, és nyújtsd előre kartávolságnyira, a szemmagasságnál picit lejjebb. Lassan közelítsd a képet az orrod hegyéhez, de közben végig egy kiválasztott pontot nézz a fotón, majd távolítsd el magadtól újra a képet. Pár perc múlva ismételd meg ezt a gyakorlatot a másik szemeddel is. A fókuszálást követően hunyd le mindkét szemed, és próbáld meg visszaidézni magadban a látott képet. Javíthatod a látásod A szemtorna eleinte nehéz, de a rendszeres gyakorlás meghozza az eredményt. A szemmozgató feladatok különféle változatait inkább több alkalommal, ám csak rövid ideig végezd. ‹ Végy mély lélegzetet, és frissítsd fel a vérkeringést. Így a szem és az agy megfelelő mennyiségű oxigénhez jut. Időnként mozgasd át a nyakad és a vállizmaidat fej- és vállkörzésekkel. ‹ Forgasd a szemed: nézz jobbra, balra, föl, le és körbe. ‹ Kövess a szemeddel mozgó pontokat, például labdát, madarat vagy egy apró rovart. ‹ Ülőhelyzetben húzd a hasadhoz a bal térdedet, és a jobb könyököddel érintsd meg. A másik oldalra is végezd el a mozdulatot – mindig keresztben, így mindkét agyféltekédet megdolgoztatod, ami segíti a koncentrációt, és felfrissíti a vérkeringést, ez pedig jót tesz a szemednek. ‹ A háromdimenziós képek a kétszemes együttlátásunkat fejlesztik, ezért nagyon hasznosak. Gyakorláskor lazítsd el a szemizmaidat, mintha a kép mögé néznél! http://www.maximanet.hu |
Főoldal > Gyógymódok, terápiák >