NEM KELL MÁS, CSAK ENERGIA? Energiánk megőrzése és hatékony felhasználása olyan feladat, amelyet mindannyiunknak komolyan kell vennünk. Az energiahiányos állapot agresszivitáshoz, durvasághoz, önvédelemből adott túlzott reakciókhoz vezet. (Nem is beszélve a rossz kedélyállapotról, a betegségről vagy a nyomasztó fáradtságról.) Az energikusság megőrzésének módja a rekreáció - ez azt jelenti, hogy azt a tetterőt, életvágyat és életörömöt regeneráljuk, feltöltjük, amely mozgásban tart minket. Ha fáradtak vagyunk, az első dolgunk az legyen, hogy amint lehet, kipihenjük magunkat. Energia visszaszerzés 1. Fáradtság - Rossz májműködés lehet 1 dl frissen csavart grépfruitba 1-2 teáskanál olívaolaj reggeli előtt. 2. Piros, Sárga szín. 3. Virág – friss 150 %-os chi, de a művirág is akár 100 %, virágfotó 80-100% 4. Akváriumi halak, vízcsobogás chi-t vonz. 5. Szellőztetés – hogy a chi (életenergia) beáramoljon. Ágynemű szellőztetés is, a szél és nap által. 6. Medencealapi-izom torna. (Lásd lejjebb) 7. Szervezet elsavasodása fáradtság, idegesség. 8. Számítógép és tévénézés közben visszatartja a levegőt, váll és egyéb megfeszül, ezért sokszor elernyedni és lazítani.. 9. Fáradékonyság - rossz szoba klíma lehet. 10. Pihenés 9-10, 13-14, 17-18 óra között. 11. Forró csoki feldob. 12. Napsugárzás 13. Citromfürdő 14. Hajmosáskor masszírozzuk a hajhagymától hajszáli, majd simítás homloktól tarkóig, itt több ideig, mert itt a sok negatív energia. + Energia Tai-chi, nyújtás, pozitív-sikeres jövő kép. Nyomelem pótlás. Ásványianyag hiány – krónikus fáradtság lehet. Víz – 2 l + izzadás. Méz 3 kanál=1 energia ital. Mozgás - ha nincs, vissza süppedsz. Pihenés – Napi sok 2 perc semmittevés. Csakra nyitás. -Kevés csível átitatott helységben enerválttá válunk ,,vámpírhatás” ha este ,,80%-os” erővel fekszünk le, reggel ,,35 %-os” erővel kelünk. -Gyerekeknél chi hiány miatt nyugtalanság, túlzott agresszivitás, aktivitás, koncentráció hiány, rossz tanulmányi képesség, fáradtság, bágyadtság. Minél frissebb a táplálék, annál több benne az energia. -Rendszeresen fogyasztott mélyhűtőből elővett vagy készételek valósággal gyilkolják az energiát. Az étel csi tartalma attól is függ ki készítette, mert a szeretettel főzött étel sokkal gazdagabb energiában, mint az iparilag előállított. Kezdés Legyen bőséges a reggeli - ez felgyorsítja az anyagcserét-ráadásul a reggeli azonnal átalakul energiává. Óriási hibát követnek el azok akik kihagyják, vagy elkapkodják a reggelit,ugyanis vitalitásuk és anyagcseréjük csökken. Aki reggel gyümölccsel kezd olyan erőnléttel és életerővel ajándékozza meg magát amelyért majd irigyelnek. Gabonafélék komplex szénhidrátok melyek energiát adnak. Tehát az összetett szénhidrátokat tartalmazó gabonák, zöldségek, gyümölcsök tartósan biztosítják az energiát. Fokozatosan szabadítják fel belőlük a cukor. Fogyasszon elegendő magnéziumot- teljes értékű gabonák, zöldfőzelékek, avokádó, banán, hüvelyesek, olajos magvak. Érdemes naponta 2x ázsiai vagy szibériai ginszenget szedni. Ha "élő", azaz friss ételeket fogyasztunk, vagy olyanokat, melyek a természetben megjelenő formájukhoz hasonló állapotban vannak, életerőnket akár meg is duplázhatjuk. A táplálkozási szakértők egyetértenek abban, hogy a napi ötszöri étkezés biztosítja a szervezet kiegyensúlyozott energiaforgalmát, és segít megszabadulni néhány felesleges kilótól. Ideális esetben a napi étkezések 50-60%-át szénhidrátok, 15-20%-át fehérjék, 20-30%-át pedig zsírok teszik ki. Ezzel az aránnyal könnyen elkerülhető a kínzó éhségérzés, a fáradtság és a hangulatingadozás is. Kezdjük jól a napot! A nap kedvező alakulását meghatározza a jó reggeli. A gabonapelyhekből készült müzli, a mazsola és a friss gyümölcs legalább 4 órán át egyensúlyban tartja a vércukorszintet, míg a zsemléből és dzsemből álló reggeli csak másfél óráig. A megrögzött "nem reggelizőknek" van a legnehezebb dolguk, ugyanis sem a vérkeringésük, sem az anyagcseréjük nem jön lendületbe a nap elején. Tipp: tegyen a müzlijébe egy fél felkarikázott banánt is, így még több energetizáló anyaghoz juttatja szervezetét! A rendszeres reggel végzett torna, futás vagy bármilyen sport javítja a vérkeringést, felmelegít és így az egész nap csodálatos lesz a mentális és fizikai közérzetünk, ráadásul égeti a kalóriákat és karban tartja az immunrendszert. 1 tál Gabonapehely reggeli fogyasztása egész napra energiát ad + serkenti a gondolkodást + 1 tál hatására csökken a stresszhormon kortizol szintje. Kezdjünk minden napot gazdag reggelivel - legyen ez a nap fénypontja! Ez felgyorsítja az anyagcserét-ráadásul a reggeli azonnal átalakul energiává. Mire ajánlott? - energiahiány (grillezett zöldségek) - kimerültség, fáradság (sovány hús)(teljes kiőrlésű liszt) Energiadús reggeli A joghurt, a zabpehely, egy banán és a zöldtea segít a salaktalanításban és az anyagcsere-folyamatok serkentésében. Ezenkívül elegendő energiával és idegvédő magnéziummal, B-vitaminnal látja el szervezetünket. Ha nem szeretjük a zöldtea ízét, fogyaszthatunk kellemes és üdítő vörösteát is. Próbája ki az Aktivit-teát, ez olyan frissítő teakeverék, mely nemcsak ízében kellemes, de garantálja a reggeli frissességet is. Energiahiány, kimerültség, fáradékonyság Lehetséges okok: szénhidrátban, vitaminokban, ásványi anyagokban szegény étrend. Ha a kalóriákat úgy próbáljuk csökkenteni, hogy a szénhidrátokon - testünk legfontosabb energiaforrásain - spórolunk, erőtlenekké, szellemileg fáradtakká, nehézkesekké válhatunk. Hasonló tüneteket okozhat még a nyomelemek, ezen belül is kiemelten a vas hiánya, de a vitaminszegény táplálkozás is könnyen ide vezethet. Sőt, a kelleténél kevesebb folyadékbevitelnél ugyanezt tapasztalhatjuk. Megoldás: Fogyasszunk kellő mennyiségű összetett szénhidrátot (keményítőfélét) mindennapi táplálkozásunk vagy esetleges fogyókúránk során. Ezzel nemcsak testünket, de elménket is felpörgethetjük. Emellett mindig kerüljenek az asztalra nyomelemekben és vitaminokban dús zöldség- és gyümölcsfélék, vasban gazdag élelmiszerek (például sovány vörös húsok), és a napi két-három liter folyadékról se feledkezzünk meg!Ajánlott ételek: grillezett vagy párolt zöldségek; saláták; teljes kiőrlésű gabonapelyhek friss gyümölcsökkel; sovány tejtermékek és húsfélék; zsírszegény csirke- vagy pulykamell és sonka. A krónikus fáradtság oka nagyon gyakran a túlterhelt, rosszul működő emésztőrendszer. Amit nem tudunk rendesen megemészteni, az erjed és rothad, s közben számtalan alkoholszerű és más, szervezetünk számára káros anyag keletkezik. Ezektől tompulttá, kábulttá, levertté válunk. Ha adunk pár nap pihenőt az emésztőrendszerünknek, sőt elősegítjük megtisztulását, és fokozzuk a sejtekből és a sejt közötti állományból a felhalmozódott salakanyagok kiürítését, fellélegzik szervezetünk fellélegzik. Nagy energiájú turmix: 2 evőkanál fehérje, 1 evőkanál természetes élesztő, 2 evőkanál lecitingranula, 1 db jégkocka, 2 evőkanál friss gyümölcs, méz vagy fruktóz 1 percig turmixolja. Életerőt fokozó energiadiéta A testmozgás, a diéta és a helyes kiegészítők jelentik a belépőjegyet a megfelelő életerőhöz. Nagy életerőt adó ital: 1 evőkanálnyi fehérjepor 1 evőkanálnyi lecitingranula 2 evőkanálnyi folyékony acidophilus 1 evőkanálnyi étkezési élesztő 1 evőkanálnyi olajözön (porsáfrány)-olaj tetszés szerint tejjel vagy vízzel összeturmixolva + hozzá friss gyümölcsök. Forrás és ajánlott: Earl Mindell – Vitamin Biblia Fáradság ellen víz. Almaecet A tapasztalatok szerint az almaecet megoldást adhat ellenálló képesség csökkenése, krónikus fáradtság, reggeli fáradtság esetén. Hogy miért pont az almaecet alkalmas erre a célra, az a szakkönyvek szerzői és rajongói számára a napnál is világosabb: egyesíti az alma (pektinre épülő) gyógyhatását a tejsavakat tartalmazó ecetével, és így kétszeresen hasznos lehet. A népi gyógyászat a szervezet ásványi elemekkel való ellátására naponta egy vagy több alkalommal igyunk egy pohár vízben eloldva 2 kiskanálnyi mézet és 2 kiskanálnyi almaecetet. Ez a szervezet zavartalan működése ésaz erőnlét megtartása érdekében jó. Almaecet rendszeres fogyasztása megszünteti a fáradékonyságot. Gyümölcskoktél - gyümölcslé Hogy formában maradhassunk, naponta legalább ötször kellene zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanunk - nyersen, párolva vagy frissítő gyümölcsitalként Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/dieta/reformkonyha?article_hid=31541 Gyümölcslevek Szomjúság csillapítása mellett, felüdítenek és csökkentik a fáradtságot. Hatásukat az alapanyagokban rejtőző értékes anyagoknak köszönhetjük. Gabonakávé- rozs, árpa, cikória, cukorrépa van benne. Tejjel a gyerekeknek tökéletes ital. Rostok, szénhidrátok, ásványi anyagok.Gyorsan feldolgozható szénhidrát tartalma gyors energiához jutat. Nincskoffein függőség. Források közt:KiskegyedReader’s DigestPatika magazin Kávé - Növeli kitartásunkat a sportban. Frissít és élénkít. A koffein szerepel a Nemzetközi Olimpiai Bizottság doppinglistáján, hétköznapi sportolók számára viszont tökéletes energiaitalként szolgál.Igyunk egy csésze jó erős kávét, és érezni fogjuk, hogy most többre vagyunk képesek. Mi lehet az oka? A koffein óriási mértékben növeli a teljesítőképességet, meggátolja a testazonos adenozin szóródását, melynek az energiatermelés meggátolása a feladata. A kávé azonnal felébreszt, frissíti a szervezetet, a tea lassabban de tovább marad éber az ember. 1 csésze feketekávé - 0,5- 0,20 g koffein csökkenti a fáradtság érzetet. A kávé 5-6 óra alatt bomlik le a szervezetben, tehát hatása órákon át tart. Túlzottan viszont káros. Forrás: Fási Katalin - Gyógyító zöldségek és gyümölcsök Tea - Segít leküzdeni a fáradtságot, folyamatos éberséget okoz. A tea minden napszakban ideális ital reggel pl. felébreszti az elmét és a testet. A tudósok kimutatták, hogy a tea élénkítő hatása a teaninnek köszönhető, amely az esti órákban sem borítja fel a test egyensúlyát. Roobostea - Egyszerre üdít és nyugtat. Avokádó – Fogyasztása energiát ad. Búzacsíra – Javítja a fizikai és a szellemi teljesítőképességet. Cékla – A népi gyógyászatban a céklalét a szervezet erősítésére is használják. Datolya – Sok gyümölcscukrot tartalmaz, gyorsan felhasználható energiát nyújt. Dió - Talpra állítja a legyengült embert. Élesztő – Mézzel keverve kitűnő regeneráló szer. Ha valaki sokszor bágyadtnak érzi magát sokszor elégtelen májműködés az oka. Ez élesztővel megoldható. Füge – Jelentős mennyiségű energiát tartalmaz. MAG – A természet ősi energiacsodája. E-vitaminjuk a népi hiedelem szerint termékenység vitamin, mert védi a sejteket, és energiával látja el a szervezetet. Méz – Verseny előtt néhány kanál méz elfogyasztása hatalmas energiát ad a szervezetnek. Általános fáradtságra is jó. Mogyoró – Érdemes rendszeresen fogyasztani, mert elősegíti a sejtek energia termelését. Narancs – Fogyasztása növeli a testi energiát. Vitalizálja a testet. Szezámmag – Sok életenergiát tartalmaz. Szőlő – A fáradt szervezetet felüdíti, mert létfontosságú anyagokkal látja el. Tej – A legújabb kutatások szerint is a tej életerőt ad. Torma – Általános erősítőszer. Joghurt – Növeli a vitalitást. Virágpor – Nem gyógyszer, de magas biológiai értékű táplálék. Erősítő, regeneráló hatása már 2-3 hetes kúra után jelentkezik.VIGYÁZNI, HOGY A VIRÁGPOR ALLERGIÁS NEM FOGYASZTHATJA. Források: Fási Katalin - Gyógyító zöldségek és gyümölcsök + Internet Energia algából Fáradtság és levertség esetén ásványi anyag hiányára lehet következtetni. Az alga természetes módon segít. Tipp: mindennap szedjünk be 2-3 kapszulát egy pohár gyümölcslével, és a szervezet tartalékai visszaállnak. Fokozhatjuk a hatást, ha cinkkel és krómmal dúsított algát választunk. Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/beauty?article_hid=35052 Zölderő búzafűből Amerikában már régóta sláger, és már nálunk is kezd divatba jönni a zöldárpa-vagy búzafűlé. Az árpa és a búzafű levelei valóságos bioraktárai az éltető anyagoknak. Levük tízszer több kalciumot tartalmaz, mint a tej, ötször több magnéziumot, mint a banán, és ötször több C-vitamint, mint a narancs. Tavaszi kúra : reggelenként 1 teáskanál levet oldjunk fel vízben, és igyuk meg! Ha nincs időnk árpát vagy búzát csíráztatni, szedjünk biobúzafűből készült kapszulát! Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/beauty?article_hid=35052 Banán - Gyors energia löketet ad. Száműzi a fáradtságot, jókedvre derít, "megsimogatja" idegeinket, fizikai megterhelés után lazítja izmainkat. Az érett gyümölcs különösen magas szőlő- és gyümölcscukor-tartalma villámgyorsan ellátja szervezetünket energiával, így segít koncentrálnunk. Forrás: http://www.informed.hu/?article_id=71966&article_print=yes&tPath=/print/eletmod/ideal Élesztő – A természet csodatápanyagának tartják. Kitűnő fehérjeforrás és a természetes B-komplex vitaminok legfőbb gyűjteménye. A szerves vas leggazdagabb forrása és az ásványi anyagok, a nyomelemek és az aminosavak valóságos aranybányája. Teljes értékű élelmiszernek lehet tekinteni. A B-komplex-vitaminokat célszerű élesztővel (nem sütő és pékélesztő) együtt szedni, együttesen úgy működnek, mint egy erőmű. Sok ember ha fáradt, egy-két evőkanálnyit szed be folyadékkal, és néhány perc múlva úgy érzi, hogy visszatért az energiája, és ez a jó hatás órákig tart. Étkezések közötti időben folyadékban elkeverve érdemes bevenni. Viszont kerülje a pékélesztőt, mert az élő élesztősejtek elvonják a B-vitaminokat a belekből, és szervezetéből elrabolják az összes vitamint. Tápélesztőkben az élő sejteket hővel elölték. Források: Fási Katalin - Gyógyító zöldségek és gyümölcsök Earl Mindell – Vitamin Biblia GINSZENG (Panax ginseng) – Regeneráló, kiváló sejtmegújító, roboráló hatású. Késlelteti a fáradtságérzetet, javítja a vitalitást. Adaptogén: javítja a stressztűrő képességet, és fokozza a szellemi és fizikai teljesítőképességet, segít a testi-lelki levertség leküzdésében. Kitűnően alkalmazható a legyengült vagy lábadozó betegek erejének helyreállítására. Izomtonizáló: javítja az izmok működését, ezért szed sok testépítő és hosszútávfutó ginszenggyökeret. A gyökér megnyugtatja az életerőt, hosszú időn át fogyasztva, erősíti a testet. Fontos! Koffeintartalmú élelmiszerrel való együttes fogyasztása csökkentheti hatását, illetve mellékhatásokat idézhet elő. Lecitin - Viszlát fáradtság Különösen ajánlható fáradékonyság, csökkent koncentráció képességesetén. Buerlecithin - Fáradságot elfelejtheti, memóriát javít, fáradékonyságot, magas koleszterin szintet, fizikai igénybevétel esetén is formában tart. Nonival - vitalitásfokozás Kimerült, fáradt, alig vonszolja magát, és mindenféle gyulladásos foltok jelennek meg a bőrén? Tipp: tartson egy hét zöldség-gyümölcs és leveskúrát, illetve szedjen 1 hónapig Nonikapszulát! A Noni hatóanyagai kiváló regeneráló, erősítő és immunstimuláló hatásúak. Meglepve fogja tapasztalni, hogy milyen gyorsan kap újra erőre! Forrás:http://www.informed.hu/eletmod/wellness/beauty/?article_id=51648  A bazsalikom frissítőszer. A chilit tartalmazó ételek fogyasztásával gyorsabban álomba szenderülhet, reggel pedig frissebben ébred. (Csak huzamosabb használatkor) A majoránna a belőle készült tea elmulasztja az általános kimerültséget. Rozmaringban lévő növényi származékok az életerőt fokozzák. Fontos! Ellenjavallt áldott állapotban lévő nőknél, mivel alhasi vérbőséget okozva vetélés következhet be. Belsőleg túladagolás esetén vesekárosodást eredményezhet. Az érzékeny bőrt allergizálhatja, epilepsziánál pedig rohamot válthat ki. A petrezselyem fodros és sima levelű változata is rengeteg C-vitamint és értékes ásványi anyagokat tartalmaz. Erősíti, energiával tölti fel a szervezetet. Gyógynövények: Levendula - Az ókori görögök és rómaiak tisztító tulajdonságáért és illatáért kedvelték. Bőségesen használták, testükre kenték, szappanjaikat és fürdővizüket illatosították vele. A fáradtságot és az ízületi merevséget áztatták ki tagjaikból levendulás fürdőben. Matetea - Az indiánok szerint yerba maté növeli a testi erőt, erősíti az izomrendszert, segít a nehézségek elviselésében. Növeli a szív oxigénnel való ellátottságát, főleg stressz vagy testedzés idején. Nyírfalevél - A szárított levélben sok C-vitamin is található, ezért itták tavaszi fáradtság megelőzésére. Puerh-tea - Frissít: szellemileg is fitten és frissen tart, fiatalító és egészségvédő hatásának köszönhette, hogy évszázadokon át csak a császári udvarban élők ihatták. Rozmaring - Segít túljutni a szellemi kimerültségen, tompaságon. Fontos! Ellenjavallt áldott állapotban lévő nőknél, mivel alhasi vérbőséget okozva vetélés következhet be. Belsőleg túladagolás esetén vesekárosodást eredményezhet. Az érzékeny bőrt allergizálhatja, epilepsziánál pedig rohamot válthat ki. Zöld tea - Szellemi serkentő: aki szellemi teljesítőképességét szeretné növelni, illetve fáradtságérzetét csökkenteni, nyugodtan ihatja tea formájában is. De van tabletta formájában is. Ajánlott: http://www.sulinet.hu/tart/ncikk/Rbf/0/11678/index.html http://www.medichelp.hu/gyogynoveny.htm Növényi olajok - Telítetlen zsírsavak jobban hasznosulnak energia felhasználáskor + emésztést biztosítanak. + Parlagi ligetszépeolaj – Befolyásolja a fizikai erőnlétet. Olajok Citrom - Központosítja az életenergiákat, serkenti a vérkeringést és stresszoldó. Lucfenyőolaj - Frissítő. 5 csepp vízbe-majd ezt aromalámpába. Levendula - Illata átható, tiszta és üde, egyszerre élénkít és nyugtat. Rózsagyökér - Erőnlétfokozás, állóképesség, fizikai és szellemi fáradságra. Vikingek-erőnlét, állóképesség és másnaposságra. Virágpor - Energiaforrás, fehérjeforrás, erősítő, roboráló, legjelentősebb vitaminforrás. Méhpempő - A méhpempőt a dajkaméhek szervezete termeli. 3-4 bölcső adhat 1 gr pempőt. A pempőt fogyasztó álca 3 nap alatt súlyának 250-szeresére növekszik! Vitaminokban gazdag, benne van az egész B-vitamin sor a C-, D-, E- és H-vitaminnal együtt. Nagyon hatékony leromlott fizikai állapotokban, alultápláltságnál, krónikus fáradtságnál. Méz - Rendszeres fogyasztása teljesítménynövekedést, és az egész szervezet jó kondícióját növeli. Források közt:KiskegyedReader’s DigestTermészetgyógyászat magazin  Zab - Új energiával tölt fel. Rengeteg magnéziumot, vasat, cinket tartalmaz melyek életerőssé tesznek, serkentik a sejtmegújulást. Jó minőségű fehérjéje fontos aminosavakkal látja el a szervezetet, melyeknövelik a teljesítőképességet és felpörgetik az emésztést. Dr. Steinberger - Zöldbúzafű koktél - Jobban bír mindent. L-carnitin - Energia Erőtlen, alig vonszolja magát, hajlamos a hízásra és az érelmeszesedésre? Az életmódváltáson kívül próbáljon kúraszerűen L-carnitint is szedni, mert fokozza az energiatermelést! Leginkább a sportolók között elterjedt táplálékkiegészítő, melyet a teljesítmény fokozására, az izomerő javítására használnak. Mivel elsősorban húsban fordul elő, a szigorú vegetáriánusok körében javasolt kúraszerű használata. Javasolt adagja: 2x1-2 kapszula 3 hónapig. Források: http://www.informed.hu/?article_hid=38066 http://www.informed.hu/eletmod/wellness/beauty/?article_id=37930 Q1-VITAMIN (NADH) A sejtekben lezajló oxidációs folyamatok során a hidrogént szállítja az energiatermelő citrátkörhöz. Elősegíti a Q10-enzim aktiválását is. Ezenkívül a központi idegrendszer sejtjeiben történő dopamin- és adrenalintermelést fokozza. E két hormonszerű információvivő anyag felelős a megfelelően összehangolt idegi szabályozásért. Csökkent termelődésük nagyfokú fáradékonyságot, levertséget, memóriaromlást és mozgáskoordinációs zavart idéz elő. Hiányában romlik az izomerő, a szívizom teljesítménye és az immunaktivitás is, felgyorsulnak az öregedési folyamatok. Javasolt adagja: 2-3x1 kapszula 3-4 hónapig kúraszerűen. Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/wellness/beauty/?article_id=37930 Ajánlott: http://www.ideal.hu/egeszseg/943-anti-aging.html Q10-VITAMIN - A sejtek energiatermeléséhez nélkülözhetetlen anyag. Energiát adó vegyület! A vér és a szövetek Q10-szintjének radikális esése az egészséges fiatalt is fáradékonnyá, betegségekre fogékonyabbá teszi, - a fáradtság csökkentésére, - az energiaszint növekedése - nagyobb állóképesség és vitalitás. Hiánya: energiahiányos állapot, levertség, erőtlenség, csökkent teljesítőképesség, leromlott ellenálló képesség. Javasolt adagja: 2-3x10-30 mg 3-4 hónapig kúraszerűen. Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/wellness/beauty/?article_id=37930 Octacosanol (egy természetes tápanyag, nagyon kis mennyiségben előfordul pl. sok növényi olajban, lucerna és a búza leveleiben, búzacsírában) energia-felszabadító hatású, fokozza az állóképességet. Forrás és ajánlott: Earl Mindell – Vitamin Biblia A paleo-diéta előnyei - jobb egészség, nagyobb vitalitás, nagyobb állóképesség 4 tipp a kicsattanó erőért Mindennap friss erőre van szükségünk, hogy egész nap aktívak maradhassunk. Feltöltődik energiával, nem lesz fáradékony, ha az alábbi négy pontot megfogadja. Igyon eleget A párologtatás és kiválasztás során naponta kb. 2,5 liter folyadékot veszítünk, melynek pótlásáról nekünk kell gondoskodnunk. Ellenkező esetben emelkedik a pulzus, a testhőmérséklet, romlik a koncentráció és a teljesítmény. Sok-sok rost Az egészséges étrend elképzelhetetlen megfelelő rostbevitel nélkül. A rostdús táplálkozás hatására a salakanyag gyorsabban halad át az emésztőcsatornán, és a káros anyagok is hamarabb ürülnek ki. Vitaminok Ásványi anyagok Forrás: Gyöngy magazin Források közt:Kiskegyedwww.informed.huwww.shape.hu B1- vitamin Mire jó? sejtenergia. Miben található? napraforgómag, búzacsíra, máj B2- vitamin Mire jó? erőnlét. Miben található? máj, vadhús, sajt. B5- vitamin Mire jó? Energiatermelés. Miben található? teljes őrlésű gabona, máj, tojássárgája. B12- vitamin Mire jó? energia-anyagcsere. Miben található? máj, sovány hús, tejtermékek. C-vitamin: Hiánya fáradékonyságot okozhat. Forrása: narancs, eper, paprika, kelbimbó. Ha kimerült vagy fáradt C-vitamin. E- vitamin Mire jó? teljesítmény. Az szedje, aki legyengült. Miben található? hidegen sajtolt olajok, magvak. K- vitamin Mire jó? vitalitás, Miben található? zöldfőzelékek, tojássárgája, tej. PABA Mire jó? gyors kifáradás megelőzése, Miben található? máj, búzacsíra, melasz. Folsav Ha kevés van belőle szervezetünkben, akkor vérszegénység, terméketlenség, fáradtság, alvászavar, nyugtalanság, csüggedés, szorongás, letargia alakul ki. Tipp: a megelőzés érdekében együnk sok folsavtartalmú táplálékot, ilyen például a brokkoli, a karfiol, a különböző saláták, a paraj, a spárga, a teljes kiőrlésű gabona, a szójabab, a lencse! Ásványi anyagok és nyomelemek Hiány mutatkozik nátriumból, káliumból, vasból, mangánból és cinkből. Pedig ezek az "energiatermelő ásványok" stressz esetén nagy mennyiségben "elillannak" szervezetünkből, vagyis a hajsza szinte felemészti ezt az öt ásványi anyagot! Cink - A kiegyensúlyozatlanul magas cinkvesztés csökkenti a teljesítőképességet. Kalcium - Hiányánál a test fáradtság érzetet jelent és elsavasodik. izomgörcsök is. Tejtermékeken kívül a dió, mogyoró és a zöldségek, szójatermékek. Kálium - Gondoskodik az izmok rugalmasságáról, kitartásukról és nélkülözhetetlen a fehérjeszintézishez. A sportolók és a szaunázok nagyon sok káliumot vonnak el a szervezetükből. Káliumhiánynál az ember már kis erőfeszítésnél elfárad, lezuhan a vércukorszint. Gyümölcsök, zöldségek, saláták, burgonya, hántolatlan rizs, szójatermékek és hüvelyesek. Magnézium - A táplálék energiatartalmának felszabadításában van szerepe. Akár egy energiaforrás, úgy táplálja a sejtjeinket.Magnéziumhiány esetén tartalék lángon működünk. A magnéziumhiányt az anyagcsere lelassulásával és a gyors kimerüléssel, valamint az izomgörcsökkel hozzák összefüggésbe. Nélkülözhetetlen kb. 300 enzimnek mint ,,indítóanyag”. Forrása: étcsokoládé, dió, mogyoró. Napi 300-500 mg étrend kiegészítő.. Vas - A testben mindenfajta energiaforgalomhoz kell. Szoptató anyáknak és sportolóknak még több kell. C-vitaminnál javul a vas biológiai hozzáférhetősége. Vashiány teljesítőképesség csökkenés, nyugtalanság, fejfájás. Spenót, petrezselyem, káposztafélék, búzacsíra, köles. Alacsony vérvas szint, erős fáradtság. Forrás közt: Kurt Tepperwein - Savtalanítás - A fiatalság forrása Szódabikarbóna Erőt ad és méregtelenít – Kimerítő nap vagy sportolás után ha nem csak bőrünket hanem egész testünket megakarjuk nyugtatni, pihentetni ajánlatos speciális fürdőt venni. 2 csészényi kb. 100-200 g szódabikarbónát öntsünk a fürdővízbe, ezáltal elősegítjük a szervezetünk méregtelenítését és ismét visszanyerjük lankadó erőnket, elveszített energiánkat, és a pihentető, nyugtató hatás is garantált. Forrás: Patika magazin Kristálysó - 1 gramm 100 ml vízben poharat letakarni 4 héten át napi 1 teáskanálnyit feloldani egy pohár vízben. Csak egészséges vesénél. 84 ásványi anyag van benne. A konyhasóban csak nátrium és klorid. - Sófürdő - Mire jó? - kimerültség. Forrás: http://www.shape.hu/print_article.php?id=286 Hormonok Források:http://www.shape.hu/eletmod/3476_izlelje_meg_az_elvezeteket.htmlhttp://www.informed.hu/betegsegek/betegsegek_reszletesen/endocrine/anatomy_function_endocrine/?article_hid=60726 Noradrenalin hormon - Ez az izgató anyag felhajtja a vérnyomást,azonnal frissé tesz bennünket és jobb koncentrációra leszünk képesek. + Jó hangulat. A banán gyors segítség lehet. Hatására a szerotonin mellett két másik boldogsághormon, a dopamin és a noradrenalin termelése is fokozódik. A dopamin és a noradrenalin hormonok megmozgatják energiaraktárainkat. A tejtermékek, a hal, a tenger gyümölcsei, a szárnyasok, a piros zöldségek, a burgonya, az ananász és a mogyoró mind alapanyagul szolgál ezeknek a hírvivő anyagoknak. Az aktivitást és a teherbíró készséget tehát egész egyszerűen megehetjük. Szerotonin hormon - Ha megfelelő mennyiségben képződik, kellemes hangulatunk lesz, magunkat kipihentnek, kiegyensúlyozottnak érezzük. A szerotonin előállításához testünknek mindenekelőtt triptofánra van szüksége. Ezt a létfontosságú fehérjeépítő anyagot anyagcserénk nem képes egyedül előállítani, ezért étkezéseinkkel naponta kell azt magunkhoz vennünk. Egyszerű a képlet: triptofán található a tejben, tejtermékekben, halakban, a tenger gyümölcseiben, szárnyasokban, hüvelyesekben és a banánban. A triptofán önmagában azonban nem sok mindenre képes. Szerotonin szintünk csak szénhidrát segítségével fog turbóra kapcsolni. Tehát ahhoz, hogy vidámak legyünk, fogyasszunk fehérjében gazdag ételeket és kombináljuk őket szénhidrátban gazdag zöldségekkel, salátával. Melatonin hangulatra hat. A tobozmirigyben termelődik, sötétben képződik alváskor a vérbe kerül, legtöbb hajnali 2-kor. Melatonin termelődik álmosak, fáradtak leszünk. A napfény lassítja a melatonin termelődést. Amint ránk virrad, a melatonintermelés fokozatosan leáll. Apró trükk a reggel morcosan ébredőknek: amint csörög a vekker; engedjük be a fényt a szobába, ez „elűzi” a fáradtsághormont. A melatonin ellen ható stresszhormon, a kortizol termelődése kb. hajnali 3 órától fokozódik, és megkönnyíti a reggeli ébredést. Lehet bio-melatonint kapni, de a kékszőlőben is van. Ajánlott: http://www.vitalitas.hu/olvasosarok/online/egeszseg/2001/2/melatonin.htm A boldogság hormonnál jobb energiafokozót még nem találtak fel. A sikerélmények energiát adnak. Legfontosabb a sikerélmény: energiát, és önbizalmat ad. A siker élménye felemelő, még csak fáradtságot sem érzünk ilyenkor. Hatalmas energiák szabadulnak fel az emberi életben akkor, amikor nincs eltérés abban, ahogy gondolkodunk, amiben hiszünk, és ahogyan élünk. (J.Krishnamurti) Mitől energikus a jógi? A lelki problémák nagyon sok energiát lekötnek. A rendszeres meditáció során a kötött energiák felszabadulnak, és szabadon tudnak áramlani a szervezetben. A jógi tudatos és kiegyensúlyozott, nincsenek benne elfojtások, melyek lekötnék az energiáit. A jóga testileg és lelkileg is erőt ad. A csakra-jóga duplán segít, mivel ezzel a test energiaközpontjai célzottan stimulálhatók.Jógagyakorlatok: nyújtanak, erősítenek, friss energiával töltenek fel és még boldogabbá tesznek. A jóga nemcsak a stresszt oldja. Helyes légzéssel és célzott gyakorlatokkal energiát tankolhatunk, érezhetjük nőiességünket, magabiztosak, testileg ellazultak, lelkileg kiegyensúlyozottak, szellemileg frissek lehetünk. Ennek titka az ún. csakrák (energiaközpontok) stimulálásán alapul. USA-ban 25 millió izületes és más betegen segít, nem terheli az izületet mégis erősíti az izmot. Jóga egyenes háttal belélegezni, légzés összpontosítás, pulzus, vérnyomás csökken, izmok ellazulnak. Tegye kezeit hátra szorítsa össze lapockáit, így kitágul a mellkasa. A jógából ismert mozdulat energiával tölti fel, és serkenti az idegrendszert. Maradjon 10-20 mp-ig, lassan be és kilélegezve, a belégzések tovább tartsanak. A jóga enyhíti az idegfeszültséget és erősíti az izmokat, sőt segít a fölösleges kilók leadásában. Középkorúak normális súlyúak, akik 4 éven át hetente 1x30 percet jógáztak másfél kilóval kevesebbet híztak mint a nem jógázok. A túlsúlyosok 2 és fél kilót adtak le, a nem jógázok 6 kilót híztak. A jóga megtanít arra, hogy jobban észrevegyük a test jelzéseit. Így amint eleget ettünk, érezzük, hogy telítődünk. Források: www.informed.hu és www.shape.hu Az autogén tréningnek kifejezett "fáradtságmegszüntető" hatása van, tehát: a gyakorlatot végző néhány perces gyakorlás után frissebbnek és kipihentebbnek érzi magát. Forrás:http://www.vitalitas.hu/konyvek//autogen/autogen3.htm Meditáció - Általa energikusabbá válunk Nagyon jó, a szexuális életért, energiáért, jó emlékezőképességért, önbizalomért és sikerért. Felnőtteknek és gyermekeknek is. Gyerekek meditációja napi 20 (2x10perc) = vérnyomás csökkenés. Rendszeres meditáció során a kötött energiák (lelki problémák) felszabadulnak. Légzőgyakorlatok A fáradság leküzdésére és az anyagcserefolyamat aktiválására a következő tradicionális és egyszerűen elvégezhető légzőgyakorlatok ajánlatosak: Yoga légzőgyakorlat Álljon vigyázz állásba, lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, tartsa a levegőt a tüdejében, hajoljon le és fújja ki lassan, alaposan a levegőt, felsőtestével előrehajolva majd nyitott szájon keresztül. Ezután egyenesedjen újra ki, tegyen néhány térdhajlást, majd kezdje a gyakorlatot előröl és ismételje meg néhányszor. Buddhista légzőgyakorlat Üljön kiegyenesedett felsőtesttel és kinyújtott lábakkal, kinyújtott karját tegye vízszintes helyzetbe, lélegezzen az orrán keresztül és tartsa tüdejében a levegőt. Hajoljon felsőtestével előre, de lábai maradjanak kinyújtva. Ameddig bírja tartsa meg ezt a helyzetet. Ezután felsőtestével egyenesedjen újra ki, szájon keresztül alaposan lélegezzen ki. Ezt a gyakorlatot ismételje meg néhányszor. Próbálja meg ezeket a napi vitalizáló programjába a légzőgyakorlatokat vagy csak ezek egyikét, beékelni. A gyakorlatok időpontjául a legajánlatosabb a reggel, de napközben is pl. fáradtság esetén is végezhető, de semmi esetre sem teli gyomorral. Próbáljon meg naponta legalább 3x teljesen kikapcsolódni és koncentráljon ezekre a gyakorlatokra. Mindkét esetben ügyeljen a has- mégjobb a rekeszizomlégzés helyes alkalmazására. Forrás: http://www.oditech.hu/cod-tea/fitoterapia/taplalkozasi_tanacsado.htm Légzésszabályozás: bizonyos légzési technikák alkalmazása megnyugtat, feltölt energiával, oldja a feszültséget és fokozza a koncentrációs készséget. Elnyújtott kilégzés: néhány mély lélegzetvétel, hosszan elnyújtott kilégzés nagyon jól oldja a kezdődő fáradtságot, feszültséget. Forrás: Ideál - Reforméletmód magazin Celsus Kft.http://www.informed.hu/eletmod/sport__fitnessz?article_hid=31964&highlight_text=stresszoldó%20jóga Vegyen mély lélegzetet! Amikor csak teheti, lélegezzen fel! Napközben minél többször emelje fel a karját a füle mellé egyenesen, közben az orrán keresztül szívja be mélyen a levegőt, majd lassan, a száján keresztül fújja ki! Ha feltörne egy sóhaj, ne nyomja el! Frissíti a testet, a lelket, és újra életerővel tölti meg. Ha van kedve, énekelhet is egy-egy O vagy U betűt, mert ezek megnyugtatnak. A hangot kieresztve harmonizáló hatást érhet el, míg az E és I aktivál. Ezt Ön is megtapasztalhatja! Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/psych?article_hid=59096 Oxigénterápiák – Az energiával való feltöltődés egészséges módja. (Könyv) Azok számára akik állandó, szellemi, lelki, vagy testi megpróbáltatásoknak vannak kitéve, az oxigén terápiák a pihenés természetes módon történő felgyorsulását, és ezzel együtt a túlterheltség hatékony megelőzését és kezelését jelentik. Ne feledjük, hogy az agynak éppúgy szüksége van az oxigénben dús vérre, mint ahogyan más egyéb szerveinknek is! Mivel az agy az oxigénben dúsabb vér hatására szellemi frissességgel-fittséggel reagál. Ajánlott: http://www.elib.hu/02100/02120/02120.doc A szervezet legyengül a zárt rosszul szellőztetett, elhasznált levegőjű lakásban. Ajánlott: Elixír magazin és Természetgyógyászat magazin Ellen White szavai: "Az épületek tervezésénél és kivitelezésénél ügyelni kellene arra, hogy jó szellőzésről és sok napfényről gondoskodjanak…figyelmen kívül hagyott szellőzés a felelős az álmosságért és a kábaságért." Az orvostudomány azt állítja: A friss levegő kémiailag értékesebb, mint a szobai levegő. A nagy mennyiségű friss levegő valósággal felvillanyoz. Forrás: http://golgotha.uw.hu/fuggelek.html Tavaszi fáradtság? Ugyan! Legjobb ellenszere a friss levegőn végzett mozgás, sportolás. Ez nem csak a vérkeringést pezsdíti fel, de a kisebb zsírpárnákat is elolvasztja. Gimnasztikával, lépcsőzéssel, ugrókötelezéssel, tempós vagy hosszú sétával gyengéden felpörgethetjük anyagcserénket is. Ideális, ha hetente háromszor húsz percig könnyed, ám kitartást kívánó sportot űzünk, például tempósan gyalogolunk, kocogunk, kerékpározunk vagy úszunk. Ha fáradtnak, dekoncentráltak érzi magát törekedjék rá, hogy első gondolata ne a kávé legyen, sokkal inkább ajánlott egy kis mozgás az épületben vagy szabad levegőn. Forrás: http://www.ideal.hu/szepseg/354-ujult-erovel-tavasszal.html Az elégtelen oxigénellátás felelős az energiahiányért. A stressz és a dohányzás is korlátozzák az oxigénbevitelt. Tapasztalatom szerint is, fáradtság, energiavesztés, fogyás következik be, ha nincs jó légzés pl. tévénézés, számítógépezés, emlékezés, álmodozás. A beduinok trükkje: egy pamuttörülközőt merítsünk hideg vízbe, majd csavarjuk ki. Tegyük a hajunkra és az arcunkra - már öt perc után érezni fogjuk, hogy felfrissültünk. Kft.http://www.informed.hu/eletmod/sport__fitnessz?article_hid=40499 Minden színre igaz, hogy a hozzá tartozó, természetes illat csak fokozza a hatást. Már a habfürdők és tusfürdők, testápolók, fürdősók kiválasztásánál is gondoljunk a színek felsorolt tulajdonságára. Kaphatók már olyan, növényekkel készült kozmetikumok, melyeket aktuális állapotunknak megfelelően használhatunk. A narancshoz közel álló mandarin maga a vitalitás, feltölt életerővel, élénkít, jókedvre derít. Forrás: http://www.femina.hu/szepseg/stresszoldas_kadban Színek Piros – Felélénkít. Kimerült és fáradt, nyomasztja valami? Vörös fénnyel feltöltheti magát energiával. A vörös fényt leginkább a nem elég aktív testműködések élénkítésére alkalmazhatjuk. Narancssárga - Általános frissítőként működik, fokozza az életerőt. Sárga - Kiűzi a fáradtságot testéből, lelkéből. Zöld - Csökkenti a kimerültséget és a fáradtságot. Energetizál és feloldja a szervezetében kialakuló blokádokat. Kék - hideg szín, ráadásul sok nyaralóhely kedvenc árnyalata. Ezért a munkanapokon is hordjunk óceán- és égkék ruhát, vegyük körbe magunkat poroszkék függönyökkel és azúr színű párnákkal, mélykék, tengert ábrázoló képekkel! Ha így teszünk, megtapasztalhatjuk, hogymentálisan felfrissülünk. A folyékony fényenergia - A sóoldat egy folyékony nap, ill. fényenergia A természetes forrás só nem gyógyszer, hanem a szó igazi értelmében élelmiszer. Különleges képességein keresztül energiát adó, kiegyenlítő, semlegesítő és salaktalanító hatású. Támogatja a szervezet öngyógyító erejét a homeosztázist. Ezért a természetes forrás só mindennemű betegségre pozitív hatással van. A sóoldat ivókúra segítségével MINDENKINEK lehetősége nyílik egészségessé válni, vagy annak maradni, közérzetét jobbá tenni. A testi és lelki egyensúlyát újra megtalálni és energiával eltölteni. Az ivókúra során nem a mennyiség, hanem a rendszeresség számít.Forrás:http://www.fenyterapia.hu/hu/termékeink/a+folyékony+fényenergia+1/a+sooldat+egy+folyekony+nap+ill+fenyenergia.html BÁMULJUNK BAMBÁN A MESSZESÉGBE "Fókuszáljunk egy tárgyra. Én most éppen egy fát látok a távolban, rajta hinta" - tanácsolja dr. Howard. "Fókuszáljunk rá fél percig, majd csukott szemmel próbáljuk visszaidézni, amit láttunk. Ez felfrissít, mert a szemizmokat is ellazítja, és frissebb perspektívákat kapunk." Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/psych?article_hid=22703 Élénkítő • A pezsgő testspriccelők ("body splash") felébresztik a szunnyadó életkedvet és nedvességgel töltik fel a bőrt. Kaphatók a legkülönfélébb illatosítással, biztosan a kedvenc illatával is. • Permetező cseppek: Legcélszerűbb, ha a hűtőszekrényben tartunk egy doboz nedvesítő arcspray-t: az arcunkra szórt hideg permet hűsít ésutána teljesen frissnek érezzük magunkat. Forrás:http://www.informed.hu/eletmod/beauty?article_hid=21918 Energiatusolás A vérkeringés reggeli felpörgetésére a legideálisabb a forró-hideg vizes váltótusolás; a közbeiktatott langyos víz lehűti a felforrósodott testet. Amit viszont tanácsos kerülni: a jéghideg zuhany. Ennek hatására a vér felforr és még jobban izzadunk, mint előtte. Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/beauty?article_hid=21918 Testtuningolás Lehangolt, semmihez sincs kedve, folyton lógatja az orrát? Tipp: fejet fel, vállakat hátra, egyenesen járni, és mosolyogni. Így tanítják a modelleket a kifutón. Ez a módszer előnyösen mutatja meg a fizikumot. Ha rosszkedvében van, próbálja ki! Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/beauty?article_hid=35052 Hátrahajlás - hőt, energiát generál, a jang erősítésére szolgál. Egyenes üljünk, hogy a tüdőnk megtudjon telni oxigénnel. Tegye kezeit hátra szorítsa össze lapockáit, így kitágul a mellkasa. A jógából ismert mozdulat energiával tölti fel. Maradjon 10-20 mp-ig, lassan be és kilélegezve, a belégzések tovább tartsanak. A légcsőben éppen a kulcscsont Rein King pont, a pajzsmiriggyel van összekötetésben, vibráló mozdulatokkal dörzsölni. Medencealapi izom Egy izom mely fokozza az életerőnket,közérzetünket, kreativitásunkat ez a medencealapi izom. 2-3 centivel a bőr alatt a szeméremcsonttól a keresztcsontig húzódik, a belső szerveket tartja, támasztja, testi, lelki állapotunkat jelentősen befolyásolja. Ha megfeszül endorfin szabadul fel gátizomnál, de a has, fenék, és combizmok ne feszüljenek. Izomtesztelés legjobb módszere ha megállítjuk a vizeletet. Csak egyenes háttal működik. Energia tartósan és gyorsan megnövekedhet. Új érzések, határok, képességek. Ha nyugat felé néz 30%-kal jobb hatás. Székre leülni, gerinc tökéletes egyenesen, ellazítani a hátast vállat, fejet. Fejet előre hajtani lazán, szemet behunyni, nyelv laza. Izmot 3 mp-ig megfeszíteni, végbél záróizmot összehúzni mintha a medencealapi felfelé húzódna, mintha egy nagy gyöngy mozogna felfelé a testünkben. Nyugodtan lélegezünk, kilégzéskor ellazítani. Gyakorlatot eleinte 10 szer. 1 hét után mikor erőnk és kitartásunk nő 10 mp-cig megfeszíteni ugyanannyi ideig ellazítani. Napi 2x15 perc, izomlázat kerülni, később többször is lehet. Forrás: Természetgyógyászat magazin Második csakra - Energia mező Ha nem tudjuk kiheverni egy szeretet ember elvesztését vagy tőle történő elválását, a tüdő meridiánban keletkezik energiaveszteség. Az, hogy a környezet változásait hogyan értékeljük, sokban függ attól, hogy mennyi energiánk van. Energiánk megőrzése és hatékony felhasználása olyan feladat, amelyet mindannyiunknak komolyan kell vennünk. Az energiahiányos állapot agresszivitáshoz, durvasághoz, önvédelemből adott túlzott reakciókhoz vezet. (Nem is beszélve a rossz kedélyállapotról, a betegségről vagy a nyomasztó fáradtságról.) Az energikusság megőrzésének módja a rekreáció - ez azt jelenti, hogy azt a tetterőt, életvágyat és életörömöt regeneráljuk, feltöltjük, amely mozgásban tart minket. Ha fáradtak vagyunk, az első dolgunk az legyen, hogy amint lehet, kipihenjük magunkat. Az egyik ilyen a nálunk is egyre népszerűbb fittnesz. Másik a játék... Játsszunk! Mindegy, mit. Csak az a lényeg, hogy élvezzük és önfeledten belefeledkezzünk. Bármely masszázstechnika, az úszás vagy a szauna is kiválóan oldja a stressz okozta tüneteket, és felszabadítja a test energiatartalékait, ráadásul elősegíti a méregtelenítő folyamatok működését. Késő délután, amikor menetrendszerűen ásítozni kezdesz, sokat segít egy kis szőlőcukor vagy egy jó akupresszúra: masszírozd erősen a kisujjadat mindkét kezeden - ezzel olyan pontokat stimulálsz, amelyek azonnal újra fitté varázsolnak. Masszás – Fáradtságűző. Lazítás testnek és léleknek. Menjen el teljes testmasszázsra! Kioldja a görcsöt izmaiból, új erőt ad testrészeinek, megnyugtatja idegeit. Ha önmagát masszírozza, olajozza be tenyereit, gyengéden nyomogassa testtájait. A feszült részeken (nyak, váll) akár ököllel is "szétnyomhatja" a fáradtságot. Végül feküdjön az ágyra egy félórácska pihenőre, és aludjon egy kicsit. De ne túl sokáig, mert a nap további részén kábult lesz. La stone terápia - masszázs fajta - feltöltő módszer. Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/wellness/beauty/?article_id=34347 GÖRGŐS LÁBMASSZÁZS A lábmasszázsrollereken mozgó fagolyók helyezkednek el különböző tengelyeken (a mérettől függően három-hat). Az ide-oda görgetés során nemcsak a talpra hat a három-öt perces masszírozás, mert a görgőzés az egész testet ellazítja. Gyenge körkörös mozgással, enyhe ütögetéssel, vagy akár erősebb nyomás segítségével célzottan ingerlik a reflexpontokat, hogy ilyen módon pozitív hatást érjenek el a test megfelelő részén, például feloldjanak egy energiablokkot. Simogatás - Ismert az is, hogy a simogatások alkalmával miért kapcsolódunk ki olyan remekül, miért nyerünk az érintés kapcsán friss energiákat. Masszázs során mintegy ötmillió érzősejt ezek legtöbbje a háton és az ujjbegyeken helyezkedik el jelenti finoman elágazó idegpályák segítségével az agynak a testi érintést, amely azután jó érzést keltő hormonokat termel: boldoggá tevő endorphint és harmonizáló oxytocint. Ezek hatására csökken a vérnyomás és a stresszhormonszint, lassabban ver a szívünk. Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/partnerkapcsolat__szex?article_hid=21904 Láb Tetőtől talpig élénkülhetünk, megújulhatunk, ha a talpunkat felfrissítjük reflexzónánk stimulálásával. Ehhez hideg jégkockával masszírozzuk végig a sarkainkat, lábujjaink tövét és talpunkat! A jeges masszázs garantáltan minden szervünkre hatással lesz! Talp Az emberi test 360 reflexpontjából több mint 60 itt található. Ha ezeket stimulálják, az serkenti a vérkeringést, megindul a salakanyagok távozása a szervezetből, a test energetizálódik, az idegekre pedig nyugtató hatással van. A talpmasszázshoz viszont időre és képzett szakemberre van szükség, s ez bizony nem mindig megoldható. Forrás: www.shape.hu - Talpalatnyi egészség Napközben, a munkahelyen egy-két nyújtógyakorlattal űzhetjük el a fáradtságot. Az időközönként magunkra fecskendezett hűsítő arcvíz szintén felfrissít. TIPP: mivel a déli órákban úgyis magas az UV-sugárzás, keressen magának árnyékos helyet, csukja be a szemét, és mélyen, tudatosan lélegezzen! Gondoljon valami szépre - vele párhuzamosan pedig koncentráljon egyetlen testrészére! Ezzel az asszociatív relaxációval egyrészt kipihenheti magát, mozgósíthatja energiakészleteit, és újra fitté varázsolhatja testét-lelkét. Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/wellness/beauty/?article_id=45952 Nyaralás közben is elfáradhatunk. Új energiát ad a shiatsu.Masszíroztassuk meg magunkat! Ha erre nincs lehetőségünk, végezzünkönmasszázst. Középső- és gyűrűsujjunk találkozásánál - ha az ujjainkat kiegyenesítjük - található egy kis bemélyedés. Ezt nyomogassuk a hüvelykujjunkkal körülbelül két percig, majd a másik kezünkön is végezzük el ezt a gyakorlatot! Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/sport__fitnessz?article_hid=40499 Ujjnyomás lelki zavarokra A következőkben bemutatjuk, hogy néhány lelki-idegi panasz esetén miként gyógyíthatjuk önmagunkat akupresszúra segítségével. Fáradtság, idegi kimerültség a gyakori vagy krónikus, testi-szellemi teljesítőképességünk gyengülésével járó és a munkánkkal nem magyarázható fáradtság is lelki-idegi zavarokra utalhat. E nem testi eredetű fáradtság terápiája a meridiánjainkban áramló energiáink harmonizálása lehet. Fő kezelési pontja a koponyaalapunk alsó szélén, tarkónk közepén található, jól kitapintható mélyedésben fekszik. Ezt a pontot naponta többször, illetve legalább négyszer egymás után 5-7 másodpercig erőteljesen masszírozzuk meg a mutatóujjunkkal! Ezután keressük meg az ettől a ponttól jobbra és balra 3 centiméterrel elhelyezkedő mélyedést, ahol a fejbiccentő izom ered! Ezt a pontot fentről lefelé haladva masszírozzuk, háromszor egymás után! Ezt követően mutató- és középső ujjunk hegyét helyezzük állcsontunk alá, s tapintsuk ki a nyakunk két oldalán lüktető nyaki ütőerünke! Fogjuk közre ujjainkkal, majd az ér két oldalán lévő szövetet kezeljük fentről lefelé haladva, nem túl erőteljes nyomással! Végezetül hüvelykujjunkat húzzuk végig határozottan és egyenletesen a fülünktől kiindulva az állcsontunkon keresztül az ütőerünkig, először a jobb, majd a bal oldalon! Semmi esetre se használjuk az akupresszúrát komoly teljesítmények utáni, megérdemelt és szükséges pihenés pótlására! Átmenetileg ugyan segíthet, de nagyon gyorsan kimerültséghez vezet. a természetes fáradtság mindig megkívánja az elegendő, hosszabb ideig tartó pihenést! Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/psych?article_hid=56291 Lefekvés előtt masszírozni a füleket. Serkenti az energiaáramlást. A mágneses gyógyászati segédeszközöket a keleti gyógyászatban főleg teljesítmény növelésére, és a szervezet öngyógyító mechanizmusának aktivizálására és fejlesztésére használják. JADE mágneses titán és réz karkötők- fáradtság esetére. Méregtelenítés - Segít felszabadítani a szervezetet a felhalmozott méreganyagoktól és feltölt energiával. Szauna - Edzi a testet, javítja a kondíciót. Szaunázáshoz hozzá tartozik a hideg fürdő vagy zuhanyzás is, a gyors hőfokváltozás edzi a testet. Hétérzékfürdő Kifacsartnak érezzük magunkat? Akkor csak a következő fürdő segíthet rajtunk. Keverjünk össze ötöt csepp rozmaring, citrom és citromfűolajat 2 evőkanál jojobaolajjal, majd öntsük a fürdőnkhöz. Ez a keverék jókedvűvé varázsol bennünket, és segít a koncentrációs képességünk felfrissítésében is. Segítségével tizenöt perc alatt ismét csúcsformába lendülhetünk!Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/pihenes__relaxacio?article_hid=22282 Borsmenta illatú reggeli tusolás - Energiát és jókedvet ad. Reggel hűsítő menta tusfürdő vagy élénkítő citrus. Citromfürdő - Csodákra képes. 4 citrom leve, langyos-meleg vízbe + 2 citrom karika fürdés után a citromkarikákkal átdörzsölni a testünket. Állattartók - Állítólag kevesebb fáradság. A virágok látványa - Feltölti a teret élet energiával. A gyermek képes ,lenullázni” energiáit a sok tévénézéskor. Forrás: Reader’s Digest Túrázás - Nyugtat, erősít. Források közt:KiskegyedReader’s DigestTermészetgyógyászat magazin Feng-Shui (szél és víz) – Az otthonunk nemcsak az időjárástól véd meg, hanem képes kizárni a stresszt és a negatív energiákat. Legyen a lakásban erőgyűjtő zóna, naponta itt legalább negyedórát töltsön pihenéssel és relaxációval-ezt lassú zene vagy csörgedező szobaforrás megkönnyíti. A feng shui alapelvei egyszerűek. A csi, vagyis az energia táplálékainkban szintén megtalálható. Ha "élő", azaz friss ételeket fogyasztunk, vagy olyanokat, melyek a természetben megjelenő formájukhoz hasonló állapotban vannak, életerőnket akár meg is duplázhatjuk. + Az ágy a bejárattal szemben ne legyen, ha a fej vagy a láb a bejárat felé néz, nem tudja magát kipihenni. Ablak ajtóval szemben kereszthuzat, a chi eltűnik, ezért hegyikristály az ablakra, a chi visszairányul és kering a helységben. Virágok és víz chi-cel lát el. - Bejárati ajtónál ne álljanak növények, fák, mert megakasztják a chi-t (életenergiát) - Növény 1 m-es legyen 2-3 m-re az ágytól - Friss virág első 3 napban 150-200% chi-t vonz. Művirág is lehet 100%. Szép virág fotó 80-100% chi. - Szobanövények megnyugtatnak oldják a feszültséget, élet energiát vonz, növelik az energiaáramlást, kerülendő az éles hegyes levelűek. Csak egészségest. - Vízesés poszter bejárat közelében. - Akvárium pezsgő vízzel, színes halakkal csít vonz emeli a helyiség energiaszintjét. - Hasonló hatású a szobai szökőkút. Víz a kínaiaknál a gazdagság, szerencse szimbóluma. Folyó, mozgásban lévő víz jó chi-t és oxigént vonz, a fiatalság forrása, chi-t és életenergiát növeli. - Széljáték chi-t vonz lés oszt szét a helyiségben. - Szellőztetés, hogy a chi beáramoljon. - Ágyneműt kis időre kint hagyni, hogy jól átjárja a szél és a nap. Forrás: Természetgyógyászat magazin, Kiskegyed Először is használjunk ki életünkben minden lehetőséget ahhoz, hogy energia-háztartásunk egyensúlyba kerüljön! A jang jelképezi a melegséget, míg a jin a hűvösséget. Akiben túlsúlyban van a jang, jól teszi, ha kerüli az intenzív napfürdőzést, az erős hőhatásokat - például a szaunát -, s lehetőleg ne akkor teniszezzen, amikor a legforróbban süt a nap! A jin típusú emberek ne ússzanak egyszerre túl sokat, különösen ne hideg vízben, és hűvös estéken fogják rövidebbre a sétát! Aki a jang-vonásokat szeretné magában erősíteni, fogyasszon olyan élelmiszereket, amelyek melegítenek: spenótot, fokhagymát, vadhúsokat, bárányt, szárnyasokat, gyömbért, borsot, fahéjat, chilit! Aki ezzel szemben a jin-vonásokra helyezné a hangsúlyt, egyen hűsítő ételeket: osztrigát, halakat, algákat, gombákat, tejtermékeket, gyümölcsöt! Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/partnerkapcsolat__szex?article_hid=61829 Aura-soma: kulcs önmagadhoz Az aura-soma rendszerének szíve a 107 különböző színkombinációjú gyógynövény és kristályenergiákat tartalmazó üvegsorozat. A bennük lévő folyadék középen kettéválik. Az üvegek alsó részében a növények vízben oldható alkotóelemei, míg a felsőrészben a növények olajalapú részei találhatók. Mindkét rész tartalmaz ásvány- és kristályenergiákat is, amelyek egy különleges eljárás révén kerültek a palackba. Ezek az összetevők adják az üvegek színét. Az így megjelenő „folyékony fény” olyan energiakombinációt tartalmaz, amely beindítja tested-lelked öngyógyító folyamatait. Hogy miként? A két folyadék összerázásával olyan emulziót kapsz, amelyet a bőrre kenve javíthatsz energia-háztartásodon. A növények és a színek rezgése a véráramba kerülve eljut a szervekhez, orvosolva ezzel energetikai, lelki és testi problémáidat. Ha egészségi állapotod megfelelő, az összerázott üvegben keletkezett buborékok leülepednek, ha nem, homályossá válik az oldat. Honlapajánló: www.aura-soma.hu Forrás: http://www.shape.hu/eletmod/3978_aura-soma_kulcs_onmagadhoz.html Bach virágterápia 38 negatív érzelem blokkolják a szellem és lélek kapcsolatát,megakadályozzák az energiaáramlást. Ezt a kapcsolatot helyreállítja a Bach virágeszencia frekvenciái. Fák - Min. 10 percig csukott szemmel nyugodt légzés, a rossz gondolatokat kiengedni a fáét be. Bükkfa – Lendületbe hozza az életerőt. Fekete bodza – Frissít Tölgyfa – Energizál. Tűzön járás - Az ideális a puha fa. Fizikus professzorok már a 30-as években szerveztek tűzön átjáró mutatványokat, bizonyítandó, hogy a dolognak nincs köze a természetfeletti erőkhöz. A tűz félelmetes ugyan, de a fa hővezető képessége alacsony, a parázs egyenetlen, a talp egy adott pontja csak olyan rövid ideig érintkezik a forró anyaggal, ezért ha nem ügyetlenkedjük el komoly baleset nem fordulhat elő. Értelme: A tűz tisztít, gyógyít, energiát ad, elemészt és újra teremt. Gyakorlati haszna: a talp akupresszúrás pontjait stimulálva gyorsítja az energia áramlást, növeli a vitalitást. Azoknak, akik a reggeli órákban aktívak, még jobban indulhat a napjuk, ha ébredés után futnak egy keveset. Rövid bemelegítés, nyújtás, majd jöhet a félórás kocogás, melybe időközönként iktasson be rövid sprinteket. Ezután ismét nyújtson. Ügyeljen rá, hogy pulzusa 20-30%-kal a maximumérték (220 mínusz életkor) alatt maradjon. Forrás: www.shape.hu 10 perc fürge gyaloglás - 2 órára felvillanyozhat. Forrás: Reader’s Digest Ha nincs elegendő testmozgás az agy kimerül, pszichésen labilissá válik, és kevés energiája marad, olyan munkaigényes feladatra mint a sex. Ilyen a helyzet azoknál is akik rosszul alszanak nem képesek kipihenni magukat. Jó tudni! - A lassú thai chi gyakorlatok felfrissítik az idősebbeket. A thai chi különösen jó az idősödő szervezet karbantartására, a kínai mozgásgyakorlatok segítségével már néhány hét alatt testileg és szellemileg is fel lehet frissülni. Egy oregoni kutatócsoport vezetője, dr. Fuzhong Li szerint a kínai mozgásra meglepően sokat javul a mozgékonyság, a rugalmasság és a testi erő. Dr. Li vizsgálatában 72 idős ember (6596 év közötti) vett részt, akik 6 hónapon keresztül hetente kétszer egy órát thai chiztak. A kínai tréning hatására már a 3. hónapban sokkal mozgékonyabbak, frissebbek, szellemileg élénkebbek lettek az idősek. Panaszaik jelentős mértékben csökkentek, vérnyomásuk stabilabbá, kiegyensúlyozottabbá vált, teljesítőképességük javult, smindez szignifikánsan fokozódott, ahogy teltek a hónapok. Forrás közt: http://www.ideal.hu/egeszseg/943-anti-aging.html Öregkor energiával - Kutatók szerint nem maga az életkor előrehaladása lassítja le az embert, hanem az, hogy a lassuló szív kevesebb vért és oxigént szállít a szervezetnek. A 60 és 70 évesek ugyanahhoz a munkához több oxigént igényelnek, mint a fiatalok. Gyaloglás közben az idősek egyötödnyivel több oxigént használnak fel, mint a vizsgált fiatalok. Ez nagyon jó hír az öregeknek, mert heti 3 x-i másfél órás testmozgást végző idősek nagyobb javulást mutattak, mint a hasonló edzés után a fiatalok. Források közt:KiskegyedReader’s DigestPatika magazinwww.shape.hu A leghatékonyabb módszer a fáradtság ellen természetesen az alvás. Gyors segítség lehet még a mate tea, mely koffeint tartalmaz, de kisebb mértékben, mint a kávé. Áztasson egy teáskanál matét forrásban lévő vízbe, 5-10 perc után szűrje le, majd fogyassza el. Ez a markáns ízű, kissé keserű, aromás tea üresen, de tejjel és cukorral is iható. Forrás:http://www.shape.hu/rovat/egeszseg/221_recept_nelkul_egeszsegesen.html Elesettség, fáradtság - Ellenszere: A sok alvás Fáradtnak, kimerültnek érzi magát, nincs étvágya? Ez bizony a szervezetébe férkőzött vírusoknak tulajdonítható. A legjobb ellenszer a pihenés és a sok alvás. Erre van ugyanis a szervezetének legnagyobb szüksége! Az alvás során kevesebb energiára van szükségünk, és közben regenerálódik a test. Regenerálódás 2 hét ha az ember nem pihente ki magát. Nem győzik az orvosok hangoztatni, hogy a jó egészség szempontjából mennyire fontos az alvás és a nyugodt pihenés. Kiderült, hogy a kialvatlanság valóban jelentős elváltozásokat okoz. Ha valaki tartósan több órát elspórol alvási idejéből, olyan hormonális változások is felléphetnek, amelyek felboríthatják szervezetének normális működését. Kimutatták azt is, hogy a szervezet képes a regenerálódásra, de ehhez nem elég egy nap (mint gondolnánk: jól kialszom magam, és kész!) - legalább két hét rendszeres és megfelelő mennyiségű, mindennapos alvásra van szükség. Az utolsó erőtartalékok felhasználása csak kárt okoz. A lényeg, hogy kezdjünk neki, élvezzük ki, és ameddig tetszik, addig csináljuk. Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/beauty?article_hid=28637 Pihenés által új energiával feltöltődni. Erre feltétlenül időt kell szakítanunk, hiszen időből mindig van elegendő. Ajánlott: http://teafilter.hu/teazo/wellness.html 10-30 percnyi ejtőzés 1200 % energia. Az unalom és depresszió fáradtsággal jár. Forrás: Reader’s Digest A herpeszvírus krónikus fáradságot is okozhat, eddig azt gondolták, hogy legfőképpen lelki és immunrendszer eredetű, gyakran fordul elő herpeszeseknél. A herpesz elleni gyógyszer a krónikus fáradság ellen is segített. A krónikus kimerültség tünetei többek között a hónapokig tartó gyengeség, az étvágytalanság és az állandó fáradtság. A különbség az egyszerű kimerültséghez képest, hogy nem múlik el egy nagyobb alvástól, és akár éveken keresztül is megkeserítheti a beteg életét. A német Die Welt című napilap tudósítása szerint egyedül Németországban közel háromszázezer embert érint a probléma. A közelmúltban feltűnt a tudósoknak, hogy gyakran olyan betegek panaszkodnak az ismert tünetekre, akiknek az immunrendszere nem kielégítően működött. Ezeket a megfigyeléseket összegezve a stanfordi kutatók öt olyan beteget kezdtek el kezelni, akiknek a vérében nagy mennyiségű herpeszvírus elleni antitestet találtak. A kezelés egyértelműen a vírus ellen irányult és meglepően sikeres volt, mindössze néhány héttel a kezelés megkezdése után a páciensek tünetmentessé váltak és ismét dolgozhattak. Forrás: http://www.vital.hu/kronikus_kimerultseg Cukorbetegség fáradság lehet - a szervezet képtelen energiává alakítani a szénhidrátokat. Pajzsmirigy a szervezet energiafelhasználását szabályozza. Alulműködés fáradság. Vese - Szabályozzák a folyadék mennyiséget, egyensúlyban tartják szervezetünk vegyi anyagait, salakanyagokat távolítnak el, hormonokat termelnek. Tünet - általános fáradtság. Minden alapja az energia Ha beteg vagy – pihenned kell. Nyugalom – hogy nem mozgósítasz energiákat. Meditáció – hogy ne csinálj semmit, lenyugtatjuk tudatunkat és légzésünket, és most már érted miért fontos, hogy azzal foglalkozz amit csinálsz. És a legfontosabb, hogy ne adj energiát a nem kívánt dolgoknak. Ezért van az hogy a meditációnál a gondolatokat ne ítéljük meg. Buddha vágy nélküliségre tanít, mert a vágy is energia. Ezért az egyre nyugodtabb ember egyre energikusabb és egyre több kihívást akar megvalósítani, ezért lehetet Einsten is zseni. Ezért károsak a negatív emlékek, dolgok, mert túl sok energiát igényel az elhárításuk. Légzés Legfontosabb a légzés Mindennek az alapja a helyes légzés, mely túlnyomórészt hasilégzést jelent. A has ilyenkor elődomborodik, a rekesz süllyed, a bordaközi izmok kitérnek, a tüdő képes teljesen megtelni levegővel, és ettől a beszéd egyenletessé válik. A teljeslégzés rendkívül megnyugtató, oldja a szorongást, a stressz okozta izomfeszülést. ezért mindenkinek ajánlható, ha egy fontos tárgyalás vagy fellépés előtt szeretne fesztelenebbé, határozottabbá és meggyőzőbbé válni. Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/comm?article_hid=21834 A helyes légzés nyugtatja az idegeket, javítja az étvágyat, az emésztést, és pihentető alvást eredményez. A légzéstechnika ezen túl, intenzíven megmozgatja az emésztőrendszer minden szervét. Az intenzív mozgatásnak, és az oxigénben dúsabb vérnek köszönhetően, kifogástalanná válik a teljes emésztőrendszer, és a közvetlenül hozzá tartozó szervek működése is. Ne feledjük, hogy az agynak éppúgy szüksége van az oxigénben dús vérre, mint ahogyan más egyéb szerveinknek is! Mivel az agy az oxigénben dúsabb vér hatására szellemi frissességgel-fittséggel reagál. Nem elegendő oxigénellátás. A vér keringése lassú. Visszamaradnak az elhasznált, mérgező anyagok, amelyeknek a kilégzéssel kellene a tüdőből eltávozniuk. Nemcsak a tüdő, de a gyomor, a máj és az agy is károsodik. A bőr fakó lesz, az emésztés pedig renyhe, a szívműködés lelassul; az agy eltompul, a gondolatok összezavarodnak, lehangoltság telepszik a lélekre. A görnyedten dolgozó embernek lehetetlen mélyeket lélegezni. Forrás: http://mek.niif.hu/02100/02120/02120.doc Ajánlott: http://ezoweb.hu/page.php?59 Hosszú lélegzetvétel - legjobb trükk stressz ellen Mivel manapság mindent gyorsan kell végeznünk, sokak számára a lassú légzés a luxus kategóriájába esik. Nem engedik meg maguknak a lélegzetvételnyi szünetet, és csak a mellkasukba szívják be a levegőt, nem pedig a rekeszizomig. Ez duplán rossz, mert a rekeszizom egyenletes mozgása masszírozza és stimulálja a többi szervet. Emellett pedig, aki felületesen lélegzik, az 0,5 liter helyett csak 0,2 liter oxigént tud feltankolni. Így az oxigén nem jut el az alsó tüdőhólyagocskákig. TIPP: ezen gyakran már azzal is segíthetünk, ha lazítunk az övünkön; így mintegy 30%-kal megnő a légzéstérfogatunk. Jó TUDNI: ha a szervezetünk folyamatosan oxigénhiányban szenved, ez hosszú távon görcsökhöz, fejfájáshoz, vérkeringési zavarokhoz és összpontosítási nehézségekhez vezet. Mi az energy-breathing? Az energy-breathing gyakorlatai nem csak új erővel és energiával töltik fel, de az egész kisugárzását is megváltoztatják. TIPP: végezze el őket minden alkalommal, amikor fáradtnak és lomhának érzi magát, mégpedig rendszeresen mindennap, azonos időben. Meg fogja látni, a hatás döbbenetes lesz! A legfontosabb alapszabály: vegyen fel mindig egyenes testtartást, mert csak így áramolhat a levegő akadálytalanul! Az orrán át lélegezzen be (ez megszűri és melegíti a levegőt), és a száján lélegezzen ki! Sohase tartsa vissza a lélegzetét, hanem engedje egyenletesen áramolni! A legjobb, ha minden gyakorlatot kipróbál, hogy megérezze a különbséget. Meg fogja látni, teljesen más érzés, ha a hasával, a rekeszizmával, vagy az oldalával lélegzik. A 3-6. alapgyakorlatok segítik a mélyebb légzést, és oldják a stresszt. Ezek különleges gyakorlatok, amelyek segítségével azonnal feltöltheti lemerült akkumulátorait. Ha rendszeresen gyakorol, teljesen új életérzés alakul ki önben. Ne várjon addig, amíg teljesen kimerül, kezdje a tankolást most, mindjárt! Vegyen mély lélegzetet! Amikor csak teheti, lélegezzen fel! Napközben minél többször emelje fel a karját a füle mellé egyenesen, közben az orrán keresztül szívja be mélyen a levegőt, majd lassan, a száján keresztül fújja ki! Ha feltörne egy sóhaj, ne nyomja el! Frissíti a testet, a lelket, és újra életerővel tölti meg. Ha van kedve, énekelhet is egy-egy O vagy U betűt, mert ezek megnyugtatnak. A hangot kieresztve harmonizáló hatást érhet el, míg az E és I aktivál. Ezt Ön is megtapasztalhatja! Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/psych?article_hid=59096 A légzést destressznek is lehetne nevezni, kompenzálja az egész napos stresszt. Elnyújtott kilégzés: néhány mély lélegzetvétel, hosszan elnyújtott kilégzés nagyon jól oldja a kezdődő fáradtságot, feszültséget. FONTOS! Ügyeljünk rá, hogy a légzés ne legyen erőltetett, mert ilyen esetben a szervezetbe jutó túl sok oxigén kellemetlen tüneteket okozhat. A gyakorlat bármilyen kényelmes testhelyzetben elvégezhető, ahol a törzs szabad. Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/sport__fitnessz?article_hid=31964 Sziszegő légzés: hirtelen támadt harag esetén javasolt ez a gyakorlat, mely azonnal oldja a stresszt. Veszünk egy nagy levegőt, és lassan engedjük ki úgy, hogy közben hosszasan "sssszzzzzz" hangot hallatunk. Háromszor megismételve a gyakorlatot, kiengedjük a "gőzt", és oldódik a harag…, újra tisztán tudunk gondolkozni. Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/sport__fitnessz?article_hid=31964 Akut stresszhelyzetekben, ha valaki hajlamos a pánikba esésre, és fizikai tünetek. p1. szívdobogás, remegés, szédülés „produkálásra”, a légzés lassítása, szabályossá tétele segíthet. Mindenki ismeri a nyugodtan alvó, ellazult ember mély, egyenletes légzését: amikor a feszültségtől kapkodóvá, felületessé válik a légzésünk, akarattal lelassíthatjuk, és ez visszahat a pszichés állapotunkra. Pl. a 4-2-8-os ütemű légzéssel: négy ütemre mélyen beszívjuk a levegőt, két ütemig benntartjuk, majd nyolcra lassan kifújjuk. Forrás: Sárga RTV Krónikus stressz során az ember hajlamos felületesen lélegezni, és öntudatlanul benntartani a levegőt, melyet Anderson gátló légzésnek nevez. A légzés visszatartása még több vért juttat az agyba, hogy növelje az éberséget, de ez egyben felborítja a vér kémiai egyensúlyát. Forrás: hirado.hu/MSNBC Hasi légzés - Hőhullám, meddőség stressz, depresszió ellen nagyon hatásos Ezt csinálják a csecsemők, sportolók, zenészek. Hanyatt feküdni hasra könyvet tenni és a has emelkedjen kifújáskor süllyedni-e kell. Vagy felülni egyik kéz a hason a másik a mellkason, a mellkas nem mozog. 5 másodperc ki-be napi többször és stressz közben. Lélegezzen! Űzze el a pánikérzést mini relaxációval! Számoljon el négyig és közben lélegezzen nagyot, majd ismét négyig számolva tartsa bent a lélegzetét, végül megint négyet számolva lélegezze ki a levegőt. Ismételje meg egymás után többször. Forrás: www.shape.hu - Kell egy kis áramszünet. Nyirokrendszer eltávolítja az idegen anyagokat pl. baktériumokat mert tele van fehérvérsejtekkel. A jó nyirokkeringést biztosítja pl. a mély légzés a belégzéskor a mellkast érő negatív nyomás az egész testben felgyorsítja a nyirokkeringést. Élőflórás joghurt és a savanyú káposzta segíti a bélrendszerben a jó baktériumok elszaporodását. Egyen naponta savanyú káposztát és probiotikumos (lactobacillusos) joghurtot. A testmozgás is serkenti a beleket. Minél rendszeresebben fogja felgyorsítani az anyagcseréjét annál jobban fogja magát érezni. Légzés Az oxigén savtalanító. Ha csak pár percig lélegzünk, oldott testtartással jó mélyen a szabad levegőn már azzal is semlegesítjük a vérben feldúsult savakat. Az elégtelen oxigénellátás felelős az energiahiányért. A stressz és a dohányzás is korlátozzák az oxigénbevitelt, de a testi tétlenség is csökkenti az oxigénfelvételt. Ülő életmód mellett percenként 7 liter, séta közben 15 liter, lassú futás alatt 40 liter levegőt lélegzünk be. A jóga testileg és lelkileg is erőt ad. A csakra-jóga duplán segít, mivel ezzel a test energiaközpontjai célzottan stimulálhatók.Jógagyakorlatok: nyújtanak, erősítenek, friss energiával töltenek fel és még boldogabbá tesznek. A jóga nemcsak a stresszt oldja. Helyes légzéssel és célzott gyakorlatokkal energiát tankolhatunk, érezhetjük nőiességünket, magabiztosak, testileg ellazultak, lelkileg kiegyensúlyozottak, szellemileg frissek lehetünk. Meditáció USA-ban 1,5 millió ember meditál. Összpontosítani a légzésre vagy egy szóra. 1-től-5-ig belégzés - 1-től 5-ig kilégzés. Módosítja az agy limbikus részét (anyagcsere, szív, légzés, vérnyomás) Odafigyelő meditáció: avval foglalkozunk, amit éppen csinálunk. Meditáció Módosítja az agy limbikus részét (anyagcsere, szív, légzés, vérnyomás) USA-ban 1,5 millió ember meditál. Odafigyelő meditáció: avval foglalkozunk, amit éppen csinálunk. Összpontosítani a légzésre vagy egy szóra. 1-től-5-ig belégzés - 1-től 5-ig kilégzés. · Csökkenti a stresszt és a szorongást. · Erősíti az egészséget. · Általa nagyobb önfegyelemre teszünk szert és energikusabbá válunk. · Fejleszti az önbecsülésünket. · Fejleszti kapcsolatainkat. · Segít megismerni sajátmagunkat. · Új dimenziót nyit bennünk, amit önmegvalósulásnak nevezünk. · Dinamikusabbá válunk személyes céljaink megvalósításában. · Tudatosabbá válunk lehetőségeink és értékeink tekintetében. · Segíti a tanulást a memória javulásának köszönhetően. · Látens művészi képességek könnyen kifejlődnek. · Kedvező hatással van családi életünkre és a társadalommal való harmonikus kapcsolatunkra. Forrás közt: Reader’s Digest http://www.sahajajoga.hu Meditáció Hogyan tisztíthatjuk meg gondolatainkat, a felgyülemlett negatív érzelmeinket? Ehhez szerencsére nincs szükségünk erőfeszítésre, ellenkezőleg - el kell "csak" lazulni. Mindannyiunknak szükségünk volna arra, hogy naponta egy órára kikapcsolódjunk, ha éppen ahhoz van kedvünk. Erre a szellemi, lelki "utándízelesítésre" létezik egy szép szó: meditáció. A meditáció tulajdonképpen nem más, mint befelé figyelni, s eközben önmonológokkal nem megzavarni saját belső csendünket, hanem a gondolatainknak szabad folyást engedni. Ennek folyamán meglepő módon a legtöbbünknél meglehetősen sok minden kerül felszínre, kezdetben gyakran nem éppen kellemes gondolatok, képek és érzések. Aggodalomra semmi ok: ha egy darabig kitartunk, valami csodálatos történik velünk: a gondolatok, képek és érzések helyre kerülnek. Elvesztik vélt fontosságukat. Belülről mintegy átválogatjuk magunkat. Életünk áttekinthetővé válik. Elégedettnek érezzük magunkat akkor is, ha napunk fárasztó volt. Forrás: http://www.informed.hu/?article_hid=26911 A meditációnak az a célja, hogy behatolhassunk a pszichés élet olyan tartományaiba is, amelyek ma még közvetlenül nem megragadhatók a racionális megértés számára. Ezért lényege a gondolkodási aktivitás időleges felfüggesztése, szüneteltetése. A meditáció az önmegismerés egyik legmélyebbre hatoló eszköze. Az önmegvalósulás után ez a természetes állapot, akár egy fa, növekedni kezd bennünk és a legkülönbözőbb áldásait tapasztalhatjuk meg. Új dimenziót nyit bennünk, amit önmegvalósulásnak nevezünk. Csökkenti a stresszt és a szorongást. Erősíti az egészséget. Általa nagyobb önfegyelemre teszünk szert és energikusabbá válunk. Fejleszti az önbecsülésünket. Fejleszti kapcsolatainkat. Segít megismerni saját magunkat. Elősegíti mentális, érzelmi és spirituális fejlődésünket. Dinamikusabbá válunk személyes céljaink megvalósításában. Tudatosabbá válunk lehetőségeink és értékeink tekintetében. Segíti a tanulást a memória javulásának köszönhetően. Látens művészi képességek könnyen kifejlődnek. Kedvező hatással van családi életünkre és a társadalommal való harmonikus kapcsolatunkra. Források közt: http://www.sahajajoga.hu/index.htm http://tau.hu/kellekek/pp-med.htm /Popper Péter: A belső utak könyve c. művéből/ A buddhizmusban a meditáció jelentése: erőfeszítés nélkül időzni abban, ami van. Ez az állapot a tudat lenyugtatásán és összpontosításán, vagy a belső energiákkal és fényformákkal való munkán keresztül valósul meg. A leghatásosabb mód: saját buddhatermészetünkkel való állandó azonosulás, s nemcsak a formális meditációk alatt, hanem - a Gyémánt Út tanításai szerint - azokon kívül is. A meditációnak az a célja, hogy behatolhassunk a pszichés élet olyan tartományaiba is, amelyek ma még közvetlenül nem megragadhatók a racionális megértés számára. Ezért lényege a gondolkodási aktivitás időleges felfüggesztése, szüneteltetése. Fókuszáljunk teljesen a légzésünkre. Lélegezzünk teljesen be és ki, mindig az orrunkon keresztül, a hangsúlyt a kilégzésre helyezve. Hagyjuk, hogy a belégzés megtörténjen magától. A tudatos légzés tisztítja az érzelmeinket. Ha az előző fázisokban teljesen kiürítettük a testünket, és lecsendesítettük a tudatunkat, akkor képesek leszünk nyugalomban ülni ez alatt a néhány perc alatt. Forrás közt:http://www.ahimsa.hu/index.php?option=com_content&task=view&id=17&Itemid=35 Meditációk Forrás és Ajánlott: Láma Ole Nydahl – Ahogy a dolgok vannak – Korszerű bevezetés Buddha tanításaiba Meditáció fényen és légzésen Kényelmesen ülünk egy párnán vagy egy széken. Két kézfejünk az ölünkben pihen, a jobb a balon, tenyereink fölfelé néznek, hüvelykujjaink enyhén összeérnek. Hátunkat egyenesen tartjuk, anélkül hogy merevek lennénk, állunkat pedig kissé behúzzuk. Először lenyugtatjuk a tudatunkat. Érezzük a formátlan levegő ki-beáramlását orrunk hegyénél, és hagyjuk, hogy a gondolatok és hangok jöjjenek-menjenek, anélkül hogy megragadnánk őket. Most azért fogunk meditálni, hogy megtapasztaljuk a tudatot, és hogy távolságot nyerjünk zavaró érzelmeinktől, mert csak így válhatunk igazán hasznossá mások számára. Most, mintegy fél méterre az orrunktól áttetsző tiszta fény jelenik meg. Miközben belélegzünk, a fény testünk középvonalán leáramlik. Ahogy lefelé halad, a tiszta fény fokozatosan vörössé válik. Mikor a köldök alatt négyujjnyira néhány pillanatra megáll, már teljesen vörös. Amikor természetesen kilélegzünk, a vörös fény elindul felfelé, és egyre inkább kékké válik. Végül, fél méterre előttünk, az áttetsző kék fény újra tisztává változik, majd újra belélegzünk. Ahogy természetesen lélegzünk, erőfeszítés nélkül tartjuk ezt a vizualizációt. Ha nehezünkre esik a színeket látni, akkor egész egyszerűen belélegzésnél gondoljunk a tiszta fényre, amikor a köldök alatt megáll, a vörösre, és a kékre, amikor kilélegzünk. Kis idő elteltével összpontosíthatunk a légzésünk rezgéseire is. Amikor belélegzünk, halljuk az OM szótagot. Amíg a fényt a köldök alatt tartjuk, halljuk a mély AH-t. Amikor pedig kilélegezünk, halljuk a HUNG rezgését. Addig összpontosítunk minderre, amíg jólesik. SZÜNET A meditáció végeztével a világ újra megjelenik, de most friss és új. Azt kívánjuk, hogy minden jó, ami így létrejött, váljon határtalanná, és áradjon ki minden lényhez. Távolítsa el szenvedésüket, és segítse őket az egyeden tartós örömhöz, a tudat természetének megismeréséhez. Szivárványfény-meditáció Lazán, egyenes háttal ülünk, jobb tenyerünk a balban nyugszik, hüvelykujjaink enyhén összeérnek. Ha nem székben ülünk, a jobb lábszárunkat a balra vagy az elé helyezzük, állunkat kissé behúzzuk. Először lenyugtatjuk a tudatot. Érezzük a formátlan levegő ki- és beáramlását orrunk hegyénél, és hagyjuk, hogy a gondolatok és hangok jöjjenek-menjenek, anélkül hogy megítélnénk őket. Azért szeretnénk meditálni, hogy megtapasztaljuk a tudat gazdagságát, és távolságot nyerjünk a zavaró érzelmektől, mert amíg ez nem történik meg, nem tudunk igazán másokon segíteni. Mellkasunk közepén, a szív szintjén most egy pici szivárványfeny jelenik meg. Fokozatosan szétterjed a testünkben, teljesen megtölti azt - eközben felold minden betegséget és akadályt. Amint képesek vagyunk e tudatosságban időzni, testünk lámpaként kezd ragyogni, és a fény szétterjed minden irányban, megtöltve a teret. Mindenhol eloszlatja a lények szenvedését, és a világ jelentőségteljességtől és örömtől ragyog. Mindenki egy tisztaföldön van, tele határtalan lehetőségekkel. Minden önfelszabadító. Addig sugározzuk ki ezt a fényt, amíg csak természetesnek érezzük. SZÜNET Amikor befejezzük a meditációt, a fény visszatér, és a külső világot nyitott térré változtatja. Ez a testünkbe árad, ami ugyancsak felolvad, és most csak a tudatosság marad - forma, középpont és határok nélkül. SZÜNET Most, ahogy egy hal ugrik ki a vízből, újra megjelenik egy világ. Minden sugárzik a jelentőségteljességtől, lényegiségét tekintve minden lény tökéletes, testünk és beszédünk pedig eszközök, melyekkel mások javára válhatunk. Végezetül azt kívánjuk, hogy minden jó, ami így létrejött, váljon határtalanná, és áradjon ki mindenkihez. Távolítsa el a szenvedésüket, és segítse őket az egyeden tartós örömhöz, a tudat természetének megismeréséhez. http://www.amegoldas.eoldal.hu |
Főoldal > A betegség mint esély >