 • Gyakori vagy három hétnél tovább tartó meghűlések. • Aknék (pattanások, mitesszerek), tályogok, ciszták, hegek képződésével járó bőrgyulladások. • Herpeszek– sömörök. Vírusfertőzés okozta hólyagos bőrkiütés. A herpesz víruscsoport mind a 8 tagja nagyon fürge, gyors hatású Például egy egyszeri herpesz kiütés az ajkunkon az Epstein- Bar vírus a krónikus immunhiányos (deficites) állapotban tartják -Szemölcsök (papillák) Ezek megtűrt vírusfertőzés jelei, egyúttal pedig a legyengült immunrendszeré.  - Immunszünet (imunopauza) 40 életév után hirtelen elmaradnak a lázzal, gyulladással járó akut betegségek (a védelmi rendszer kimerült) Van másféle immundeficites zavar is; emiatt jönnek létre az úgynevezett autoimmunizációs betegségek. Ezekhez soroljuk a cukorbetegséget, az ízületi gyulladást (artritisz) és az érelmeszesedést (arteroszklerózis).Az ember szervezetében befészkelt vírus elpusztítása során az immunrendszer ilyenkor a vírussal együtt elpusztítja önmagát a szervet is. A betegek közel 20%-a szenved autoimmun betegségben. • Antibiotikumok.Az antibiotikumok szükségtelen alkalmazása ijesztő mértékeket ért el, és így az idült gombás fertőzések (pl. kandidiázis) járványszerű elterjedtsége, és általában a gyógyszereknek ellenálló mikroorganizmusok kifejlődése miatt a szakemberek szerint egy antibiotikum utáni korszakba kerültünk, amikor sok fertőző betegség szinte újra gyógyíthatatlanná válik. • Székrekedés. A mértéktelen antibiotikum alkalmazása, a táplálkozási problémák (kevés az élelmi rost, esszenciális zsírsav, vitamin, ásványi anyag, az élő táplálékok, a nyers és friss gyümölcsök, és zöldségek) valamint a mozgásszegény életmód • Magas vérnyomás és érelmeszesedés (immungyengeségre utal). A felszökő vérnyomás az érelmeszesedés miatti érszűkületre és az érfal-keményedésére utal. A lakosság több mint 50%-át érinti a szív és érrendszeri elhalálozás. • A merev fájó végtagok.A reggeli felkeléskor érzett jelenség gyakran a reumás panaszok előjele. • Allergiák. Már jelentéktelen allergiás tünet, panasz is jelzi , hogy az immunrendszer helytelenül reagál. A fejlettebb országokban a lakosság mintegy 25-30 %-a szenved valamilyen allergiában. A megbetegedések száma világszerte emelkedik. A népbetegséggé vált allergia a szervezet bizonyos anyagokkal (allergének) szembeni reakcióját jelenti, az immunvédelem mértéktelenül heves reakcióval törekszik a kiegyenlítésre, mely túllő a célon. Az allergia az immunrendszer krónikus gyengeségén alapul. A ma ismert okok között a természetellenes életmód, táplálkozási hibák, káros szenvedélyek, élvezeti szerek, fény-, levegő- és mozgáshiány, krónikus túlterheltség, a szellemi és lelki behatások (érzelmi elszegényedés, elidegenedés, stb szerepelnek. Hozzájárul az immunrendszer gyengítéséhez a környezet elszennyeződése (ipari tevékenység, a mezőgazdaság kemizálása, a közlekedés levegőszennyezése , a szintetikus kémiai anyagok mértéktelen alkalmazása (élelmiszerek, gyógyszerek, stb). Az allergiahajlam genetikai öröklődései: Ha mindkét szülő egészséges, akkor a kialakulás esélye 5-15%, ha az egyik szülő allergiás, akkor 20-40%, ha mindkét szülő allergiás vagy túlérzékeny, akkor 40-60%. A típusos allergia tünetei: viszketés, tüsszögés, orrfolyás, légszomj, fejfájás, migrén, nedvedző bőrelváltozás, stb. • Pajzsmirigy működési zavar. Az esetek zömében a jódellátottság nem megfelelő. A pajzsmirigy hormonok építő elemének a járnak a hiánya sokféle betegségnek alapvető okaként gyakran jelentkezik • A jódhiányos jelenségek (tünetek): Érzelmi szinteken: ingerlékenység nyomott hangulat (letargia), aluszékonyság, fáradtság, kimerültség, feledékenység, megmagyarázhatatlan szomorúság, bánat, a figyelem és az emlékezet romlása, értelem az észbéli képességek csökkenése, gyakori fejfájások az agyi vérnyomás miatt. Szívműködés: arteroszklerózis, amely nem reagál a diétára és a gyógyszeres kezelésre aritmia, amelynél a speciális gyógyszerek nem adnak érzé- kelhető és tartós eredményt,a diasztolés érték (alsó vérnyomás érték) növekedése a véredény-falak ödémája miatt. Vérképzavarok: a vér hemoglobin szintjének csökkenése melynek során a vaskészítmények adagolása csak csekély javulást eredményez Immunológiai zavarok: gyakori fertőzéses és hűléses megbetegedések, az immunitás meggyengülése már a pajzsmirigy y funkció jelentéktelen csökkenése esetén is ..... Az immunrendszer tesztje  Aki céltudatosan bizonyos egészség-programot vállal, jó egészséget ér el. De nem lehetünk egészségesek fáradság nélkül Az egészség nem ajándék. Állandóan aktívan kell fáradoznunk érte.Az első hogy tisztában legyünk immunitásunk állapotával. Bonyolult szakorvosi vizsgálatokkal tisztázható de magunk öndiagnózisként, egyszerű módszerrel is aránylag pontos képet kapunk róla az alábbi teszt-kérdésekre adott őszinte válaszok, végül a válaszok pontértékeinek összeadása és ezek értékelése révén. (Fontos, hogy mielőtt válaszolunk ne olvassuk el a különböző pontösszegekre vonatkozó értékelést, mert ezzel akaratlanul is meghamisítjuk válaszainkat. Sorszám Teszt-kérdés Válasz Pontszám ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 1. Húst, cukros édességeket, zsírt fogyasztok nem 0 keveset 3 igen 6 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 2 Minden nap friss levegőn mozgok, gimnasztikát végzek nem 3 igen, néha 2 gyakran 1 rendszeresen 0 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 3 Legalább háromszor hetente friss levegőn sportolok. nem 3 igen, néha 2 gyakran 1 rendszeresen 0 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 4 Rendszeresen cigarettázom, mérsékelten, 5-ig, nem 0 sokat = 6-20 darab, nagyon sokat: naponta 20 felett mérsékelten 4 sokat, 5 nagyon 6 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 5 Foglalkozásom megfelel képességeimnek és céljaimnak teljes nem 5 egészében meg vagyok vele elégedve részben 3 teljesen 0 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 6 Elfoglaltságom gyakorlásában érzem-e magam túlterheltnek nem 0 igen, néha 1 gyakran 3 erősen 5 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- .7. Házasságomban (élettársi kapcsolatomban) védettnek és boldognak érzem magam nem 6 igen, részben 3 igen teljesen 0 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 8. Rokonaimmal és barátaimmal jó kapcsolatbanvagyok. nem 4 igen, részben 2 igen teljesen 0 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 9. Családomban és/vagy közeli rokonságombana következő betegségek fordultak elő: fokozott fertőzés hajlam, igen/nem 5/0 allergiás betegségek, igen/nem 5/0 reumás bajok, igen/nem 5/0 rák, igen/nem 5/0 más krónikus betegségek. igen/nem 5/0 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 10. Szokott-e visszatérően meghűlésben, mandula gyulladásban, fertőző betegségekben, ritkán 0 nyirokcsomó duzzanatban és/vagy allergiá- igen 5 ban szenvedni. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 11. Mandulám és/vagy vakbelem eltávolították. nem 0 igen, 2 igen mindkettőt 4 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 12. Jóllehet nem erőltetem túl magam és kiadósan alszom, nem 0 mégis gyakran fáradtnak, ernyedtnek, kevéssé teljesítőképesnek érzem magam és lehangolt, depressziós vagyok igen, néha 1 gyakran 2 állandóan 4 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- 13. Anélkül, hogy külső okok felismerhetőeklennének, nem 0 idegesnek, nyugtalannak, ingerlékenynek érzem magam. igen, néha 1 gyakran 2 állandóan 5 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 14. Emésztésem zavart, felfúvódások, szabálytalanszékürítések nem 0 és/vagy alkalomadtán bizonyosételek igen,néha 1 (főleg édesség) után farkaséhségem van. gyakran 2 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 15. Bőrömön makacs kiütések és gyulladásoklépnek fel. nem 0 igen, néha 1 gyakran 3 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 16. Nagyon hajlamos vagyok megfázásokra ésmás fertőző betegségekre. nem 0 igen, 6 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 17. A normálisan könnyű betegségek nálamsúlyos formában. jelentkeznek és/vagy sokáig tartanak nem 0 igen, 6 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 18. Minden évben megfázásokban szenvedek, nem 0 mely gyakran a szokásosnál súlyosabb egy-kétszer 3 és/vagy feltűnően tovább tart. gyakran 6 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- 19. Hajlamos vagyok a bőr, a légút nem 0 és/vagy azemésztőszervek allergiás reakcióira. igen 5 Miután feldolgozta a teszt-kérdéseket, a válaszok pontértékeit adja össze. Az összesített számérték 0-106-ig terjedhet és a következőképpen ítélhető meg: 0 - 6 pont: Az Ön immunrendszere sértetlen és semmiféle olyan kockázati tényező sem áll fenn, melyet figyelembe kellene venni. 7 - 16 pont: Védekezése jól működik, de nem optimális, ami valószínűleg az Ön táplálkozás- és életmódja kisebb hibáinak tudható be. Ezeket ki kell küszöbölnie! 17 - 38 pont: Habár nem áll fenn még aggodalomra méltó immungyengeség, de nem kielégítő az Ön ellenálló ereje, nem biztosíthat állandó egészséget. Kiküszöbölendőek a táplálkozás és életvezetés hibái, és a védekező funkciókat céltudatosan treníroznia kell. 39 pont felett: Ellenálló ereje erősen, vagy éppen súlyosan zavart. Minél magasabb a pontszám, annál sürgősebben szükséges az immunrendszer céltudatos aktiválása. Természetgyógyász szakemberhez forduljon az ok kiderítése és az aktiválási módszerek végett. Az immunrendszer támogatása a megfelelőéletmód kialakításával Az életmód, amely a szükségletek kielégítésére végzett tevékenység, belsőtényezőkből (aktivitás, passzivitás, pozitív és negatív gondolkodás, műveltség,életcél stb.) és külső tényezőkből (környezet, megelőző és gyógyító módszerek,rendszerek stb.) tevődik össze. Az életmód-terápia tudatos törekvés a lelki, a szellemi és a testi egészségfenntartásáért, megteremtéséért.A természetes élet- és gyógymód rendszert a mai kor embere számára Dr.Oláh Andor orvos-természetgyógyász foglalta össze. Méregtelenítés:Stimuláló, nyugtató, altató szerek, dohányzás, szeszes italok, kávé és kemizáltélelmiszerek elhagyása. A szervezet teljes méregtelenítése (belek, izületek, máj-epehólyag, vesék-húgyhólyag, nyirokrendszer, szív és érrendszer, váladékok). Reform táplálkozás:Természetgyógyászati dietetika. Étrendek, diéták, kúrák. Vegetáriánus éslaktovegetárius (tejtermékekkel kiegészített) növényi étrendek. Nyers növényiétrendkúrák, gyümölcsnapok, böjtkúrák. Fitoterápia: Gyógynövénytea kúrák (tisztító, fertőtlenítő, erősítő, élénkítő, idegnyugtatóstb. kúrák). Fokhagyma, vöröshagyma, retek, alma, citrom, fehér mustármag,lenmag, stb. kúra. Aromaterápiák. Bach-féle virágterápia. Stepanov’s féleboldogság terápia. Elemterápiák (levegő, víz, tűz, föld): Hidroterápia (bélmosás, meleg-hideg fürdők, lemosások, leöntések, borogatások). Úszás. Napozás és más fénykúrák. Vasalás, meleg só, homok. Fül- éstestgyertyázás. Pakolások, agyag- és iszapborítások. Mozgás, mozgatás: Dörzsölés, vibráció, masszázs, reflexológia, akupresszúra, kavicstaposás.Séták, túrák, kocogás, futás és más dinamikus gyakorlatok (pl. szökdécselés,Do-In gyakorlatok). Pihenés alvás:Aktív pihenés, ellazulás, kikapcsolódás. Természetes, regeneráló alvásmindenki számára este 9-től hajnali 4-5 óráig.Aki élni akar, pihenjen kellő időben és mértékben. Aki jól pihen, továbbél. A pihenés legjobb ideje este 9-től hajnali 3-5 óráig. Ez a mély csend ideje,mikor minden idegszálunk zavartalanul pihenhet. Ha pár napig jól pihentünk(eleget alszunk), más lesz a mozgásuk, kedélyünk, járásunk, munkakedvünk,szellemi aktivitásunk és egész lelkületünk. Fontos az éjfél előtti alvás időszakaEz jelenti az igazi pihenést; ez felel meg a szimpatikus (nappali) idegrendszerparaszimpatikusra történő átkapcsolódásának. A kínai bölcs Lin Yutang írja: „Aszabadidő olyan, mint az el nem foglalt hely a szobában . Ez az el nem foglalthely teszi lakhatóvá a szobát, mint ahogy üres óráink teszik elviselhetővé azéletet.”Mi az ára a pihenés elmulasztásának, a rohanó élettempónak? Egyre többidegesség, lágyuló agy, keményedő máj, gyomorfekély, túldolgoztatott gyomorés túlterhelt vese, gyulladt hólyag és izgatott epe, táguló szív, összeomlott idegzet,szűk mell, magas vérnyomás, álmatlanság, érelmeszesedés, krónikus székrekedés,étvágytalanság és életunalom. (A káros szenvedélyek, szórakozásokkövetkezményei is ezek.) Jóga: Légzésgyakorlatok. Hathajóga (ászanák), rádzsajóga.A jóga az emberiség legrégebbi természetes élet- és gyógymódrendszere. Az egyik legfejlettebb légzési, testgyakorlási és meditációs módszer, amelyharmonikus életvitelt és életritmust segít kialakítani, valamint életbölcsességreés a hitre nevel ma is bennünket. Megvalósítása jelentős személyiségfejlődést,kiegyensúlyozottságot, hosszú aktív és boldog testi és lelki életet biztosít. Táplálkozásielőírása a tisztán növényi, illetve a tejen, tejtermékeken és növényekenalapuló (lakto-vegetáriánus) étrend, amely az erőszak nélküliség, az öléselvetésének elvére épül, s így a legharmonikusabb lelki- testi egészséget nyújtja.Alapszabály, hogy a jógázás iránt érdeklődő ember az életében kialakultkáros szenvedélyek legyőzése (különféle élvezeti szerek, mint a dohányzás,kávé, szeszes italok, stb.), a mértékletesség útjának követése, a negatív gondolatokelvetése és a hit révén jut el teljesen az élet útjára. A testi és a lelki jógagyakorlatoknövelik teherbíró képességünket, az ülő, mozgásszegény életmódbabelenyomorodó testünknek visszaadják ruganyosságát és hajlékonyságát,megszüntetik a vérkeringési zavarokat és pangásokat, javítják a belső elválasztásúmirigyek, a vegetatív idegrendszer működését. A légző gyakorlatok útjánnemcsak a tüdő vitálkapacitása, a vér aktivitása és gyógyító ereje növelhető,hanem a belső szervek működése is kedvezően befolyásolható. - Relaxáció: Relaxálás, autogén tréning a neuralgiás panaszok megszüntetése, a szervezetenergiaegyensúlyának helyreállítása, a testi-lelki harmóniájának megtartása.Az igazi nyugalomban a lelki nyugalom fontosabb tényező, mint a testi.A testi-lelki nyugalom elérésének módszere: az ellazulás, a relaxáció, ami azonosa jóga szavászana gyakorlatával. (Ugyanez kiválóan alkalmas neurotikusállapotok, lelki eredetű, ún. pszichoszomatikus betegségek, vegetatív labilitásstb. gyógyítására.)A fáradtságnak és a stressznek legjobb orvossága a lazítás. Minden stressz,szorongás izomfeszültséggel és agykérgi ingereltségi állapottal jár együtt. A gyakorlatokhozszuggesztiót, pozitív szóingereket használunk. A szóingereket azagykéreg érzékeli és idegek útján közvetíti az izomzathoz, az érrendszerhez, abelső szervekhez: csökkentjük, megszüntetjük az agykéreg izgalmát és másodlagosanaz izomfeszülést és a szervezet minden görcsös állapotát. (Kölcsönösenhat, visszahat egymásra az idegi és a szervi izomzatbeli ellazulás.) Fokozatosanérhető el a teljes testi-lelki ellazultság, ingermentességi állapot, minden ingerhatásának legnagyobb mérvű kikapcsolása. Naponta 15-30 percig végezzük agyakorlatot (legalább 15 percig). Egy jól végrehajtott 15-20 perces ellazulástöbb órás alvással egyenértékű.Valóban az a gyakorlat lényege, hogy néhány percre olyan testi-lelki állapototteremtsünk magunknak, amelyben teljesen elszakadunk környezetünktől.Izmaink olyan mértékben ernyednek el, hogy nem is érezzük létezésüket. Gondolatainkat is elernyesztjük, elfeledkezünk hétköznapi gondjainkról. Féligszendergő, de nem öntudatlan állapotba juttatjuk magunkat. Pozitív gondolatokkalváltjuk fel negatív gondolataikat, nyugodtságot szuggeráló mondatokkala nyugtalanságot.Mindezek segítségével kiépíthetjük mindennapos, hétvégi, vakációsszabadidőprogramunkat, pihenés- (kikapcsolódás-) kultúránkat. Jean Valnetfigyelmeztetését megszívlelve: „A víkendek és a vakációk gyakran újabb, járulé-kos fáradságalkalmak. A munkaszünet nem tartható általában valódi pihenésnek,holott a pihenést kötelezőnek kellene tartanunk, mintegy megelőzőgyógymódnak és így kellene élnünk vele.”Az aktív és a passzív pihenés módszereinek megfelelő igénybevételévelkellene eltöltenünk egész életünket. Személyiség fejlesztés: Biblioterápia (céltudatos olvasás). Önmegvalósítás, a szellemi képességekfejlesztése. Ima, meditáció, mantrák, ének, zene.A relaxációs- szuggesztív gyakorlat akkor igazán hatásos, hogyha teljesentudatosan is fejlesztem önmagamról alkotott elképzelésem, ha hiszek sajátképességeimben, lehetőségeimben. Mindenkiben rejlik valamilyen képesség, tehetség,a szellemi vagyonnak egy árnyalata, mely épp oly egyetlen, mint sajátélete.Légy önmagad! Amikor úgy érezzük, hogy kizárólag mások előírásai szerintkell élnünk, gondoljunk arra, hogy minden jó dolog, ami csak van, eredetiséggyümölcse. Csak ha önmagad vagy, csak akkor lehet életednek igazi értelme.Mindenkiben elemi, természetes ösztönzésként van eredeti alkotásvágy.(Minden gyerekben van, legtöbbször azonban elfojtódik!) Gondolkozzunk elazon, hogy mi az, amit bármikor, valamikor nagy kedvvel és sikerrel csináltunk,de különböző okokból abbahagytuk, mert pénzt kellett keresnünk, mertelment a kedvünk tőle, nem biztattak, sőt gúnyoltak miatta. Amatőr szinten,magunk és környezetünk gyönyörűségére is érdemes alkotni, kifejezni magunkat.A művészet gyógyít és kiteljesít, nemcsak műélvezők, hanem alkotók isvagyunk.Különben is, mindennapi életünkben is merjünk egyéni módon gondolkozni,véleményt nyilvánítani a társas élet figyelembevételével, de a magunkmódján alakítva életünket és munkánkat.Megerősödött öntudatunk, önbizalmunk alapján lesz erőnk szakítani akötelezőnek tűnő, egészségtelen, társadalmi rossz szokásrendszerrel, akárevés-ivásról, akár ülő életmódról, akár rohanó élettempóról, akár álbölcs életszabályokról,akár beidegzett előítéletekről van szó. Sokan azt hiszik– holott nem igaz –, hogy a szokások nem változtathatóak meg. Megszabadulhatunkrossz szokásainktól, és jó szokásokat alakíthatunk ki, hogyha keményenmunkálkodunk a változáson. Tudatosul bennünk, hogy mi a természetes testi-lelki egészség útja-módja,aminek megvalósítását azután a maguk egyéni módján hajtjuk végre. A legfontosabb,hogy ne zuhanjunk az oly szokásos, átlagemberi „támasz”, az inercia, atehetetlenség sötétségébe, amint Ovidius mondta ki: „Látom a jót, helyeslem, dea rosszat teszem.” Megismertük, hogy milyen negatívumokból áll össze azéletrövidítő, megbetegítő szokásrendszer, lesz erőnk, energiánk, hogy az egészséget, hosszú életet, boldogságot jelentő jó szokásrendszert szokjuk meg. A legjobbhozkell hozzászokni, akkor majd megszokottá lesz, ami szokatlan volt. Aki helyre akarja állítani egészségét és teljesen egészséges akar maradni,annak a természetes élet- és gyógymódrendszer egészét kell igénybevennie.Állandó intenzív, bensőséges kapcsolatban kell lenni a természettel és mindazzal,ami természetes.Aki a természetes életmódnak vagy gyógymódnak csak egy részét való-sítja meg, csak részleges egészséget és gyógyulást érhet el! Az önmasszázzsal való megújulás ősi művészete:  A Do-In tíz orrgyakorlataAz orr és környéke jó működésének rendszeres fizikai és bioenergetikaitámogatása: allergia, pangó nátha, szaglószervi zavarok, orrsövényferdülés,orrmandula nagyobbodás stb. esetén. Az orrgyakorlatok elősegítik az egészszervezet bioenergetikai feltöltését és harmonizálását.A gyakorlatok előtt tenyerünket alaposan összedörzsöljük (100-szor). (Hideg kezekkel soha ne nyúljanak se magukhoz, se másokhoz!) 1. A szemöldökök közötti húsos rész masszírozása, csipkedése a hüvelyk- és amutatóujj begyével. (15-20 mp.) 2. A belső szemzúg és a felette lévő szemöldökcsont alatti terület masszázsa amutatóujjak begyével. (20-szor) 3. Az orr, csontos részének és az orrüreg dörzsölése, nyomkodása a mutató-ujjak begyével. (20-szor)  4-5. A tenyér alsó részét az orrsövényre nyomva forgató mozgást végzünk, jobbtenyerünkkel balra 25-ször, majd a bal tenyerünkkel jobbra 25-ször. 6. Az orrmandulák külső masszázsa a mutatóujjak begyével. (20mp) 7. Az „illatmester”, vagy másképpen, a „tüdők kapuja” pontok körkörös maszszázsaaz orrszárnyak tövében a kisujjak begyével. (20-szor) 8. Az orrsövény legalsó részének erőteljes mozgatása a mutatóujj külső oldalával.(25-ször a jobb, majd 25-ször a bal mutatóujjal) 9. Az orr alatti vályat (a filtrum) körkörös mozgatása balra, majd jobbra (afiltrumot a hüvelyk és a középső ujjal összecsípve 20-szor jobbra és 20-szorbalra forgatjuk). 10. A filtrum középső részének nyomkodása (punktálása) a mutatóujj körmével.(20-szor) A testedzés és a belső orvos Rendszeres fizikai tréning által szervezetünk sok oldalúan befolyásolható: �� A légzés elmélyül, ezáltal minden testi funkció, így a védekezési szabályozásis javul, �� A vérkeringés, mely gyakori oka a csökkent ellenálló képességnek, szinténjavul, �� A vegetatív idegrendszer harmonizálódik, ezáltal megelőzhetőek a psziché-sen kiváltott testi zavarok és az így előidézett immungyengeségek, �� A stresszel szembeni tűrőképesség fokozódik, így a stressz által okozott testibetegségek és immungyengeségek elkerülhetőek, �� A mozgásterápia a védekező rendszerre fokozóan hat, a védőanyagok képződésételősegíti.A fizikai igénybevételnél tartsuk mindig szem előtt, hogy a pulzusszámmaximálisan 180 – levonva belőle az életkort – értékig emelkedhet percenként.Ez a megterhelés határa és itt be kell fejezni a tréninget. A másik szabály, tré-ning közben nem fulladhatunk ki!Túlerőltetésnél izomláz léphet fel. Oka: finom szakadások az izomzatban.Ilyenkor pihenésre és meleg hatásra van szükség. Az izomláz elmúltával folytassuka tréninget.Fontos, hogy a tréning örömet okozzon. Célszerű együtt gyakorolni családtagokkal,klubtársakkal csoportosan, amikor is az egészség szempontjábólugyancsak fontos szociális kapcsolatok is érvényesülnek.A fizikai terhelhetőség jelentősen függ a Hold aktuális fázisaitól. Újholdután fokozatosan növeljük a tréningek erősségét és idejét az ötödik napig. Az5., 6. és 7. napokon komoly terheléseket is vállalhatunk. Az első holdnegyedután a tréningek erősségét, idejét fokozatosan csökkentsük, a teliholdhoz közeledvea közepestől az alacsony szintig.Teliholdkor az energia szökőkútként tör kifelé, ezért energiánkkal nagyontakarékoskodjunk. A telihold utáni napokon már növelhető a tréningek erőssége,de csak fokozatosan. A fázis végén, az utolsó negyed előtti napokon máraz intenzív, nagy terheléseket is könnyedén elviseljük. Az utolsó holdnegyedután (ez a IV. holdfázis) mérsékeljük a terheléseket és újholdhoz közeledve márcsak minimális fizikai terheléseket vállaljunk. Ilyenkor többet gyalogoljunk,sétáljunk, hogy az alsó tagok vérpangását elkerüljük. file:///D:/_Downloads/Dr_Torok_Szilveszter-Allergia_pajzs.pdf Meridiánnyujtó gyakorlatok http://www.csikung.sport.hu/ |
Főoldal > A betegség mint esély >