Amikor múltbeli eseményeket értékelsz magadban vagy a jövődről ábrándozol, akkor a Jelen értékes pillanatától veszed el az energiát. A Jelen nem más, mint a mindörökké változó Pillanat, amit megélsz az 'Itt és Most'-ban. Ahhoz, hogy az életet a lehető legteljesebben éld meg, szükséges, hogy a Jelenben élj. "Ha boldogabb akarsz lenni, ha teljesebb férfiként vagy nőként szeretnél élni, vagy ha valóban szeretnéd megélni és megismerni önmagad ahelyett, hogy mások tanításait szajkózod és követed, akkor nincs más út, mint a Jelen. ... A Jelent megérteni nem lehet. Csak megtapasztalni. A Jelen és önmagad megéléséhez nem kell más, mint a Figyelem. A figyelem a tudatos élőlény egyetlen biztos állapota. Minden más lehet tévedés, lehet tévhit, lehet igaz vagy hamis. Viszont hogy figyelsz, hogy felfogsz, az biztos. Hogy ki figyel, az már bizonytalan, hogy mit fogsz fel, az már lehet tévedés is, de az biztos, hogy figyelsz. A gyakorlat alatt figyelned kell önmagadat, a környezetedet és a világ hatására benned végbe menő változásokat. A gyakorlat alatt bármit figyelhetsz, a lényeg, hogy minden pillanatban légy tudatában a figyelmednek, légy tudatában annak, hogy vagy. Légy tudatában, de semmibe nem avatkozz bele! Ne irányítsd a gondolataidat és az érzéseidet, ne akarj semmit! Csak légy jelen önmagadra, figyeld azt, ami megjelenik benned. Mindezt nem könnyű megtenni. Eleinte néhány másodperc után eltűnsz, aztán hirtelen eszedbe jut, hogy vagy, és újra megjelensz. Majd megint eltűnsz... mindez nem baj, csak ne hagyd abba. Csak csináld. S egyszer csak a Figyelem a részeddé válik, egyszer csak Figyelemmé válsz." Érdemes a gyakorlat során végig csendben maradni. Ha a gyakorlatot egy Tudatos Létező segítségével végzed, akkor könnyebb leküzdeni a kezdeti akadályokat. A későbbiekben ennek már nem lesz különösebb jelentősége, egyedül is boldogulni fogsz. "Miután elhelyezkedtél, kezd el figyelni magad - nyitott vagy csukott szemmel, ahogy jól esik. Figyeld a körülötted lévő hangokat, illatokat, a fejedben megjelenő gondolatokat, képeket, érzéseket. Figyelhetsz bármit, csak tudd, hogy jelen vagy, tudd, hogy te vagy az, aki figyel; tudd, hogy te vagy az, aki figyeli a fejedben lévő gondolatokat. Ha ráérzel erre, akkor egyszer csak felszabadulsz, mert hát bármilyen nyomasztó, félelmetes vagy épp kellemetlen azaz érzés vagy gondolat, mely megjelent benned, ha képes vagy figyelni, akkor feldezed hogy az érzés nem te vagy! Akkor annak hozzád semmi köze, mert hát te az vagy, aki "kívülről" szemléli a gondolatot. Úgyhogy csak figyelj! Ne avatkozz be semmibe, csak figyeld. Minden érzést és gondolatot engedj meg magadnak – ne szégyellj semmit – csak figyeld. S ha képes leszel arra, hogy csak figyeled mindazt, mi benned kavarog, akkor egyszer csak elszakadsz a korlátoktól, elszakadsz az embertől, és megismered önmagad egy kiterjedtebb állapotát. Amellyel szintén semmi dolgod nem lesz, csak hogy figyeld, hogy megélhesd önmagad még kiterjedtebb állapotát... S így tovább. A gyakorlat alatt az elméd és az érzelmeid szabadon csaponghatnak, de a tested nem! A tested legyen a lehető legmozdulatlanabb. Maga a gyakorlat rányitja a szemed önmagadra. Ha őszintén megnézed az életed, megláthatod, hogy sosem figyelsz magadra. Ha véletlenül egyedül maradsz, eszel, tévézel, telefonálsz, internetezel, találkozol valakivel, beszélgetsz... vagy ha már semmi más nem maradt, akkor gondolkozol, rágódsz a problémáidon, vagy épp lefekszel aludni. Bizony, mindent megteszel, csakhogy ne figyelj magadra, mert akkor meglátnád, hogy ki is vagy valójában. Hétköznapjaid alatt a cselekedeteiddel eltakarod önmagad elől önmagad, mert nem akarsz és nem mersz szembesülni azzal az emberrel, akit játszol. Ezért a "Jelen, a Csend Tudatossága" gyakorlat eleinte rögös, nehéz út. Kezdetben sokan nem is bírják megcsinálni." Ha úgy érzed, hogy nehezedre esik fókuszálni, vagy kényelmetlenné vált a gyakorlat, akkor hagyd abba, pihenj egyet, s próbáld meg legközelebb. Előbb-utóbb rá fogsz érezni az egészre. "A gyakorlat alatt nem szabad: - Beszélni vagy bármely egyéb hangot kiadni. Ha nevetned vagy sírnod kell, fogd vissza, és figyeld az ingert, figyeld a folyamatot. - Bármiféle módon kommunikálni: nincs beszéd, érintés még szemkontaktus sem! - Ne aludj el! Lényeg a figyelem, az éberség. Maradj éber! - A mobiltelefont ki kell kapcsolni, az órákat el kell tenni. - Nem szabad enni vagy inni. - Nem szabad hirtelen mozogni, rohangászni és ugrálni. - Ha rád jön a vizelés ingere, figyeld a folyamatot. Egy bizonyos idő után elmúlik. Ha nem, akkor menj ki és hagyd abba a gyakorlást, majd legközelebb folytatod – nincs értelme az ingerrel küszködve gyakorolni. - Nem az számít, hogy mennyi időt töltesz el..., hanem az, hogy mennyire tudod figyelni önnön lényedet. Amikor megéled a Jelent, akkor elmondhatatlanul nyugodt, békés és boldog leszel: ha folyamatosan feszült vagy, nincs értelme erőltetned a dolgot. Hangsúlyozom, nem az idő mennyisége, a mélysége számít – általában eleinte 30 perc bőven elegendő." Forrás: A. J. Christian - Jelen, a Csend Tudatossága |
Főoldal > A szív útja >