Ha fáj a fej – ájurvédikus tippek

A modern orvostudomány több, mint 40 féle eredetű fejfájást és migrént tart számon. Szinte mindannyiunknak fájt már a feje, a szerencsésebbeknek csak alkalmanként, másoknál rendszeresen is előfordulhatnak migrénes rohamok, amelyeken még a fájdalomcsillapítók sem segítenek. Mit ajánl az ájurvéda ennek az elterjedt betegségnek a kezelésére?

A fejfájás okai

Az ájurvéda tanítása szerint a fejfájás két alapvető oka a szervezetben felhalmozódó ama, vagyis méreganyagok, káros szabadgyökök jelenléte; valamint a három dósa, vagyis irányító biológiai erő egyensúlyának felborulása. Ezen okok feltárása és kiküszöbölése által oki szinten kezelhető a fejfájás, és újra felcsillanhat a fájdalom és tabletták nélküli élet lehetősége.

A méreganyagok okozta fejfájás

Az ájurvéda tizenegy különböző fejfájást tart számon. A fej és a tarkó különböző területein, különböző napszakokban és kísérő tünetekkel együtt jelentkező fejfájás sok esetben a különféle szövetekben felhalmozódott méreganyagoknak köszönhető, amelyek a fejtől esetenként távol eső szervekben is betegségeket, működési zavarokat okozhatnak. Ha rendszeres vagy alkalmanként visszatérő fejfájással küszködünk, érdemes a következő kísérő betegségek jelenlétét vizsgálatokkal kizárni:

- arcüreg-gyulladás
- gyulladásos gócok a fogakban
- gyomorsavasság (a szemgolyó fájdalmát okozza)
- gyomornyálkahártya-gyulladás, fekélyek (szemüreg tájéki fájdalom)
- székrekedés (méreganyagok a vastagbélben) 
- a vese és húgyutak betegségei
- magas vérnyomás, vérsüllyedés vagy vérzsír (agyérgörcsöket okozhat)
- az agy és a gerinc betegségei, a nyaki csigolyák meszesedése (tarkótáji fájdalom)
- a szemek megbetegedései (látásélesség, kancsalság, zöldhályog)
- neuralgia
- alvászavarok
- láz

A fenti esetekben a kísérő betegség szakszerű kezelése és a méregtelenítés megszűntetheti a fejfájást is.

A következő tényezők szintén előidézhetik a fejfájást:

- túlzottan sok munka
- nagy mennyiségű stressz, aggodalom
- gyenge idegrendszer
- vérszegénység
- oxigénhiány a vérben
- túlzottan sok tv, számítógép, a szemek erőltetése
- olvasás rossz megvilágításban vagy mozgó járművön

Pitta típusú fejfájás

A pitta dósa megnövekedésének következtében fellépő fejfájás oka az, hogy a vékonybél és máj zónájában lévő emésztőnedvek belépnek a vérbe, és a fejben lévő véredények kitágulását eredményezik. Ez nyomást gyakorol az idegekre, ami pedig migrénes fejfájást idéz elő. A pitta-típusú fejfájás kísérő tünetei: vöröses, gyulladt szemek, fényérzékenység, meleg, égő fejbőr, „abroncs a fej körül”, ingerlékenység, dührohamok, orrvérzés. A fejfájás gyakran fokozódik a nap járásával együtt.

Ezekben az esetekben érdemes a máj és a vér méregtelenítését elvégezni, majd pitta-csökkentő étrendet követni. Kerüljük a csípős, sós, savanyú, olajos, erjesztett ételeket. Reggelire együnk édes ételeket ghível, vagy gyümölcsöt kardamommal. A következő gyógynövények keveréke is segít: shatavari (Asparagus racemosus), brahmi (Bacopa monnieri), jatamansi (Narodstachys jatamansi), musta (Cyperus rotundus). Ha gyomorsavasság is fennáll, használjunk hashajtókat (Aloe vera gél, rebarbara, édeskömény, szennalevél), illetve a májfunkció romlása esetén májméregtelenítőket, pl. bhumiamalaki (Phyllantus niruri), guduchi (Tinospora cordifolia). A fejet és a homlokot, haléntékot masszírozhatjuk hűsítő szantálolajjal. Bizonyos gyógyolajok az orrba cseppentve is nagyon jól hatnak a fejfájásra. 

Az életmódban a következő tanácsokat kövessük: kerüljük a közvetlen napfényt, mindig fedjük be a fejünket a napsugarak elől. A teliholdkor, víz mellett vagy virágoskertben tett séták nyugtatóan hatnak a fejfájásra. A következő jóga-gyakorlatokat is végezhetjük ilyenkor: lótuszpóz hason fekve, csónak, íjpóz, gerinc-csavar, pálmafa-póz (lábujjhegyen állunk feltartott kezekkel). Magas vérnyomás esetén vagy fejfájás-roham alatt a fejenállás és fordított pózok végzése nem ajánlott. A nyelvből csövecskét formálva azon keresztül szívjuk be a levegőt, vagy a nyelvet a fogakhoz szorítva a fogak között szívjuk be, orron keresztül fújjuk ki. Ezek a pránájáma-gyakorlatok hűsítő hatással rendelkeznek, így segítenek a pitta csökkentésében.

Váta típusú fejfájás

A váta dósa az összes mozgás és ingerület-továbbítás irányítója a testben, így nagyon sok köze van az idegrendszer működéséhez. A váta-típusú migrén jellegzetesen a tarkótól indul felfelé, mindkét vagy egyik oldalon jelentkezik, tompultságot, szédülést és hányingert idéz elő. Az aggodalmak, depresszió és a száraz bőr szintén kísérő tünetek. A váta dósa zavarát a következő tényezők idézhetik elő:

- rendszertelen vagy kevés alvás, pihenés
- kevés tápértékű étel, junk-food fogyasztása
- hideg, száraz, nem friss ételek fogyasztása
- rendszertelen étkezés és napirend
- stressz
- hideg, száraz éghajlat, szél
- túl sok olvasás, beszéd vagy tv-nézés
- légi közlekedés, utazás

A táplálkozásnak rendszeresnek kell lennie, friss, meleg ételeket fogyasszunk naponta 3-5 alkalommal. A különböző olajos magvak nagyon jól táplálják az agyat és az idegszövetet. A ghí, növényi olajos és a gránátalma fogyasztása is előnyösen hat. Az író és a forró tej fogyasztása is javasolt, de kerüljük az olajban sült ételeket, a húst, csípős és savanyú ételeket, valamint a joghurtot.

Fontos a megfelelő pihenés, relaxációs és meditációs gyakorlatok végzése. A jóga-gyakorlatok közül a napüdvözlet és holdüdvözlet végzése ajánlott. Ne nyomjuk el a test természetes ingereit (ásítás, tüsszentés, ürítés, éhség, szomjúság, alvás, légzés stb.). Ezáltal harmóniába kerületünk önmagunkkal. 

A homlokra a következő keverékeket tehetjük: fahéj, szegfűszeg és mandula egyenlő arányban; szantál-por; agyag, Holt-tengeri iszap. Orrba cseppenthetjük a következő keverékeket: ghí és sáfrány; tej és gyömbér; mandula-olaj.

A váta-típusú fejfájásra nagyon jó hatással van a meleg olajos fejmasszázs, brahmi- vagy ashwagandha-olajjal. A meleg szezámolajjal végzett siródhara is nagyon hatásos kezelés. A beteg hanyatt fekszik, és a homloka közepére folyamatos, vékony sugárban meleg szezámolajat csurgatnak 20-30 percig. Ez relaxálja a központi idegrenszert és csökkenti a stresszt. A teljes test-masszázs szintén stresszoldó és váta-nyugtató hatással bír, így kiegészítő kezelésként ez is ajánlható. Ha a fejfájás székrekedéssel párosul, akkor a vastagbelet beöntés-terápiával kell megszabadítani a méreganyagoktól. Utána triphala-port és probiotikumokat érdemes fogyasztani a bélflóra helyreállítása céljából. 

A kapha típusú fejfájás

A kapha dósa székhelye a mellkas és a gyomor. Ha túlzottan megnövekszik, nyálka termelődik a gyomorban és a légutakban. A felső légúti hurutot, gyulladást kísérő fejfájás a kapha zavarából ered. Émelygéssel, produktív köhögéssel, az orr és feji üregek dugulásával, fokozott nyálképződéssel jár együtt. A fej nehéz, tompa, hányingerünk is lehet. 

A kezelésben az első lépés a fölös nyálka kivezetése. Ehhez nagyon hasznos a gőzölés, inhalálás, valamint a meleg olajos masszázs és az orrcseppek alkalmazása. Mindkettőhöz alkalmazható a gyömbér és kálmos pora, az eukaliptusz, fahéj, szegfűszeg és kardamom olaja.

A táplálkozásban kerüljük a nyálkaképző ételeket (hideg, édes, zsíros ételek, hús, tejtermék, gabonák). Fogyasszunk több csírát és fűszernövényt, valamint zöldséget és gyümölcsöt. Ha a fejfájáshoz túlsúly is párosul, rendszeres diétával és testmozgással szabaduljunk meg a zsírpárnáktól, mert a lerakódott zsír sok méreganyagot is magába zár. A testmozgás remek formája a melegben végzett jóga, amely az izzadáson keresztül megszűnteti a nyálkát. A kobra, teve, híd és egyéb gerinc-ászanák nagyon kedvezőek, fejfájás-mentes időszakban a fordított pózokat is gyakorolhatjuk. A teljes tüdős jógalégzés, valamint a jóga-nidra mélyrelaxáció szintén hozzájárul az egészséges egyensúly helyreállításához. 

Általános elvek

A következő szabályokat a fejfájás összes fajtájánál érdemes figyelembe venni, mivel sok esetben hozzájárulnak a tünetek fokozódásához.

Kerüljük a következő ételek és anyagok fogyasztását:

húsfélék, alkohol, nikotin, koffein, szénsavas italok, nátrium-monoglutamát (ízfokozó), nitrátok, gomba, szója, földimogyoró, sajt, avokádó, konyhasó. 

Fokozottabb mennyiségben fogyasszuk a következő anyagokat: 

B-12 vitamin, kalcium, magnézium, cink, omega-3 zsírsavak.

A fájdalomcsillapítókat fokozatosan csökkentsük, amint az ájurvédikus terápia hatására a fejfájás ritkul. Néhány hónap múlva teljesen elhagyhatjuk, és a fejfájástól is örökre búcsút vehetünk.

http://bharata.hu/tudatos-taplalkozas/ayurveda